صورت فيديو و انا اسوي صدور دجاج
والزبدة تسيح في نص الصاج 🤤
جاني اكثر من تعليق ان الزبدة غير صحية و انتقادات مضحكة 😅🤕
وحابب اوضح نقطة جدا مهمة و بعدها بنزل تحليل الكولسترول الخاص بي عملته قبل ٣ ايام
#ثريد
والزبدة تسيح في نص الصاج 🤤
جاني اكثر من تعليق ان الزبدة غير صحية و انتقادات مضحكة 😅🤕
وحابب اوضح نقطة جدا مهمة و بعدها بنزل تحليل الكولسترول الخاص بي عملته قبل ٣ ايام
#ثريد
لما تقول
السكر مضر
الدهون مضرة
الملح مضر
مهم نحدد مضر لمين بالضبط
الشخص السليم المعافى اللي ما عنده سكري ، ضغط ، كوليسترول ما تقارنه باللي يعاني منها ولا لازم ياكل مثلهم
و حتى الشخص السليم المعافى ما تقارنه بالشخص "الرياضي" السليم المعافى
طيب هل في قاعدة عامة؟ نعم 👇
السكر مضر
الدهون مضرة
الملح مضر
مهم نحدد مضر لمين بالضبط
الشخص السليم المعافى اللي ما عنده سكري ، ضغط ، كوليسترول ما تقارنه باللي يعاني منها ولا لازم ياكل مثلهم
و حتى الشخص السليم المعافى ما تقارنه بالشخص "الرياضي" السليم المعافى
طيب هل في قاعدة عامة؟ نعم 👇
قبل ما نقول القاعدة باوضح لكم ايش روتيني بشكل عام
اغلب ايام الاسبوع ✅
وجباتي من البيت او مطبخ تحضير وجبات
يوم الى يومين في الاسبوع ✅
مطعم وجبات سريعة واغلب الاوقات اخذ الطلبات الغنية بالبروتين ، يعني اطلب ٢ برجر ولا اني اخذ برجر و بطاطس
حلويات و شيبسات مرتين في الشهر✅
👇
اغلب ايام الاسبوع ✅
وجباتي من البيت او مطبخ تحضير وجبات
يوم الى يومين في الاسبوع ✅
مطعم وجبات سريعة واغلب الاوقات اخذ الطلبات الغنية بالبروتين ، يعني اطلب ٢ برجر ولا اني اخذ برجر و بطاطس
حلويات و شيبسات مرتين في الشهر✅
👇
القاعدة العامة تقول كل ما كانت تغذيتك من مصدر طبيعي غير مصنع كل ما امورك كانت افضل
ايش الحاجات المصنعة او الغير طبيعية؟
الزيوت المهدرجة ❌
و هو اخطرهم ولا فيه اي مرونة
شراب الفركتوز المحلى ❌
موجود في اغلب العصيرات المعلبة و الغازية ومن اهم المصادر لزيادة شحوم الكبد
يتبع👇
ايش الحاجات المصنعة او الغير طبيعية؟
الزيوت المهدرجة ❌
و هو اخطرهم ولا فيه اي مرونة
شراب الفركتوز المحلى ❌
موجود في اغلب العصيرات المعلبة و الغازية ومن اهم المصادر لزيادة شحوم الكبد
يتبع👇
الشوكلاتات + الحلويات + الشيبسات 🟡
تجنب الانواع اللي فيها زيوت مهدرجة والباقي تقدر تاكله بشكل يومي اذا محسوبة ما تجاوزت الحد المسموح لك
(يشمل الحلاوة طحينية الخ)
مو لازم تخلص الكرتون كامل في جلسة واحدة ولا لازم تطلب ايس كريم اكبر حجم و تحلف انك تخلصه
تجنب الانواع اللي فيها زيوت مهدرجة والباقي تقدر تاكله بشكل يومي اذا محسوبة ما تجاوزت الحد المسموح لك
(يشمل الحلاوة طحينية الخ)
مو لازم تخلص الكرتون كامل في جلسة واحدة ولا لازم تطلب ايس كريم اكبر حجم و تحلف انك تخلصه
الدقيق الابيض+الخبز الابيض+المكرونة 🟡
يعتبروا من الاطعمة المعدلة لان اثناء تحضيرهم تم نزع اهم عنصر … اللي هو النخالة و هذه فيها الياف و مضادات اكسدة تفيد الجسم
تقدر تاكلهم يوميا اكيد بدون ما تتضرر ١٠٠٪ اذا محسوبة الكمية المناسبة لك
يعتبروا من الاطعمة المعدلة لان اثناء تحضيرهم تم نزع اهم عنصر … اللي هو النخالة و هذه فيها الياف و مضادات اكسدة تفيد الجسم
تقدر تاكلهم يوميا اكيد بدون ما تتضرر ١٠٠٪ اذا محسوبة الكمية المناسبة لك
العسل + زيت الزيتون + التمر 🟡
لاحد يستغرب..
صحيح انهم طبيعيين ١٠٠٪ لكن مو معناته الحاجات الطبيعية مرفوع عنهم القلم ، الثلاثة المذكورين هم اكثر ٣ وجدت انهم يخربوا نتائج الناس اللي ودهم يمشوا في مسار الصحة
العسل = ملعقة في اليوم
زيت الزيتون = ملعقتين تكفي
التمر= ٥ في اليوم
لاحد يستغرب..
صحيح انهم طبيعيين ١٠٠٪ لكن مو معناته الحاجات الطبيعية مرفوع عنهم القلم ، الثلاثة المذكورين هم اكثر ٣ وجدت انهم يخربوا نتائج الناس اللي ودهم يمشوا في مسار الصحة
العسل = ملعقة في اليوم
زيت الزيتون = ملعقتين تكفي
التمر= ٥ في اليوم
و اخيرا
كل فترة احس اني خبصت كثير ارجع لعادتي المحبوبة اللي هي الصيام المتقطع
طبعا مع ممارسة الرياضة ٥ ايام في الاسبوع
نتائج تحاليل دهون الدم (مثالية) الحمدلله ولا عمري حرمت نفسي من شي … خطط و كل بذكاء وشوف كيف الراحة النفسية بعدها
وزني ٦٧-٦٩ كجم
التحاليل 👇
كل فترة احس اني خبصت كثير ارجع لعادتي المحبوبة اللي هي الصيام المتقطع
طبعا مع ممارسة الرياضة ٥ ايام في الاسبوع
نتائج تحاليل دهون الدم (مثالية) الحمدلله ولا عمري حرمت نفسي من شي … خطط و كل بذكاء وشوف كيف الراحة النفسية بعدها
وزني ٦٧-٦٩ كجم
التحاليل 👇
جاري تحميل الاقتراحات...