هل تعاني من قلة أو سوء جودة النوم بحيث تؤثر بشكلٍ سلبي على إنتاجيتك وحالتك الذهنية، والجسدية، والعاطفية؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أذكر ٨ نصائح عملية يمكنك إتباعها لتحسين جودة نومك
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أذكر ٨ نصائح عملية يمكنك إتباعها لتحسين جودة نومك
1️⃣ تعرض لضوء الشمس خلال ٣٠ الى ٦٠ دقيقة من استيقاظك ويفضل أن يكون وقت التعرض مع الشروق الشمس. وإذا كان بالامكان كرر التعرض لضوء الشمس مرة أخرى عند الغروب كي تضبط ساعاتك البيولوجية
2️⃣ ثبت ساعات نومك واستيقاظك
3️⃣تجنب الكافيين قبل ٨-١٠ ساعات من موعد نومك
2️⃣ ثبت ساعات نومك واستيقاظك
3️⃣تجنب الكافيين قبل ٨-١٠ ساعات من موعد نومك
4️⃣ في حال كنت تعاني من أرق زاول أنشطة تعزز من الاسترخاء قبل الخلود للنوم (مثل، تأمل، الحضور الذهني) وحاول قدر الامكان أن تبتعد عن الاجترار الفكري
طيب كيف أعرف أني امارس اجترار فكري؟
اقراء هذه السلسلة وبتعرف 😩👇🏾
طيب كيف أعرف أني امارس اجترار فكري؟
اقراء هذه السلسلة وبتعرف 😩👇🏾
5️⃣ قلل من التعرض للضوء بين الساعة ١٠-٤ صباحا
6️⃣ قلل من أخذ الغفوات قدر الامكان كي لا تؤثر على نومك ليلًا وفي قمت باخذ غفوة يجب أن لا تتعدى ٢٠ دقيقة متصلة و ٩٠ دقيقة مجتمعة
6️⃣ قلل من أخذ الغفوات قدر الامكان كي لا تؤثر على نومك ليلًا وفي قمت باخذ غفوة يجب أن لا تتعدى ٢٠ دقيقة متصلة و ٩٠ دقيقة مجتمعة
7️⃣ في حال أن كنت تعاني من الاستيقاظ المستمر في منتصف الليل وتواجه صعوبة للعودة للنوم حاول أن تبتعد عن استخدام الجوال ومارس أنشطة تعزز من الاسترخاء لكي تتمكن من الرجوع للنوم
إذا لم تفلح معك الفنيات السلوكية أستشير طبيبك الخاص بشأن التدخلات العلاجية أو من الممكن استخدام مشروبات طبيعية مثل شاي البابونج الذي يحتوي على مادة ابيجينين والتي تساعد على الحصول على نوم عميق
للمزيد
جاري تحميل الاقتراحات...