(1) قوة العادات في التغيير
وقع في يدي كتاب رائع اسمه "العادات الذرية" لجيمس كلير
يقول الكاتب في ثنايا الكتاب أنه تأثر كثيرًا بكتاب "قوة العادات" الذي كتبه تشارلز دويج
وموضوع اكتساب العادات الحسنة أو فقد العادات السيئة كان مبهمًا بالنسبة لي حتى قرأت كتاب العادات الذرية
وقع في يدي كتاب رائع اسمه "العادات الذرية" لجيمس كلير
يقول الكاتب في ثنايا الكتاب أنه تأثر كثيرًا بكتاب "قوة العادات" الذي كتبه تشارلز دويج
وموضوع اكتساب العادات الحسنة أو فقد العادات السيئة كان مبهمًا بالنسبة لي حتى قرأت كتاب العادات الذرية
(2) قوة العادات في التغيير
في الواقع، لم أنته من الكتاب بعد
ولكن المقتطفات والأفكار الواردة في هذا الكتاب تستحق الوقفة عندها كثيرًا
لذلك سأشارككم بعض اللقطات التي تشجعك على قراءة هذا الكتاب الرائع
وما أذكره هنا – أيًّا كان – لا يغني أبدًا عن قراءة الكتاب الذي يستحق وقتك
في الواقع، لم أنته من الكتاب بعد
ولكن المقتطفات والأفكار الواردة في هذا الكتاب تستحق الوقفة عندها كثيرًا
لذلك سأشارككم بعض اللقطات التي تشجعك على قراءة هذا الكتاب الرائع
وما أذكره هنا – أيًّا كان – لا يغني أبدًا عن قراءة الكتاب الذي يستحق وقتك
(3) قوة العادات في التغيير
ما هي العادة؟
هي فعل تقوم به بشكل منتظم (يومي – أسبوعي – شهري) لأجل الاستفادة من تأثير تراكمي لهذا الفعل
أمثلة:
ألعب رياضة كل يوم لأحصل على جسد متناسق
آكل طعام صحي للحماية من زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به
أقرأ كل يوم لتنمية مهاراتي وتنشيط عقلي
ما هي العادة؟
هي فعل تقوم به بشكل منتظم (يومي – أسبوعي – شهري) لأجل الاستفادة من تأثير تراكمي لهذا الفعل
أمثلة:
ألعب رياضة كل يوم لأحصل على جسد متناسق
آكل طعام صحي للحماية من زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به
أقرأ كل يوم لتنمية مهاراتي وتنشيط عقلي
(4) قوة العادات في التغيير
والعادات ليست غريبة عليك
أنت في ذاتك مجموعة من العادات، صغيرة كانت أو كبيرة
فحينما تدخل المنزل تخلع حذائك بشكل تلقائي عند الباب، وتعلق المفاتيح
خلع الحذاء: عادة غرضها الحفاظ على نظافة المكان
تعليق المفاتيح: عادة غرضها عدم تضييع الوقت في البحث عنها
والعادات ليست غريبة عليك
أنت في ذاتك مجموعة من العادات، صغيرة كانت أو كبيرة
فحينما تدخل المنزل تخلع حذائك بشكل تلقائي عند الباب، وتعلق المفاتيح
خلع الحذاء: عادة غرضها الحفاظ على نظافة المكان
تعليق المفاتيح: عادة غرضها عدم تضييع الوقت في البحث عنها
(5) قوة العادات في التغيير
بالمثل في العادات السلبية
التدخين: عادة الغرض منها المساعدة على التفكير وتبديد التوتر (وهذا وهم)
ولكن العائد المستقبلي لها هو إجهاد البدن وتدمير الجهاز التنفسي بالكامل
أي أن حياتك تشكلها عاداتك
فإذا كانت عاداتك حسنة، فستحيا حياة جيدة
والعكس صحيح
بالمثل في العادات السلبية
التدخين: عادة الغرض منها المساعدة على التفكير وتبديد التوتر (وهذا وهم)
ولكن العائد المستقبلي لها هو إجهاد البدن وتدمير الجهاز التنفسي بالكامل
أي أن حياتك تشكلها عاداتك
فإذا كانت عاداتك حسنة، فستحيا حياة جيدة
والعكس صحيح
(6) قوة العادات في التغيير
1. تأثير العادات
يظن البعض أن أثر العادات يسير في اتجاه خطي منتظم Linear
لا .. أثر العادات يسير بمنحنى حاد أو كما يسميه العلماء The Hockey Curve لأنه يشبه مضرب الهوكي في انحناءته الحادة
أي أنك تمارس العادة بدون نتيجة واضحة لفترة طويلة من الزمن..
1. تأثير العادات
يظن البعض أن أثر العادات يسير في اتجاه خطي منتظم Linear
لا .. أثر العادات يسير بمنحنى حاد أو كما يسميه العلماء The Hockey Curve لأنه يشبه مضرب الهوكي في انحناءته الحادة
أي أنك تمارس العادة بدون نتيجة واضحة لفترة طويلة من الزمن..
(7) قوة العادات في التغيير
...وفجأة يحدث تأثير ضخم مفاجئ
مثال:
رجل يقرأ كل يوم صفحتين باللغة الإنجليزية: بعد عامين من الممارسة أصبح متقنًا للغة
رجل يدخن كل يوم 20 سيجارة: فجأة تعرض لأزمة قلبية، وأصبح يعيش برئة حساسة
الأول عندما سافر للخارج لم يكن يعلم أنه سيكون متقنًا للغة.
...وفجأة يحدث تأثير ضخم مفاجئ
مثال:
رجل يقرأ كل يوم صفحتين باللغة الإنجليزية: بعد عامين من الممارسة أصبح متقنًا للغة
رجل يدخن كل يوم 20 سيجارة: فجأة تعرض لأزمة قلبية، وأصبح يعيش برئة حساسة
الأول عندما سافر للخارج لم يكن يعلم أنه سيكون متقنًا للغة.
(8) قوة العادات في التغيير
والثاني قبل أن تحدث الأزمة القلبية بخمس دقائق لم يكن يعلم أنه سيسقط أرضًا في تلك اللحظات .. بل إنه كان يدخن سيجارة في ذلك الوقت
2. العادات والهوية
يعزو الكاتب سبب الفشل في الالتزام بالعادات الحسنة والتزام العادات السيئة هو نظرة الإنسان إلى نفسه
والثاني قبل أن تحدث الأزمة القلبية بخمس دقائق لم يكن يعلم أنه سيسقط أرضًا في تلك اللحظات .. بل إنه كان يدخن سيجارة في ذلك الوقت
2. العادات والهوية
يعزو الكاتب سبب الفشل في الالتزام بالعادات الحسنة والتزام العادات السيئة هو نظرة الإنسان إلى نفسه
(9) قوة العادات في التغيير
حينما تذاكر لغة ثانية، كيف ترى نفسك؟
ذكي – قوي الذاكرة – تتحدث بهذه اللغة بطلاقة – أي صفة إيجابية أخرى
كذلك الأمر لو كنت تنظر لنفسك بشكل سلبي، مثل: ذاكرتي ضعيفة – لا أستوعب اللغات سريعًا –فاشل– إلخ
نظرتك إلى نفسك هي التي تدعم اكتسابك للعادة من عدمه
حينما تذاكر لغة ثانية، كيف ترى نفسك؟
ذكي – قوي الذاكرة – تتحدث بهذه اللغة بطلاقة – أي صفة إيجابية أخرى
كذلك الأمر لو كنت تنظر لنفسك بشكل سلبي، مثل: ذاكرتي ضعيفة – لا أستوعب اللغات سريعًا –فاشل– إلخ
نظرتك إلى نفسك هي التي تدعم اكتسابك للعادة من عدمه
(10) قوة العادات في التغيير
تخيل نفسك وأنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فيعرض عليك صديقك سيجارة، ماذا تقول له؟
"أحاول الإقلاع عن التدخين"
أم
"أنا غير مدخن"
الإجابة الأولى أنت في قرارة نفسك مقتنع أنك مدخن، ومقتنع كذلك أن هذه محاولة فاشلة للإقلاع عن التدخين، وستعود حتمًا للتدخين
تخيل نفسك وأنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فيعرض عليك صديقك سيجارة، ماذا تقول له؟
"أحاول الإقلاع عن التدخين"
أم
"أنا غير مدخن"
الإجابة الأولى أنت في قرارة نفسك مقتنع أنك مدخن، ومقتنع كذلك أن هذه محاولة فاشلة للإقلاع عن التدخين، وستعود حتمًا للتدخين
(11) قوة العادات في التغيير
أما الإجابة الثانية، فأنت ترى نفسك غير مدخن بالمرة
نظرتك لنفسك أنك لست الشخص الذي يمسك سيجارة ويدخنها .. إذا كنت تنظر إلى نفسك بهذه الطريقة ففي الغالب ستنجح في التوقف عن التدخين
3. اجعلها سهلة
نكمل مع التدخين
كم سيجارة تدخن في اليوم؟ 20؟40؟60؟
أما الإجابة الثانية، فأنت ترى نفسك غير مدخن بالمرة
نظرتك لنفسك أنك لست الشخص الذي يمسك سيجارة ويدخنها .. إذا كنت تنظر إلى نفسك بهذه الطريقة ففي الغالب ستنجح في التوقف عن التدخين
3. اجعلها سهلة
نكمل مع التدخين
كم سيجارة تدخن في اليوم؟ 20؟40؟60؟
(12) قوة العادات في التغيير
لنفترض أنه 40 سيجارة في اليوم
من اليوم ابدأ بـ 39 سيجارة في اليوم، ولمدة أسبوع
الأسبوع التالي اجعلهم 38 سيجارة
في أقل من عام ستقلع عن التدخين تماما
تريد أن تكتسب عادة القراءة؟
اقرأ يوميا صفحة واحدة فقط من الكتاب المختار،ولمدة أسبوع على صفحة واحدة
لنفترض أنه 40 سيجارة في اليوم
من اليوم ابدأ بـ 39 سيجارة في اليوم، ولمدة أسبوع
الأسبوع التالي اجعلهم 38 سيجارة
في أقل من عام ستقلع عن التدخين تماما
تريد أن تكتسب عادة القراءة؟
اقرأ يوميا صفحة واحدة فقط من الكتاب المختار،ولمدة أسبوع على صفحة واحدة
(13) قوة العادات في التغيير
في الأسبوع التالي اجعلهم صفحتين، وفي الثالث اجعلهم 3، وهكذا
تريد لعب الرياضة؟
ابدأ بـ 5 دقائق رياضة كل يوم، فليكن 5 مرات لتمرين الضغط، ومثلهم لتمرين البطن، ولمدة أسبوع
في الأسبوع التالي ضاعف العدد لـ 10، وفي الأسبوع الثالث اجعلهم 15 دقيقة
وهكذا
في الأسبوع التالي اجعلهم صفحتين، وفي الثالث اجعلهم 3، وهكذا
تريد لعب الرياضة؟
ابدأ بـ 5 دقائق رياضة كل يوم، فليكن 5 مرات لتمرين الضغط، ومثلهم لتمرين البطن، ولمدة أسبوع
في الأسبوع التالي ضاعف العدد لـ 10، وفي الأسبوع الثالث اجعلهم 15 دقيقة
وهكذا
(14) قوة العادات في التغيير
اجعل العادة سهلة على قلبك حتى تكتسبها
ولا تقلق من قلة العدد، فسيزيد مع الوقت بشكل تلقائي
حتى وإن ظل قليلاً، لا تستخف بالعدد القليل، ولكن انظر إلى بركة الاستمرارية
يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم "خير العمل أدومه وإن قل"
اجعل العادة سهلة على قلبك حتى تكتسبها
ولا تقلق من قلة العدد، فسيزيد مع الوقت بشكل تلقائي
حتى وإن ظل قليلاً، لا تستخف بالعدد القليل، ولكن انظر إلى بركة الاستمرارية
يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم "خير العمل أدومه وإن قل"
(15) قوة العادات في التغيير
4. اربطها بعادة أخرى لديك
مثلاً من عادتك أنك عندما تعود من العمل، تجلس في الشرفة 10 دقائق للراحة
ما رأيك أن تجعل هذا وقت القراءة؟
ربط عادة جديدة(القراءة) بعادة قديمة بالفعل (الراحة عند العودة من العمل)
في الغالب ستكون العادة أسهل عليك بهذه الطريقة
4. اربطها بعادة أخرى لديك
مثلاً من عادتك أنك عندما تعود من العمل، تجلس في الشرفة 10 دقائق للراحة
ما رأيك أن تجعل هذا وقت القراءة؟
ربط عادة جديدة(القراءة) بعادة قديمة بالفعل (الراحة عند العودة من العمل)
في الغالب ستكون العادة أسهل عليك بهذه الطريقة
(16) قوة العادات في التغيير
5. كافئ نفسك
عند النجاح في أي عادة (وكذلك في تحقيق أي هدف)، كافئ نفسك، ولكن....
احرص أن تكون المكافأة على قدر الهدف المحقق بدون مبالغة
مثلاً لو التزمت بعملك جيدًا طوال الأسبوع، اعط نفسك يوم الجمعة راحة تامة من العمل ومن الحديث مع أي شخص
5. كافئ نفسك
عند النجاح في أي عادة (وكذلك في تحقيق أي هدف)، كافئ نفسك، ولكن....
احرص أن تكون المكافأة على قدر الهدف المحقق بدون مبالغة
مثلاً لو التزمت بعملك جيدًا طوال الأسبوع، اعط نفسك يوم الجمعة راحة تامة من العمل ومن الحديث مع أي شخص
(17) قوة العادات في التغيير
أما لو أنجزت مهمة مدتها كانت ساعة، اعط لنفسك راحة لمدة 5 دقائق تفعل فيهم ما تشاء
نكتفي بهذا القدر حتى يزداد شوقك لقراءة الكتاب نفسه
ما هي العادة الحسنة التي تحافظ عليها وترى أنها سبب نجاحك؟ أو العادة السيئة التي ترى أنها سبب تأخرك؟
أهتم للسماع منك
أما لو أنجزت مهمة مدتها كانت ساعة، اعط لنفسك راحة لمدة 5 دقائق تفعل فيهم ما تشاء
نكتفي بهذا القدر حتى يزداد شوقك لقراءة الكتاب نفسه
ما هي العادة الحسنة التي تحافظ عليها وترى أنها سبب نجاحك؟ أو العادة السيئة التي ترى أنها سبب تأخرك؟
أهتم للسماع منك
جاري تحميل الاقتراحات...