لما نكون متوترين وقلقانين كثير نسمع احد ينصحنا بالتنفس بعمق وتنظيم تنفسنا عشان نهدأ 🫁
ولكن اغلبنا يجربها ويحس مافي نتيجة او ممكن حتى تزيد أعراضه خاصة لو كان بوسط نوبة قلق او هلع..ليش مانفعتنا هذه النصيحة؟ المقالة تتناول هذا الموضوع وبذكر السبب بشكل مختصر>
psychologytoday.com
ولكن اغلبنا يجربها ويحس مافي نتيجة او ممكن حتى تزيد أعراضه خاصة لو كان بوسط نوبة قلق او هلع..ليش مانفعتنا هذه النصيحة؟ المقالة تتناول هذا الموضوع وبذكر السبب بشكل مختصر>
psychologytoday.com
لما نكون بحالة قلق أو توتر المسبب الأول لها هي "افكارنا" وكل مايحدث لنا هو استجابة من اجسادنا لوجود هذه الأفكار لما نهرع لفنية التنفس كأول إجراء نتخذه لتهدئة انفسنا ممكن نفشل لإننا قد نكثف من كمية الأفكار المقلقة حول مانخشاه او حتى نزيدها بإنتقادنا لطريقتنا الخطأ في التنفس>
من الحلول اللي تزيد من فاعلية التنفس في تهدأتنا هي ممارسة التأريض قبل التنفس ..بمعنى نتعامل مع حالة جسدنا وعقلنا اولاً ..فنيات التأريض او ال Grounding تركز على إعادة اتصالنا بلحظتنا الحاضرة بعدة طرق منها مايركز على إشغال حواسنا الخمس او إشغال عقولنا بألعاب الذاكرة، الحساب والتخيل
وحين تقل درجة القلق من 10مثلا إلى 7 او 6 نبدأ بممارسة التنفس المركز والعميق ..
🏷 يجب الأخذ بالاعتبار أن الفنيات تختلف في فاعليتها من شخص إلى آخر و أنها لا تحقق زوال القلق 100% وإنما تعمل على تقليل درجته وتمكننا من السيطرة عليه ونحتاج دائما إلى ممارستها خارج المواقف المقلقة..
🏷 يجب الأخذ بالاعتبار أن الفنيات تختلف في فاعليتها من شخص إلى آخر و أنها لا تحقق زوال القلق 100% وإنما تعمل على تقليل درجته وتمكننا من السيطرة عليه ونحتاج دائما إلى ممارستها خارج المواقف المقلقة..
بالتأكيد في حالات القلق والتوتر الشديدة ونوبات الهلع المتكررة يجب اللجوء إلى مختص يساعدنا في التعامل مع أصل قلقنا والأفكار المحفزة له ومعالجته ..
جاري تحميل الاقتراحات...