٣ حاجات تساعدك تلتزم للوصول لجسم مثالي.
١- حدد الايام اللي حتتمرن فيها
مثلا انت شخص تقدر تتمرن ٥ ايام بالاسبوع حدد ال٥ ايام هذي، مثلا: اثنين، ثلاثاء.. الخ
وايضا حدد الايام اللي حتكون راحة. كذا حتسهل على نفسك الالتزام بدال ماتكون ماشي بشكل عشوائي وتحتاج تفاوض نفسك تروح ولا لا
١- حدد الايام اللي حتتمرن فيها
مثلا انت شخص تقدر تتمرن ٥ ايام بالاسبوع حدد ال٥ ايام هذي، مثلا: اثنين، ثلاثاء.. الخ
وايضا حدد الايام اللي حتكون راحة. كذا حتسهل على نفسك الالتزام بدال ماتكون ماشي بشكل عشوائي وتحتاج تفاوض نفسك تروح ولا لا
٢- اصنع بيئة تسهل عليك الالتزام
مثلا اذا انت شخص ماتقدر تتمرن الا بعد الدوام، خلي شنطة الجيم جاهزة بالسيارة تروح اول مايخلص دوامك، بدال ماترجع البيت وتقعد تجهزها وتزيد احتمالية انك تسحب. او لو هدفك خسارة الدهون، لاتخلي جنبك عالمكتب تشوكلت او سناكات غير صحية، بالتالي ماتحتاج
مثلا اذا انت شخص ماتقدر تتمرن الا بعد الدوام، خلي شنطة الجيم جاهزة بالسيارة تروح اول مايخلص دوامك، بدال ماترجع البيت وتقعد تجهزها وتزيد احتمالية انك تسحب. او لو هدفك خسارة الدهون، لاتخلي جنبك عالمكتب تشوكلت او سناكات غير صحية، بالتالي ماتحتاج
تصارع نفسك ذهنيا وتقاوم الرغبة انك تاكلها وانت طفشان، وخلي اكلك جاهز مثلا عشان اول ماتجوع تعرف ايش تاكل بدون ماتخبص.
٣- ابحث عن شخص عنده نفس هدفك
حتقدروا تعززوا لبعض لما واحد منكم يطفش وحيصير فيه حماس اكثر، ولو ماعندك احد حط تنبيهات بجوالك او عبارات تشوفها بشكل يومي تذكرك باهدافك وتخليك تلتزم.
حتقدروا تعززوا لبعض لما واحد منكم يطفش وحيصير فيه حماس اكثر، ولو ماعندك احد حط تنبيهات بجوالك او عبارات تشوفها بشكل يومي تذكرك باهدافك وتخليك تلتزم.
جاري تحميل الاقتراحات...