إذا كنت تعاني في يومك من تشتت.. قلة إنتاجية.. نفسية مش ولا بد
و غيرها من الكلاكيع ‼️
فهذا الثريد خصيصاً لك 1⃣1⃣ خطوة تساعد تبدأ عادة التأمل
و غيرها من الكلاكيع ‼️
فهذا الثريد خصيصاً لك 1⃣1⃣ خطوة تساعد تبدأ عادة التأمل
في البداية .. إذا كنت مهتم تكون وسط بيئة محفزة مليانة أشخاص رهيبين مثلك😉 فيسعدنا ندعوك تكون معنا ضمن #مجتمع_مسافة نتشارك محتوى و عادات وتحديات تسهل علينا الحياة بشكل عملي، تابع حسابنا وحياك
1️⃣
اتخذ وضعية جلوس مريحة لك:
التأمل ما يحتاج وضعية محددة، الأنسب لك هو ما يشعرك بالراحة ويُمَكنك من الجلوس والسكون بلا حراك لِبضع دقائق.
اتخذ وضعية جلوس مريحة لك:
التأمل ما يحتاج وضعية محددة، الأنسب لك هو ما يشعرك بالراحة ويُمَكنك من الجلوس والسكون بلا حراك لِبضع دقائق.
2️⃣
خذ الأمور ببطء:
عندما تجلس للتأمل من المهم تعليم عقلك أن يستقر ببطء، فكرة تلو الأخرى، هنا كتيب رهيب يجعلك تكتشف التأمل بشكل أبسط ويعينك لتحصل على نتائج تبهرك
استغل هذا الكود المؤقت T20
يخصم لك 20% لأول 100 طلب فقط اطلبه الان😃👇
msafh.com
خذ الأمور ببطء:
عندما تجلس للتأمل من المهم تعليم عقلك أن يستقر ببطء، فكرة تلو الأخرى، هنا كتيب رهيب يجعلك تكتشف التأمل بشكل أبسط ويعينك لتحصل على نتائج تبهرك
استغل هذا الكود المؤقت T20
يخصم لك 20% لأول 100 طلب فقط اطلبه الان😃👇
msafh.com
3️⃣
ركز على أنفاسك:
هذه خطوة بسيطة لكنها تساعد كثيراً في التأمل، حاول أن تركز على المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك أكثر؛ قد يكون فمك أو معدتك أو أنفك.
ركز على أنفاسك:
هذه خطوة بسيطة لكنها تساعد كثيراً في التأمل، حاول أن تركز على المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك أكثر؛ قد يكون فمك أو معدتك أو أنفك.
4️⃣
اتبع أنفاسك لمدة دقيقتين:
خذ شهيقًا عميقًا، وقم بتوسيع بطنك، ثم قم بالزفير ببطء، وقلص بطنك، من المهم أن تعلم كيف تتنفس بشكل عميق
هنا تمرين سيوضح لك بشكل أبسط
اتبع أنفاسك لمدة دقيقتين:
خذ شهيقًا عميقًا، وقم بتوسيع بطنك، ثم قم بالزفير ببطء، وقلص بطنك، من المهم أن تعلم كيف تتنفس بشكل عميق
هنا تمرين سيوضح لك بشكل أبسط
5️⃣
حدد وقتاً بسيطاً:
من المفيد دائمًا أن يكون لديك حد زمني قصير، مثل 5 أو 10 دقائق، تتأمل بها منظر الغروب أو تتفكر في عجائب خلق الله سبحانه لما حولك وكلما شعرت بتدفق في مشاعرك وتدبر في نفسك وحكمة ربك، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
حدد وقتاً بسيطاً:
من المفيد دائمًا أن يكون لديك حد زمني قصير، مثل 5 أو 10 دقائق، تتأمل بها منظر الغروب أو تتفكر في عجائب خلق الله سبحانه لما حولك وكلما شعرت بتدفق في مشاعرك وتدبر في نفسك وحكمة ربك، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
6️⃣
حاول أن تسيطر على عقلك:
إذا شرد عقلك أثناء التأمل، لا عليك، من الطبيعي أن تتشتت افكارك، لكن عندما تلاحظ أن انتباهك قد تلاشى، أعد التركيز ببطء على أنفاسك.
حاول أن تسيطر على عقلك:
إذا شرد عقلك أثناء التأمل، لا عليك، من الطبيعي أن تتشتت افكارك، لكن عندما تلاحظ أن انتباهك قد تلاشى، أعد التركيز ببطء على أنفاسك.
7️⃣
تخيل أكثر:
في وسط تأملك حاول أن تتخيل لونا ما أو مدينة او شخص معين سيساعد هذا على التأمل بشكل أفضل وتتناسب كثيراً مع الأشخاص ذوي الخيال النشط والواسع .
تخيل أكثر:
في وسط تأملك حاول أن تتخيل لونا ما أو مدينة او شخص معين سيساعد هذا على التأمل بشكل أفضل وتتناسب كثيراً مع الأشخاص ذوي الخيال النشط والواسع .
8️⃣
استخدم صوتك:
التأمل وتريد صوت بشكل خفيف يساعدك أكثر في التركيز فيمكنك استغلال ذلك بتريد الاستغفار أو التسبيح لتتقرب إلى الله ولتجعل روحك أطهر.
استخدم صوتك:
التأمل وتريد صوت بشكل خفيف يساعدك أكثر في التركيز فيمكنك استغلال ذلك بتريد الاستغفار أو التسبيح لتتقرب إلى الله ولتجعل روحك أطهر.
9️⃣
اختتم جلستك بسكون:
عندما تنتهي من جلسة التأمل وتشعر أن عقلك أصبح جاهزاً، افتح عينيك ببطء وخذ لحظة لملاحظة كل شيء من حولك. لاحظ عواطفك وجسمك وأفكارك.
اختتم جلستك بسكون:
عندما تنتهي من جلسة التأمل وتشعر أن عقلك أصبح جاهزاً، افتح عينيك ببطء وخذ لحظة لملاحظة كل شيء من حولك. لاحظ عواطفك وجسمك وأفكارك.
🔟
استغل أوقات فراغك:
يقترح الخبراء أنه من الأفضل اختيارك وقت لمدة 5-10 دقائق بشكل شبه يومي، بدلاً من التأمل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
استغل أوقات فراغك:
يقترح الخبراء أنه من الأفضل اختيارك وقت لمدة 5-10 دقائق بشكل شبه يومي، بدلاً من التأمل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
1️⃣1️⃣
استخدم العد
يمكنك عد كل نفس من 1 إلى 10، وبمجرد أن تصل إلى 10، ابدأ من جديد، ولست مضطرًا دائمًا للجلوس والتأمل، يمكن أن يساعدك الاستلقاء، على التأمل، ومن الطبيعي جدًا أن تنام بهذه التقنية.
استخدم العد
يمكنك عد كل نفس من 1 إلى 10، وبمجرد أن تصل إلى 10، ابدأ من جديد، ولست مضطرًا دائمًا للجلوس والتأمل، يمكن أن يساعدك الاستلقاء، على التأمل، ومن الطبيعي جدًا أن تنام بهذه التقنية.
جاري تحميل الاقتراحات...