💢 مشاكل #الركبة:-
من اسهل المشاكل اللي ممكن تتحل و من أوسعها إنتشار السبب ببساطة الدكاترة ما بيعرفوا يتعاملوا معاها أغلبية مشاكلها عبارة عن:-
1️⃣ خشونه.
2️⃣ إلتهاب.
3️⃣ تصلب.
4️⃣ طقطقه.
حأتكلم عن الاسباب و كيفية العلاج و الوقاية، ما تنسى تتابعني و تعمل رتويت عشان الفائدة تعم الجميع.
من اسهل المشاكل اللي ممكن تتحل و من أوسعها إنتشار السبب ببساطة الدكاترة ما بيعرفوا يتعاملوا معاها أغلبية مشاكلها عبارة عن:-
1️⃣ خشونه.
2️⃣ إلتهاب.
3️⃣ تصلب.
4️⃣ طقطقه.
حأتكلم عن الاسباب و كيفية العلاج و الوقاية، ما تنسى تتابعني و تعمل رتويت عشان الفائدة تعم الجميع.
💢 الاسباب:-
الاسباب تتلخص في نقطتين و النقطة الثالثة بتعتبر حادثة او تقصير منك.
1️⃣ النظام الغذائي السيء ( هنا السبب و العلاج في نفس الوقت.)
2️⃣ السمنه ( برضها بسبب النظام الغذائي ).
...
3️⃣ تعرضك لحادث او إصابة + تقصير منك في تدريب الركبة و استخدامها.
الاسباب تتلخص في نقطتين و النقطة الثالثة بتعتبر حادثة او تقصير منك.
1️⃣ النظام الغذائي السيء ( هنا السبب و العلاج في نفس الوقت.)
2️⃣ السمنه ( برضها بسبب النظام الغذائي ).
...
3️⃣ تعرضك لحادث او إصابة + تقصير منك في تدريب الركبة و استخدامها.
💢 النظام الغذائي:-
الغضروف و العظام بتتغذى و نوع غذائها بيختلف من الاكل الطبيعي اللي كل يوم بتأكله و مع تقدمك بالعمر و زيادة وزنك لازم تغذيهم بصورة ممتازة و لا حتخسرهم.
نجي لموضوع تغذية غضروف الركبة المتآكل ( اللي الدكتور صرف ليك فيه كالسيوم و جلوكوزامين و خلى حالتك تسوء ).
الغضروف و العظام بتتغذى و نوع غذائها بيختلف من الاكل الطبيعي اللي كل يوم بتأكله و مع تقدمك بالعمر و زيادة وزنك لازم تغذيهم بصورة ممتازة و لا حتخسرهم.
نجي لموضوع تغذية غضروف الركبة المتآكل ( اللي الدكتور صرف ليك فيه كالسيوم و جلوكوزامين و خلى حالتك تسوء ).
💢 غضروف الركبة:-
خلي في بالك الغضروف بيتبني من اول و جديد ما دمت حي ، لكن ليش انت بتاعك ما بيتبني من جديد بسبب خلل في السائل المرشح من الدم و نقص المغذيات و ارتفاع معدلات الالتهابات و إرتفاع الكالسيوم و إنخفاض المغنيسيوم و تلقى الواحد في حياته ما أخذ مكمل بورون.
طيب وحدة وحدة.
خلي في بالك الغضروف بيتبني من اول و جديد ما دمت حي ، لكن ليش انت بتاعك ما بيتبني من جديد بسبب خلل في السائل المرشح من الدم و نقص المغذيات و ارتفاع معدلات الالتهابات و إرتفاع الكالسيوم و إنخفاض المغنيسيوم و تلقى الواحد في حياته ما أخذ مكمل بورون.
طيب وحدة وحدة.
💢إرتفاع الكالسيوم و إنخفاض المغنيسيوم.
تمشي للدكتور او الصيدلي او قريبك ، ياخ انت عندي مشكلة في الركبة ، هاك دا كالسيوم أبلع.
و انت تبلع و مه الزمن يرتفع و يبقى Calcium oxide و تبدأ تظهر عندك اعراض اسوا من اول منها التصلب و الخشونةو الام داخل الركبة ، نفس الحالة مع المغنيسيوم.
تمشي للدكتور او الصيدلي او قريبك ، ياخ انت عندي مشكلة في الركبة ، هاك دا كالسيوم أبلع.
و انت تبلع و مه الزمن يرتفع و يبقى Calcium oxide و تبدأ تظهر عندك اعراض اسوا من اول منها التصلب و الخشونةو الام داخل الركبة ، نفس الحالة مع المغنيسيوم.
دا غير انه ارتفاع الكالسيوم ممكن يسبب ليك مية مرض:-
- هشاشة عظام.
- ضعف عضلات.
- تقيء و عسر هضم و اضطرابات.
- تعب خمول إرهاق.
- عصبية توتر إكتئاب.
- ممكن يجيب ليك السكري بسبب إلتهاب في البنكرياس.
- مشاكل في القلب.
⚠️ داير كالسيوم خذه من المصادر الطبيعية ، ارمي اي حبوب كالسيوم.⚠️
- هشاشة عظام.
- ضعف عضلات.
- تقيء و عسر هضم و اضطرابات.
- تعب خمول إرهاق.
- عصبية توتر إكتئاب.
- ممكن يجيب ليك السكري بسبب إلتهاب في البنكرياس.
- مشاكل في القلب.
⚠️ داير كالسيوم خذه من المصادر الطبيعية ، ارمي اي حبوب كالسيوم.⚠️
💢الزيوت المكررة و الزيوت الصناعية:-
هنا الكلام بيكون عن omega-6 اللي موجود في زيوت الطبيخ و بنأخذه بكميات كبيرة جدا ، بيحفز الالتهابات بشكل كبير جدا و خصوصا إلتهاب المفاصل و بالاخص الركبة.
هنا الكلام بيكون عن omega-6 اللي موجود في زيوت الطبيخ و بنأخذه بكميات كبيرة جدا ، بيحفز الالتهابات بشكل كبير جدا و خصوصا إلتهاب المفاصل و بالاخص الركبة.
💢 السكر و الحلويات:-
في نقاط مختصرة.
- زيادة وزن 👈 حمل على الركبة.
- تحفيز الالتهابات.
- بينتهوا ليك من المغنيسيوم.
- ما ببقوا ليك فيتامين D في جسمك.
- فيتامينات B انتهت.
- تآكل المفاصل.
في نقاط مختصرة.
- زيادة وزن 👈 حمل على الركبة.
- تحفيز الالتهابات.
- بينتهوا ليك من المغنيسيوم.
- ما ببقوا ليك فيتامين D في جسمك.
- فيتامينات B انتهت.
- تآكل المفاصل.
💢 نجي للعلاج و حأقسمه على 3 اقسام بالأولوية:-
1️⃣- نزل وزنك:-
خس ، اضعف ، انحف ، نزل كرشك ، شيلي اهدافك و شحومك الزايدة ، السمن ما شي كويس ، قلل الضغط على مفاصلك ، قلل الضغط على ظهرك ، ريح جسمك من القرف اللي شايله دا.
⚠️ 50% من مشاكل الظهر و الركب و #آلام_المفاصل في الوزن الزائد.
1️⃣- نزل وزنك:-
خس ، اضعف ، انحف ، نزل كرشك ، شيلي اهدافك و شحومك الزايدة ، السمن ما شي كويس ، قلل الضغط على مفاصلك ، قلل الضغط على ظهرك ، ريح جسمك من القرف اللي شايله دا.
⚠️ 50% من مشاكل الظهر و الركب و #آلام_المفاصل في الوزن الزائد.
2️⃣ التغذية:-
1- وقف الزيوت العادية استخدم زيوت MCT استخدم السمن الحيواني فالمطبخ.
2- اترك السكر و الحبوب المكررة.
3- استخدم فيتامين D.
4- خذ magnesium-glycinate
400mg للرجال
250mg للنساء
5- خذ omega-3 من الاسماك و من كبد الحوت.
6- خذ كولاجين type 2 و معاه vitamin C.
1- وقف الزيوت العادية استخدم زيوت MCT استخدم السمن الحيواني فالمطبخ.
2- اترك السكر و الحبوب المكررة.
3- استخدم فيتامين D.
4- خذ magnesium-glycinate
400mg للرجال
250mg للنساء
5- خذ omega-3 من الاسماك و من كبد الحوت.
6- خذ كولاجين type 2 و معاه vitamin C.
7- اكل كوارع بقر.
8- استخدم مكمل Curcumin ما لقيته اشرب جنزبيل.
9- ما ننسى vitamins B1 , B12.
10- استخدم الميثيل سلفونيل ميثان.
11- استخدم كوندرويتين.
...
⚠️ هنا انت بنيت غضروف 100%
⚠️ انتهيت من #الالتهابات.
⚠️ وداعا ل #هشاشة_العظام.
⚠️ اكتسبت ليونة و مرونة و صحة.
8- استخدم مكمل Curcumin ما لقيته اشرب جنزبيل.
9- ما ننسى vitamins B1 , B12.
10- استخدم الميثيل سلفونيل ميثان.
11- استخدم كوندرويتين.
...
⚠️ هنا انت بنيت غضروف 100%
⚠️ انتهيت من #الالتهابات.
⚠️ وداعا ل #هشاشة_العظام.
⚠️ اكتسبت ليونة و مرونة و صحة.
3️⃣ الحركة و الوقاية:-
لازم تحرك مفصل ركبتك حركة كاملة ، عشان ما يتلف مع الزمن و يتشنج ، لازم تتمرن تمارين للركبة و الحوض و الظهر و الجسم كامل.
1- squat.
2- Step-Ups.
3-Wall Squats.
4-Prone Straight Leg Raises.
5-Hamstring Curls.
...
⚠️ الثريد الجاي عن ألم الظهر.
ما تنسى الرتويت.
لازم تحرك مفصل ركبتك حركة كاملة ، عشان ما يتلف مع الزمن و يتشنج ، لازم تتمرن تمارين للركبة و الحوض و الظهر و الجسم كامل.
1- squat.
2- Step-Ups.
3-Wall Squats.
4-Prone Straight Leg Raises.
5-Hamstring Curls.
...
⚠️ الثريد الجاي عن ألم الظهر.
ما تنسى الرتويت.
جاري تحميل الاقتراحات...