امثلة لوجباتي يوم كامل بفترة التنشيف :
الوجبة ١:
٣ توست لوزين اسمر
٤ حبات بيض مع فلفل بارد
شريحتين جبن لايت
تشبعني هالوجبة ٥-٦ ساعات ببداية يوم الدوام
الوجبة ١:
٣ توست لوزين اسمر
٤ حبات بيض مع فلفل بارد
شريحتين جبن لايت
تشبعني هالوجبة ٥-٦ ساعات ببداية يوم الدوام
الوحبة ٢:
١٥٠ ج صدور دجاج
١٠٠ جرام رز ابيض
١٥٠ ج صدور دجاج
١٠٠ جرام رز ابيض
الوجبة ٣:
بالنسبة للتونة اخلطها مع روب او مع جبن فيلادلفيا لايت
بالنسبة للتونة اخلطها مع روب او مع جبن فيلادلفيا لايت
الوجبة الرابعة والاخيرة :
اعيد نفس ثاني وجبة لانه عادي عندي التكرار
اعيد نفس ثاني وجبة لانه عادي عندي التكرار
•اشرب مشروبات غازية دايت
•اضيف سلطة مع الوجبات
•ماحب اخذ مكمل بروتين لانه الاكل يشبعني اكثر خصوصا بالفترة هذي احتاج الاكل على هيئته الصلبة عشان اشبع
•اضيف سلطة مع الوجبات
•ماحب اخذ مكمل بروتين لانه الاكل يشبعني اكثر خصوصا بالفترة هذي احتاج الاكل على هيئته الصلبة عشان اشبع
•اخذ مكملات غذائية مثل اوميقا ثري،حديد،وملتي فايتمين لانه سحبت ع الفواكه اخر فترة
جاري تحميل الاقتراحات...