(1) الاحتراق المهني
تشعر بالإجهاد؟ تشعر بالملل والرتابة؟ تشعر بعسر في أداء الوظائف المطلوبة منك، ومقاومة شديدة للنهوض من السرير؟
انتبه!
أنت على أولى بوابات الاكتئاب: الاحتراق النفسي
هذا الثريد قد يكون جرس الإنذار بالنسبة لك
لنتعرف سويًا على الاحتراق النفسي
تشعر بالإجهاد؟ تشعر بالملل والرتابة؟ تشعر بعسر في أداء الوظائف المطلوبة منك، ومقاومة شديدة للنهوض من السرير؟
انتبه!
أنت على أولى بوابات الاكتئاب: الاحتراق النفسي
هذا الثريد قد يكون جرس الإنذار بالنسبة لك
لنتعرف سويًا على الاحتراق النفسي
(2) الاحتراق المهني – التعريف
يُطلق عليه كذلك: الإنهاك المهني، الإنهاك الوظيفي، الاحتراق الوظيفي، أو بالإنجليزية Occupational Burnout
عُرِفَ مصطلح الاحتراق النفسي منذ 50 عامًا، ويشير إلى بعض التغيرات النفسية والجسمانية التي تجري لبعض الأشخاص نتيجة ازدياد الضغوط في بيئة العمل
يُطلق عليه كذلك: الإنهاك المهني، الإنهاك الوظيفي، الاحتراق الوظيفي، أو بالإنجليزية Occupational Burnout
عُرِفَ مصطلح الاحتراق النفسي منذ 50 عامًا، ويشير إلى بعض التغيرات النفسية والجسمانية التي تجري لبعض الأشخاص نتيجة ازدياد الضغوط في بيئة العمل
(3) الاحتراق المهني – الأعراض
- لا تريد الذهاب للعمل
- تنتقد العمل وتسخر منه كثيرًا
- شديد العصبية
- انخفاض في الأداء والإنتاجية
- صعوبة في التركيز
- غياب الشعور بالرضا
- الشعور بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإنجاز في الحياة
- فقدان الطاقة
-كثرة الخلافات مع الزملاء والعملاء
- لا تريد الذهاب للعمل
- تنتقد العمل وتسخر منه كثيرًا
- شديد العصبية
- انخفاض في الأداء والإنتاجية
- صعوبة في التركيز
- غياب الشعور بالرضا
- الشعور بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإنجاز في الحياة
- فقدان الطاقة
-كثرة الخلافات مع الزملاء والعملاء
(4) الاحتراق المهني – الأسباب
1. الاكتئاب
على الرغم من أن الاحتراق النفسي قد يؤدي إلى الاكتئاب إن لم يتم تداركه، إلا أن المسار العكسي وارد كذلك في عملية الاحتراق النفسي
فقد يكون الشعور بالاكتئاب هو السبب الذي أدّى للاحتراق النفسي في بيئة العمل
أي أسباب شخصية، مرضية، وحياتية
1. الاكتئاب
على الرغم من أن الاحتراق النفسي قد يؤدي إلى الاكتئاب إن لم يتم تداركه، إلا أن المسار العكسي وارد كذلك في عملية الاحتراق النفسي
فقد يكون الشعور بالاكتئاب هو السبب الذي أدّى للاحتراق النفسي في بيئة العمل
أي أسباب شخصية، مرضية، وحياتية
(5) الاحتراق المهني – الأسباب
2. استمرارية الضغوط
بعض المديرين يظن أن العصبية والشدة هي الوسائل المناسبة لإدارة بيئة العمل، حتى يتم إنجاز المهمة
هذا الأسلوب قد ينجح مرة، ولكن يستحيل أن يتم اعتباره نمط حياة في بيئة العمل
هذا سيرفع معدل دوران العمالة، وفقدان انتماؤهم إلى الشركة
2. استمرارية الضغوط
بعض المديرين يظن أن العصبية والشدة هي الوسائل المناسبة لإدارة بيئة العمل، حتى يتم إنجاز المهمة
هذا الأسلوب قد ينجح مرة، ولكن يستحيل أن يتم اعتباره نمط حياة في بيئة العمل
هذا سيرفع معدل دوران العمالة، وفقدان انتماؤهم إلى الشركة
(6) الاحتراق المهني – الأسباب
3. الرتابة الضاغطة
ليست الرتابة في ذاتها ولكن مع الضغط
فلو كان العمل رتيبًا، ولكن بدون ضغوط، سيصبح مللاً يمكن علاجه بأجازة بسيطة
أما أن يكون العمل رتيبًا، ولكن مع ضغط شديد في ضرورة إتمامه والالتزام به، فهذا قد يؤدي إلى الإنهاك أو الاحتراق الوظيفي
3. الرتابة الضاغطة
ليست الرتابة في ذاتها ولكن مع الضغط
فلو كان العمل رتيبًا، ولكن بدون ضغوط، سيصبح مللاً يمكن علاجه بأجازة بسيطة
أما أن يكون العمل رتيبًا، ولكن مع ضغط شديد في ضرورة إتمامه والالتزام به، فهذا قد يؤدي إلى الإنهاك أو الاحتراق الوظيفي
(7) الاحتراق المهني – الأسباب
4.فقدان الدعم الاجتماعي
نتحدث عن ضرورة مدح الزوجة زوجها أو الاهل لما يبذله من مجهود لأجل توفير حياة جيدة لهما
تخيل أن يكون الزوج مضغوطًا ولا يجد هذه المعاملة من زوجته وتقابله بطلباتها وطلبات الأبناء التي تمثل بالضرورة ضغطًا نفسيًا عليه والعكس صحيح
4.فقدان الدعم الاجتماعي
نتحدث عن ضرورة مدح الزوجة زوجها أو الاهل لما يبذله من مجهود لأجل توفير حياة جيدة لهما
تخيل أن يكون الزوج مضغوطًا ولا يجد هذه المعاملة من زوجته وتقابله بطلباتها وطلبات الأبناء التي تمثل بالضرورة ضغطًا نفسيًا عليه والعكس صحيح
(8) الاحتراق المهني – الأسباب
هذا يُشعره بفقدان الانتماء أو الولاء، ويشعره أكثر بعبثية ما يفعل
فالإنسان الذي يفتقد التقدير والدعم الاجتماعي غالبًا ما يتوقف عما يفعله
5. غياب التوازن
الإنسان ليس عمل فقط او حياة خاصة فقط، فهو مزيج بين الاثنين
الناجح هو من استطاع التوفيق بينهما
هذا يُشعره بفقدان الانتماء أو الولاء، ويشعره أكثر بعبثية ما يفعل
فالإنسان الذي يفتقد التقدير والدعم الاجتماعي غالبًا ما يتوقف عما يفعله
5. غياب التوازن
الإنسان ليس عمل فقط او حياة خاصة فقط، فهو مزيج بين الاثنين
الناجح هو من استطاع التوفيق بينهما
(9) الاحتراق المهني – الأسباب
أما من يفتقدون هذه المهارة، ففي الغالب يُصابون بالتوتر بسبب خلل في المشاعر والأحاسيس المتضاربة
فقد يحصل على تقدير عائلي لحرصه على عائلته، ولكنه يفتقد التقدير الوظيفي
شعوره بعدم السيطرة أساسًا يصيبه بالجنون، كمن يقف على قطعة ثلج عائمة تذوب ببطء
أما من يفتقدون هذه المهارة، ففي الغالب يُصابون بالتوتر بسبب خلل في المشاعر والأحاسيس المتضاربة
فقد يحصل على تقدير عائلي لحرصه على عائلته، ولكنه يفتقد التقدير الوظيفي
شعوره بعدم السيطرة أساسًا يصيبه بالجنون، كمن يقف على قطعة ثلج عائمة تذوب ببطء
(10) الاحتراق المهني – العلاج
1. الاسترخاء
يحدث الاحتراق النفسي في الأساس نتيجة غياب عنصر الاسترخاء
أنت دائمًا متوتر، متعجل، خائف، عصبي، محبط، قلق،إلخ
تخيل أن تضع كل هذه الأحاسيس ورائك وتمدد جسدك على أريكتك، ثم تسأل نفسك هذا السؤال: ما هو الذي سأفعله فور أن تنتهي هذه المشاكل؟
1. الاسترخاء
يحدث الاحتراق النفسي في الأساس نتيجة غياب عنصر الاسترخاء
أنت دائمًا متوتر، متعجل، خائف، عصبي، محبط، قلق،إلخ
تخيل أن تضع كل هذه الأحاسيس ورائك وتمدد جسدك على أريكتك، ثم تسأل نفسك هذا السؤال: ما هو الذي سأفعله فور أن تنتهي هذه المشاكل؟
(11) الاحتراق المهني – العلاج
هذه الفكرة فقط من شأنها علاج الكثير من الإحباط النفسي الذي تشعر به نتيجة الإنهاك المهني
داوم على الاسترخاء كل يوم، وخاصة بعد استيقاظك صباحًا
يساعدك على الاسترخاء أن تقوم بإعداد قائمة بمهامك لليوم التالي
حينذاك لن تكون متوترًا.. فأنت شخص منظم متزن
هذه الفكرة فقط من شأنها علاج الكثير من الإحباط النفسي الذي تشعر به نتيجة الإنهاك المهني
داوم على الاسترخاء كل يوم، وخاصة بعد استيقاظك صباحًا
يساعدك على الاسترخاء أن تقوم بإعداد قائمة بمهامك لليوم التالي
حينذاك لن تكون متوترًا.. فأنت شخص منظم متزن
(12) الاحتراق المهني – العلاج
2. التمارين الرياضية
الرياضة بجانب أنها تحافظ على جسدك رشيقًا، فهي تعزز الثقة أبعد الحدود
ترفع ممارسة الرياضة مستوى الدوبامين في المخ، وتجعلك تشعر بالقوة والرضا عن نفسك وأنك قادر على التغيير
لا تضع عقبات أمامك
15 دقيقة يوميًا قبل الإفطار كافية
2. التمارين الرياضية
الرياضة بجانب أنها تحافظ على جسدك رشيقًا، فهي تعزز الثقة أبعد الحدود
ترفع ممارسة الرياضة مستوى الدوبامين في المخ، وتجعلك تشعر بالقوة والرضا عن نفسك وأنك قادر على التغيير
لا تضع عقبات أمامك
15 دقيقة يوميًا قبل الإفطار كافية
(13) الاحتراق المهني – العلاج
3. الطعام الصحي
جميع الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على حالتك المزاجية
جميع الأدوية التي تعالج حالات الاكتئاب يتم استخلاص معظمها من مواد طبيعية موجودة في الأغذية التي نتناولها
أي أن الأطعمة لها أثر على الحالة المزاجية
3. الطعام الصحي
جميع الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على حالتك المزاجية
جميع الأدوية التي تعالج حالات الاكتئاب يتم استخلاص معظمها من مواد طبيعية موجودة في الأغذية التي نتناولها
أي أن الأطعمة لها أثر على الحالة المزاجية
(14) الاحتراق المهني – العلاج
الطعام المشبع بالدهون يُشعرك بالثقل ويساعدك على الكسل والخمول وفقدان الطاقة
بينما الطعام الصحي الخفيف المتوازن، فيشعرك بالنشاط والقوة وأنك قادر على بذل المزيد من الجهد
اطلب طعامًا صحيًا
ابحث عن المطاعم المتخصصة التي تقدم طعامًا صحيًا
لا تكسل
الطعام المشبع بالدهون يُشعرك بالثقل ويساعدك على الكسل والخمول وفقدان الطاقة
بينما الطعام الصحي الخفيف المتوازن، فيشعرك بالنشاط والقوة وأنك قادر على بذل المزيد من الجهد
اطلب طعامًا صحيًا
ابحث عن المطاعم المتخصصة التي تقدم طعامًا صحيًا
لا تكسل
(15) الاحتراق المهني – العلاج
4.تغيير نظرتك للعمل
العمل وسيلة وليس غاية في ذاته
هو المفتاح الذي تحقق منه ذاتك، وتوفر منه مصاريف معيشتك، وتطور به مهاراتك الشخصية والمهنية
فلا يستحق منك أن تُرْهَق نفسيًا لهذا الحد
لديك في حياتك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها
4.تغيير نظرتك للعمل
العمل وسيلة وليس غاية في ذاته
هو المفتاح الذي تحقق منه ذاتك، وتوفر منه مصاريف معيشتك، وتطور به مهاراتك الشخصية والمهنية
فلا يستحق منك أن تُرْهَق نفسيًا لهذا الحد
لديك في حياتك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها
(16) الاحتراق المهني – العلاج
5. ابتعد عن التكنولوجيا
خصص وقتًا يوميًا تغلق فيه جوالك وحاسوبك وتجلس في مكان بعيد عنهم، وتبدأ التأمل فيما حولك
والله ستكتشف الكثير من الأشياء الجميلة التي لم تكن تلاحظها
6. قل (لا)
إذا رأيت ما لا يمكنك فعله أو تحقيقه، قل بكل أدب: لا.. لن أستطيع
5. ابتعد عن التكنولوجيا
خصص وقتًا يوميًا تغلق فيه جوالك وحاسوبك وتجلس في مكان بعيد عنهم، وتبدأ التأمل فيما حولك
والله ستكتشف الكثير من الأشياء الجميلة التي لم تكن تلاحظها
6. قل (لا)
إذا رأيت ما لا يمكنك فعله أو تحقيقه، قل بكل أدب: لا.. لن أستطيع
(17) الاحتراق المهني – العلاج
7. اطلب الدعم الطبي
إن لم تُجد الوسائل السابقة معك نفعًا، توقف على الفور وتعامل مع الأمر بواقعية، واطلب دعمًا طبيًا خارجيًا
الاحتراق النفسي مرض معروف ومسجل علميًا وستجد له أساتذة ومتخصصون في علاجه وإعطائك الوصفة المناسبة لحالتك
7. اطلب الدعم الطبي
إن لم تُجد الوسائل السابقة معك نفعًا، توقف على الفور وتعامل مع الأمر بواقعية، واطلب دعمًا طبيًا خارجيًا
الاحتراق النفسي مرض معروف ومسجل علميًا وستجد له أساتذة ومتخصصون في علاجه وإعطائك الوصفة المناسبة لحالتك
(18) الاحتراق المهني – كلمة أخيرة
"كل مُرّ، سيمر"
ربما تكون كلمة روحانية بعض الشيء، ولكنها حقيقة: كل ما يحدث لك الآن من سوء، سيمر وينتهي، وسيأتي اليوم الذي تضحك عليه فيه
والآن طمئني عليك: هل مررت بتجربة الاحتراق النفسي من قبل؟
أهتم كثيرًا للسماع منك
"كل مُرّ، سيمر"
ربما تكون كلمة روحانية بعض الشيء، ولكنها حقيقة: كل ما يحدث لك الآن من سوء، سيمر وينتهي، وسيأتي اليوم الذي تضحك عليه فيه
والآن طمئني عليك: هل مررت بتجربة الاحتراق النفسي من قبل؟
أهتم كثيرًا للسماع منك
جاري تحميل الاقتراحات...