استراتيجية تدوير السعرات الحرارية Calories cycle ✅
استراتيجية جدا مهمة وبتفيدكم خلال الحمية 👍🏼
ما هي؟
ما هي مميزاتها؟
كيف يتم تطبيقها؟
هل تختلف عن استراتيجية تدوير الكاربوهيدرات؟
سنتعرف على الإجابات في هذا الثريد 👌🏼
لايك ❤️ وريتويت 🔁
👇🏼👇🏼
1️⃣
استراتيجية جدا مهمة وبتفيدكم خلال الحمية 👍🏼
ما هي؟
ما هي مميزاتها؟
كيف يتم تطبيقها؟
هل تختلف عن استراتيجية تدوير الكاربوهيدرات؟
سنتعرف على الإجابات في هذا الثريد 👌🏼
لايك ❤️ وريتويت 🔁
👇🏼👇🏼
1️⃣
ما هي استراتيجية تدوير السعرات؟
أيام تكون فيها السعرات عالية وأيام قليلة بدلا من أن تكون السعرات ثابتة يوميا على مدار الأسبوع مثل ما تشوفون في الصورة 👇🏼
مثلا:
بدلا من أن تكون السعرات ١٨٠٠ يوميا
تكون في بعض الأيام ١٥٠٠ وأيام ٢٢٠٠
كلاهما له نفس المعدل الأسبوعي وهو ١٨٠٠ سعرة
2️⃣
أيام تكون فيها السعرات عالية وأيام قليلة بدلا من أن تكون السعرات ثابتة يوميا على مدار الأسبوع مثل ما تشوفون في الصورة 👇🏼
مثلا:
بدلا من أن تكون السعرات ١٨٠٠ يوميا
تكون في بعض الأيام ١٥٠٠ وأيام ٢٢٠٠
كلاهما له نفس المعدل الأسبوعي وهو ١٨٠٠ سعرة
2️⃣
كيف يتم توزيع السعرات خلال الأسبوع؟
ممكن:
تقليل السعرات أيام الأسبوع وزيادتها خلال نهاية الاسبوع
أو زيادة السعرات أيام التمرين والتقليل أيام الراحة
أو توزيعها حسب الالتزامات العائلية الأسبوعية (زوارة أو تجمع أسبوعي إلخ)
طبق ما يناسبك من ناحية اجتماعية ونفسية ورياضية إلخ
3️⃣
ممكن:
تقليل السعرات أيام الأسبوع وزيادتها خلال نهاية الاسبوع
أو زيادة السعرات أيام التمرين والتقليل أيام الراحة
أو توزيعها حسب الالتزامات العائلية الأسبوعية (زوارة أو تجمع أسبوعي إلخ)
طبق ما يناسبك من ناحية اجتماعية ونفسية ورياضية إلخ
3️⃣
وممكن تطبيقها خلال نفس اليوم!
مثلا سعراتك اليومية ١٨٠٠
ومتعود تاكل ٣ وجبات كل وجبة ٥٠٠ سعرة ومجموع السناكات ٣٠٠ سعرة
ممكن تكسر الروتين وتاكل وجبتين كبار ٧٥٠ سعرة أو وجبة ٥٠٠ سعرة ووجبة ١٠٠٠ سعرة
حسب ظروف اليوم، خطط ووزع أكلك وسعراتك👌🏼
عندك مناسبة بالليل، وفر سعرات لها👍🏼
4️⃣
مثلا سعراتك اليومية ١٨٠٠
ومتعود تاكل ٣ وجبات كل وجبة ٥٠٠ سعرة ومجموع السناكات ٣٠٠ سعرة
ممكن تكسر الروتين وتاكل وجبتين كبار ٧٥٠ سعرة أو وجبة ٥٠٠ سعرة ووجبة ١٠٠٠ سعرة
حسب ظروف اليوم، خطط ووزع أكلك وسعراتك👌🏼
عندك مناسبة بالليل، وفر سعرات لها👍🏼
4️⃣
ما هي فوائد تدوير السعرات؟
⁃المحافظة على الأداء الرياضي (أيام المجهود العالي تحتاج سعرات أعلى وهكذا)
⁃كسر ثبات الوزن plateau
⁃المحافظة على معدل حرق الجسم
⁃كسر الروتين والملل والتعايش مع المناسبات الإجتماعية لأن أيام بتكون السعرات الحرارية عالية وأيام منخفضة!
5️⃣
⁃المحافظة على الأداء الرياضي (أيام المجهود العالي تحتاج سعرات أعلى وهكذا)
⁃كسر ثبات الوزن plateau
⁃المحافظة على معدل حرق الجسم
⁃كسر الروتين والملل والتعايش مع المناسبات الإجتماعية لأن أيام بتكون السعرات الحرارية عالية وأيام منخفضة!
5️⃣
هل تختلف عن استراتيجية تدوير الكاربوهيدرات؟
نعم لأنه من الممكن تدوير الكاربوهيدرات مع الحفاظ على نفس كمية السعرات الحرارية!
مثلا السعرات ٢٠٠٠
أيام الماكروز👇🏼
١٥٠غ بروتين
٢٥٠غ كارب
٤٥غ دهون
وأيام 👇🏼
١٥٠غ بروتين
١٢٥غ كارب
١٠٠غ دهون
السعرات متساوية لكن كمية الكارب مختلفة ✅
6️⃣
نعم لأنه من الممكن تدوير الكاربوهيدرات مع الحفاظ على نفس كمية السعرات الحرارية!
مثلا السعرات ٢٠٠٠
أيام الماكروز👇🏼
١٥٠غ بروتين
٢٥٠غ كارب
٤٥غ دهون
وأيام 👇🏼
١٥٠غ بروتين
١٢٥غ كارب
١٠٠غ دهون
السعرات متساوية لكن كمية الكارب مختلفة ✅
6️⃣
الخلاصة:
استراتيجية تدوير السعرات و/أو الكاربوهيدرات تعتبر من أهم الطرق للإستمرار في النظام الغذائي والمحافظة على الأداء الرياضي والنفسية وكذلك المرونة في التعايش مع الإلتزامات الإجتماعية مثل الزوارة أو المطاعم وغيرها!
ناوين تاكلون كنتاكي بالليل، حسبوا حسابكم من الصبح ووفروا 😁
استراتيجية تدوير السعرات و/أو الكاربوهيدرات تعتبر من أهم الطرق للإستمرار في النظام الغذائي والمحافظة على الأداء الرياضي والنفسية وكذلك المرونة في التعايش مع الإلتزامات الإجتماعية مثل الزوارة أو المطاعم وغيرها!
ناوين تاكلون كنتاكي بالليل، حسبوا حسابكم من الصبح ووفروا 😁
جاري تحميل الاقتراحات...