٣ حاجات تقلل من هرمون الذكورة ( testosterone )
١- نسبة الدهون المرتفعة بالجسم
يوجد علاقة وربط بين نسبة الدهون المرتفعة بالجسم و تقليل افراز هرمون الذكورة، فتخفيض معدل الدهون بالجسم حيساعد بتعزيز افراز هرمون الذكورة بالجسم
المصدر: PMC3955331

٢- عدم الاهتمام بجودة الاكل.
لو انت شخص اغلب اكلك من المطاعم او الوجبات السريعة، يعني انك مو قاعد تعطي جسمك المغذيات الاساسية اللي يحتاجها من دهون صحية وبروتين و الشيء هذا ممكن يأثر على معدلات التيستوستيرون بالجسم.
هذا لايعني انه ماتقدر تاكل اكلات تحبها كل فترة، ولكن الاساس

هو انك تحاول تخلي ٨٠-٩٠٪ من اكلك من مصادر صحية ومغذية لجسمك.
المصدر: PMC6266690

٣- اسلوب الحياة الخامل وعدم ممارسة الرياضة.
حاول ترفع مستوى نشاطك وتمارس تمارين المقاومة بالاثقال خصوصا للحفاظ على معدلات التيستوستيرون عندك بمعدلات صحية ومرتفعة.
المصدر: THE EFFECT OF STRENGTH TRAINING ON THE TESTOSTERONE LEVEL IN MEN

لقياس معدل هرمون التيستوستيرون بالجسم يوجد تحاليل دم خاصة، وبعض الناس اللي يكون عندهم نقص كبير عن المعدلات الطبيعية ممكن الشيء هذا يأثر على جودة حياتهم. فتحسين اسلوب حياتك حيساعدك تبقى ضمن المعدلات الطبيعية اللي تحتاجها.