ثريد عن الماكروز في الاكل :
بشكل عام كل ١٠٠ قرام صدور دجاج يكون فيها ٢٧-٣٠ قرام بروتين صافي
اللحوم تقريبا كل ١٠٠ قرام يكون فيها من ٢٢-٢٦ بروتين صافي على حسب نوم اللحم.
التونة والاسماك تقريبا كل ١٠٠ قرام فيها ٢٢-٢٧ صافي قرام بروتين .
بشكل عام كل ١٠٠ قرام صدور دجاج يكون فيها ٢٧-٣٠ قرام بروتين صافي
اللحوم تقريبا كل ١٠٠ قرام يكون فيها من ٢٢-٢٦ بروتين صافي على حسب نوم اللحم.
التونة والاسماك تقريبا كل ١٠٠ قرام فيها ٢٢-٢٧ صافي قرام بروتين .
المكسرات تقريبا كل ١٠٠ قرام فيها ٢٤ قرام بروتين ٥٠ قرام دهون و ٢٥ قرام كارب .
البيضة الكاملة تقريبا فيها ٥ قرام دهون و ٦ قرام بروتين على حسب الحجم .
بالنسبة للرز ، كل ١٠٠ قرام فيها حول ٢٧ قرام كارب .
البطاطس المسلوق كل ١٠٠ قرام تقريبا فيها ١٨ قرام كارب .
البيضة الكاملة تقريبا فيها ٥ قرام دهون و ٦ قرام بروتين على حسب الحجم .
بالنسبة للرز ، كل ١٠٠ قرام فيها حول ٢٧ قرام كارب .
البطاطس المسلوق كل ١٠٠ قرام تقريبا فيها ١٨ قرام كارب .
الباستا كل ١٠٠ قرام تقريبا فيها ٢٤ قرام كارب .
بالمختصر اذا ماتبغا تتعب راسك ،
احسب معدل كل ١٠٠ قرام بروتين الي هو لحوم اسماك ودجاج يعادل ٢٥ بروتين
معدل ١٠٠ قرام كارب الي هي الرز ، بطاطس و المكرونة معدل ٢٤ كارب .
طبعا الي فوقه كله بعد الطبخ .
بالمختصر اذا ماتبغا تتعب راسك ،
احسب معدل كل ١٠٠ قرام بروتين الي هو لحوم اسماك ودجاج يعادل ٢٥ بروتين
معدل ١٠٠ قرام كارب الي هي الرز ، بطاطس و المكرونة معدل ٢٤ كارب .
طبعا الي فوقه كله بعد الطبخ .
هذا اذا تبغا شي على السريع ، بس لو تبغا تحسب بالظبط تقدر تدخل برنامج MyFitnessPal وبيعطيك كل شي بالتفصيل .
والصورة الي تحت مثال كيف احسب من البرنامج ، كتبت boiled rice الي هو الرز المسلوق وحطيت الكمية وطلع لي كل المعلومات.
اهم شي تكون عارف سعرات وتمتع باكل اي شي بخاطرك.
وشكرا 😊
والصورة الي تحت مثال كيف احسب من البرنامج ، كتبت boiled rice الي هو الرز المسلوق وحطيت الكمية وطلع لي كل المعلومات.
اهم شي تكون عارف سعرات وتمتع باكل اي شي بخاطرك.
وشكرا 😊
جاري تحميل الاقتراحات...