4 خطوات ذكية لتغيير العادات السلبية إلى ايجابية👍
تابع #ثريد الى النهاية 👇
#اشياء_خاطرك_فيها #تنمية_المهارات #تفكير_ايجابي
تابع #ثريد الى النهاية 👇
#اشياء_خاطرك_فيها #تنمية_المهارات #تفكير_ايجابي
العادات لها قوة كبيرة في حياتنا وتتحكم فيها بشكل كبير و 40% من الأشياء اللي نسويها يوميا هي عباره عن عادات تعودنا نسويها بدون ما نخطط او نفكر فيها.
واحيانا تحس أن في محفز كبير يدفعك لهذي العادات او في شعور او نتيجة معينه تبغى توصل لها وتكون العادات هي الطريق لهذي النتيجة.
واحيانا تحس أن في محفز كبير يدفعك لهذي العادات او في شعور او نتيجة معينه تبغى توصل لها وتكون العادات هي الطريق لهذي النتيجة.
خلونا في البدايه نعرف ايش هي العادات؟
هي نمط سلوك معين نتعود انا نسويه بشكل روتيني متكرر بدون تفكير يبدأ برغبه بعدين فعل معين وينتهي بنتيجه.
يعني دورة العادات هي عباره عن ثلاث مراحل اساسيه:
هي نمط سلوك معين نتعود انا نسويه بشكل روتيني متكرر بدون تفكير يبدأ برغبه بعدين فعل معين وينتهي بنتيجه.
يعني دورة العادات هي عباره عن ثلاث مراحل اساسيه:
1- المحفز اوالرغبه: ممكن يكون شي داخلي مثل حالتك النفسيه او خارجي مثل مكان معين او اشخاص محددين أو ممكن يكون وقت معين
2- الروتين: وهوالفعل اللي تسويه عشان توصل للنتيجه ويكون بدون تفكير وهي العاده
3- المكافأه: هي الشيء اللي انت من البدايه تبغى توصل له
2- الروتين: وهوالفعل اللي تسويه عشان توصل للنتيجه ويكون بدون تفكير وهي العاده
3- المكافأه: هي الشيء اللي انت من البدايه تبغى توصل له
صعب جدا ان احد فينا يقدر يغير اي عاده بس بقوة الإرادة والأفضل انك تجرب القاعدة الذهبية لتغيير العادات وهذي القاعدة ساعدت ناس كثير في التخلص من الإدمان والسمنة و سلوكيات سيئه كثيره
و اذا فهمتها ممكن تساعدك على تغيير عاداتك السيئة وهي عبارة عن أربع خطوات:
و اذا فهمتها ممكن تساعدك على تغيير عاداتك السيئة وهي عبارة عن أربع خطوات:
الخطوة الاولى:
عيد التفكير في المكافأة اللي تبغى توصل لها:
اسأل نفسك هل انت فعلا تبغى توصل لهذي المكافأة اوعشان بس تخفف على نفسك الملل او الضغط او تهرب من شي معين. او ممكن بس تبغى تحس انك تسوي شيء وتشغل نفسك فيه.
عيد التفكير في المكافأة اللي تبغى توصل لها:
اسأل نفسك هل انت فعلا تبغى توصل لهذي المكافأة اوعشان بس تخفف على نفسك الملل او الضغط او تهرب من شي معين. او ممكن بس تبغى تحس انك تسوي شيء وتشغل نفسك فيه.
احيانا ناكل واحنا ما نحس بالجوع او نستخدم الجوالات فتره طويله بدون هدف معين بس لمجرد انا نبغى شي نسويه.
فممكن انك تستبدل هذي الاشياء السلبيه بأنك تمشي او تتمرن وراح تشغل نفسك وهي المكافأه الاساسيه اللي كنت تبغى توصل لها.
فممكن انك تستبدل هذي الاشياء السلبيه بأنك تمشي او تتمرن وراح تشغل نفسك وهي المكافأه الاساسيه اللي كنت تبغى توصل لها.
الخطوة الثانية:
جرب روتين جديد:
حافظ على نفس المحفز والمكافأه ولكن غير الروتين بعد ما تجرب اكثر من شيء لحد ما توصل لروتين جديد ايجابي يوصلك لنفس النتيجه.
جرب روتين جديد:
حافظ على نفس المحفز والمكافأه ولكن غير الروتين بعد ما تجرب اكثر من شيء لحد ما توصل لروتين جديد ايجابي يوصلك لنفس النتيجه.
الخطوة الثالثه:
أوجد لنفسك محفزات ايجابية:
اذا كنت تبغى تغير عادة سلبيه او تضيف عادة ايجابيه معينه حاول تلقى لنفسك محفز ايجابي يثيرها في داخلك مثل لو كنت تبغى نتزل وزنك روح النادي كثير و شوف الناس اللي تتمرن او شوف مقاطع لناس نزلوا اوزانهم و حققوا اهدافهم.
أوجد لنفسك محفزات ايجابية:
اذا كنت تبغى تغير عادة سلبيه او تضيف عادة ايجابيه معينه حاول تلقى لنفسك محفز ايجابي يثيرها في داخلك مثل لو كنت تبغى نتزل وزنك روح النادي كثير و شوف الناس اللي تتمرن او شوف مقاطع لناس نزلوا اوزانهم و حققوا اهدافهم.
الخطوة الرابعه:
اكتب روتينك الجديد:
إذا غيرت عاده او اضفت عادة جديد لحياتك اكتبها عشان تزيد قوة ارادتك واستمرارك .
اكتب روتينك الجديد:
إذا غيرت عاده او اضفت عادة جديد لحياتك اكتبها عشان تزيد قوة ارادتك واستمرارك .
حلل دورة العادات السيئه عندك وتعود أنك تسأل نفسك:
1- ايش الأشياء اللي تثير عادتي السيئة؟
2- ايش المكافأة الحقيقية اللي ابغى اوصل لها؟
3- غير روتينك لحد ما توصل لشيء مرضي
4- اكتب روتينك الجديد.
1- ايش الأشياء اللي تثير عادتي السيئة؟
2- ايش المكافأة الحقيقية اللي ابغى اوصل لها؟
3- غير روتينك لحد ما توصل لشيء مرضي
4- اكتب روتينك الجديد.
في النهاية :
"تذكران حياتك ماهي إلا عادات متكرره كل ما كانت ايجابيه صارت حياتك أفضل"
و لمزيد من الفائدة شاهدة الحلقة كاملة 👇🤍💐
youtube.com
"تذكران حياتك ماهي إلا عادات متكرره كل ما كانت ايجابيه صارت حياتك أفضل"
و لمزيد من الفائدة شاهدة الحلقة كاملة 👇🤍💐
youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...