رتبها

1️⃣
مساء الخير
سوف الخص في هذا الثريد مقالة بعنوان
Coping with stress
From CDC website
التعامل مع التوتر
من موقع مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في امريكا
التعامل الصحيح مع التوتر أثناء الأوبئة والأمراض والأحزان والكوارث الطبيعية سيجعلك أنت وأحبائك ومجتمعك أقوى

2️⃣
يواجه الكثير منا تحديات يمكن أن تكون مرهقة وتسبب مشاعر سلبية قوية لدى البالغين والأطفال على حد سواء
مثلاً
يمكن أن تجعلنا إجراءات الصحة العامة الاحترازية مثل التباعد الجسدي ولبس الكمامات والحجر نشعر بالعزلة والوحدة ويمكن أن تزيد من التوتر والقلق

3️⃣
بعد وقوع حدث كبير سيء سواء كان شخصي أو عام قد يكون لدى الناس ردود فعل قوية ودائمة
يمكن أن يساعد تعلم طرق صحية للتعامل مع الضغوط والأحداث والحصول على الرعاية والدعم المناسبين في تقليل المشاعر والأعراض المجهدة
وهذه بعض الطرق الصحية للتعامل مع الضغوط:
أولا:كيف تتعامل مع ضغوطك

4️⃣
١-خذ فترات راحة من مشاهدة الإخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها
بما في ذلك تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي
من الجيد أن تكون على علم ولكن سماع الاخبار باستمرار يمكن أن يكون مزعجا
فكر في تقليل أو قطع الاتصال بشاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لفترة من الوقت

5️⃣
٢-اعتني بجسمك
تناول طعاما صحيا متوازنا
مارس الرياضة بانتظام
احصل على قدر كافي من النوم
امتنع عن شرب الدخان والكحول والمخدرات
امنح نفسك إجازة
٣-اعتني بنفسك
خذ نفسا عميقا
تأمل أو مارس العبادة
أخرج للتنزه
خصص وقتا للاسترخاء
حاول القيام بالأنشطة والهوايات التي تستمتع بها

6️⃣
٤-احرص على اتخاذ التدابير الوقائية الروتينية
(مثل اللقاحات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
٥-تحدث مع الآخرين
تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم حول مخاوفك وكيف تشعر تجاهها مثل الوالدين أو الزوجة أو الأصدقاء

7️⃣
٦- إذا استمرت المشاكل أو كنت تفكر في الانتحار فتحدث إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو مستشار محترف
ثانيا: مساعدة الآخرين على التعامل مع الضغوط:
الاعتناء بنفسك يمكن أن يجهزك بشكل أفضل لرعاية الآخرين
أ. مساعدة الأطفال والشباب على التعامل مع التوتر:

8️⃣
من الطبيعي أن يقلق الأطفال عندما تحدث أحداث مخيفة أو مرهقة في حياتهم
يمكن أن يساعد التحدث مع أطفالك حول هذه الأحداث في وضع المعلومات المخيفة في بيئة أكثر توازنا
راقب ما يراه الأطفال ويسمعونه عن الأحداث المجهدة في حياتهم
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدة الأطفال على التأقلم:

9️⃣
١-حافظ على روتين عادي
إن مساعدة الأطفال على الاستيقاظ والنوم وتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة توفر لهم شعورا بالاستقرار
٢-تحدث معهم واستمع لهم وشجعهم على التعبير
استمع إلى أفكار طفلك ومشاعره وشارك أفكارك ومشاعرك
مهم أن يشعرون أنه يمكنهم مشاركة مشاعرهم وأنك تفهم مخاوفهم

1️⃣0️⃣
٣-شاهد واستمع
كن متيقظا لأي تغيير في السلوك
قد تكون أي تغييرات في السلوك علامات على أن طفلك يواجه مشكلة وقد يحتاج إلى الدعم
٤-تواصل مع الآخرين
تحدث إلى الآباء الآخرين ومعلمي طفلك حول طرق مساعدة طفلك على التأقلم

1️⃣1️⃣
ثالثاً: نصائح للكادر التعليمي في المدرسة
يمكن لموظفي المدرسة مساعدة طلابهم على استعادة شعورهم بالأمان من خلال التحدث مع الأطفال حول مخاوفهم
تشمل النصائح للكادر التعليمي خاصة المدرسين ما يلي:

1️⃣2️⃣
١-تواصل وتحدث
اخلق فرصا لجعل الطلاب يتحدثون ولكن لا تجبرهم
يمكنك أن تكون نموذجا من خلال مشاركة بعض أفكارك مع تصحيح المعلومات المضللة
٢-شاهد واستمع
كن متيقظا لأي تغيير في السلوك مثل العزلة
قد تكون هذه التغييرات علامات على أن الطالب يكافح ويحتاج إلى دعم إضافي من المدرسة

1️⃣3️⃣
٣-حافظ على الروتين العادي
يمكن أن يوفر الجدول الزمني المنتظم للفصول الدراسية والمدرسة شعورا بالاستقرار والسلامة
شجع الطلاب على أداء واجباتهم المدرسية وأنشطتهم اللامنهجية ولكن لا تجبرهم عليها

1️⃣4️⃣
٤-اعتني بنفسك
أنت أكثر قدرة على دعم طلابك إذا كنت بصحة جيدة ولديك القدرة على العناية بنفسك أولا
تناول طعاما صحيا ومارس الرياضة واحصل على كفايتك من النوم وامنح نفسك استراحة إذا كنت تشعر بالتوتر

1️⃣5️⃣
غالبا ما يكون من المفيد للآباء والمدرسين والممارسين الصحيين العمل معا من أجل رفاهية وسلامة وصحة جميع الأطفال في الأوقات العصيبة
تمنياتي للجميع بالصحة والسعادة🌹

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد