تشيكي ديفيس ، دكتوراه.
انقر هنا من أجل السعادة
ما هو القمع؟
تعرف على السبب الذي يجعل كبت أفكارك وعواطفك تشعر بأنك أسوأ.
تم النشر في ٢٢ تشرين الثاني (نوفمبر) ٢٠٢١
النقاط الرئيسية
•غالبًا ما يحاول الناس إخراج الأفكار والمشاعر الصعبة من أذهانهم ، لكن هذا نادرًا ما ينجح.
انقر هنا من أجل السعادة
ما هو القمع؟
تعرف على السبب الذي يجعل كبت أفكارك وعواطفك تشعر بأنك أسوأ.
تم النشر في ٢٢ تشرين الثاني (نوفمبر) ٢٠٢١
النقاط الرئيسية
•غالبًا ما يحاول الناس إخراج الأفكار والمشاعر الصعبة من أذهانهم ، لكن هذا نادرًا ما ينجح.
•قد يجدون أنفسهم يركزون أكثر على تلك المشاعر غير المرغوب فيها ويعانون من ضائقة أكبر بدلاً من ذلك.
•يمكن أن يساعد القبول والتعبير الإبداعي والاستراتيجيات المماثلة الناس على معالجة هذه الأفكار والمشاعر وتركها.
•يمكن أن يساعد القبول والتعبير الإبداعي والاستراتيجيات المماثلة الناس على معالجة هذه الأفكار والمشاعر وتركها.
عندما نقمع الأفكار والعواطف ، فإننا نخرجها من الإدراك الواعي. عندما نقوم بذلك ، نأمل أن تختفي الأفكار والمشاعر ولا تعود تؤثر علينا بأي شكل من الأشكال. لسوء الحظ ، لا يعمل الدماغ البشري بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك ، قد يؤدي القمع في الواقع إلى تضخيم تجاربنا السلبية.
وقد ظهر هذا التأثير من خلال دراسة "الدب الأبيض" الكلاسيكية. في الدراسة ، طُلب من الناس ألا يفكروا في دب أبيض. مجرد إخبارهم بعدم التفكير في الدب الأبيض - لقمع هذه الأفكار - قاد هؤلاء الناس إلى التفكير في الدببة البيضاء بشكل متكرر أكثر (Wegner، Schneider، Carter، White، 1987).
ساعدنا هذا البحث في رؤية أن الكبت طريقة غير فعالة لتقليل المشاعر السلبية.
آثار القمع
بشكل عام ، وجدت الأبحاث حول القمع أنه يؤدي إلى ثلاثة تأثيرات:
1هناك زيادة فورية في الأفكار غير المرغوب فيها.
2الأفكار غير المرغوب فيها تتطفل بشكل متزايد على الأفكار الأخرى مع مرور الوقت.
آثار القمع
بشكل عام ، وجدت الأبحاث حول القمع أنه يؤدي إلى ثلاثة تأثيرات:
1هناك زيادة فورية في الأفكار غير المرغوب فيها.
2الأفكار غير المرغوب فيها تتطفل بشكل متزايد على الأفكار الأخرى مع مرور الوقت.
3هناك زيادة في حدوث الأفكار غير المرغوب فيها (Wenzlaff & Wegner ، 2000).
هذا يعني أن للقمع تأثيرات متناقضة - فكلما حاولنا إبعاد أفكارنا أو عواطفنا ، كلما أصبحت أقوى. ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك ،
هذا يعني أن للقمع تأثيرات متناقضة - فكلما حاولنا إبعاد أفكارنا أو عواطفنا ، كلما أصبحت أقوى. ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك ،
لكن بعض الناس يقترحون أن القمع لا يعمل لأن جزءًا منا أراد التفكير في هذه الأفكار غير المرغوب فيها. قمعهم يقطع العملية وبالتالي يمنعنا من استكمال هدف التفكير في هذه الأفكار (Wenzlaff & Wegner، 2000). لذلك يستمر دماغنا في إعادتنا إلى الأفكار التي نحاول قمعها.
الفرضية البديلة هي أنه عندما نقمع فكرة ما ، فإننا نصنفها في أدمغتنا على أنها سيئة. لسوء الحظ ، لدى أدمغتنا عمليات غير واعية تساعدنا على مراقبة "الأشياء السيئة". لذلك قد تحاول أدمغتنا أن تضع هذه الأشياء في الاعتبار (Wenzlaff & Wegner، 2000).
كيفية التعامل مع القمع
•اكتب عن مشاعرك.
تشير الأبحاث إلى أن الكتابة عن مشاعرك (على سبيل المثال ، عن طريق كتابة اليوميات ) قد تكون طريقة فعالة لمعالجة هذه المشاعر بسرعة أكبر وتجاوزها (Rude، Mazzetti، Pal، & Stauble، 2011).
•اكتب عن مشاعرك.
تشير الأبحاث إلى أن الكتابة عن مشاعرك (على سبيل المثال ، عن طريق كتابة اليوميات ) قد تكون طريقة فعالة لمعالجة هذه المشاعر بسرعة أكبر وتجاوزها (Rude، Mazzetti، Pal، & Stauble، 2011).
قبول الممارسة.
فقد يساعد هذه الممارسة في قبول المشاعر و من ثم تقليلها بسرعة أكبر (Rude، Mazzetti، Pal، & Stauble، 2011). قد يكون القبول مفيدًا أيضًا في تهدئة القلق أو الذعر
فقد يساعد هذه الممارسة في قبول المشاعر و من ثم تقليلها بسرعة أكبر (Rude، Mazzetti، Pal، & Stauble، 2011). قد يكون القبول مفيدًا أيضًا في تهدئة القلق أو الذعر
•جرب إعادة التقييم المعرفي.
غالبًا ما يتناقض البحث حول تنظيم المشاعر بين القمع وإعادة التقييم - إعادة التقييم تفضل باعتبارها الإستراتيجية الأكثر فاعلية. غالبًا ما تتضمن إعادة التقييم التفكير في النتائج الإيجابية المحتملة لموقفك أو مدى امتنانك لأن الوضع ليس أسوأ.
غالبًا ما يتناقض البحث حول تنظيم المشاعر بين القمع وإعادة التقييم - إعادة التقييم تفضل باعتبارها الإستراتيجية الأكثر فاعلية. غالبًا ما تتضمن إعادة التقييم التفكير في النتائج الإيجابية المحتملة لموقفك أو مدى امتنانك لأن الوضع ليس أسوأ.
•مارس شيء.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع بعض الأفكار أو المشاعر السلبية ، فقد يكون من المفيد ممارسة التمارين القوية. إذا اضطر جسمك وعقلك إلى استخدام الموارد في مكان آخر (للقيام بالتمرين) ، يبدو أن هذا يساعد في تشتيت انتباه العقل بسهولة أكبر.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع بعض الأفكار أو المشاعر السلبية ، فقد يكون من المفيد ممارسة التمارين القوية. إذا اضطر جسمك وعقلك إلى استخدام الموارد في مكان آخر (للقيام بالتمرين) ، يبدو أن هذا يساعد في تشتيت انتباه العقل بسهولة أكبر.
الملخص:
القمع هو رد فعل شائع لتجربة المشاعر غير السارة أو غير المرغوب فيها. لكنها ليست استجابة مثالية. إن تعلم التوقف عن استخدام القمع واستخدام استراتيجيات إدارة المشاعر الصحية بدلاً من ذلك هو المفتاح لمساعدتنا على الاستجابة لمشاعرنا السلبية بشكل أكثر فعالية.
القمع هو رد فعل شائع لتجربة المشاعر غير السارة أو غير المرغوب فيها. لكنها ليست استجابة مثالية. إن تعلم التوقف عن استخدام القمع واستخدام استراتيجيات إدارة المشاعر الصحية بدلاً من ذلك هو المفتاح لمساعدتنا على الاستجابة لمشاعرنا السلبية بشكل أكثر فعالية.
مراجع
Rude، SS، Mazzetti، FA، Pal، H.، & Stauble، MR (2011). الرفض الاجتماعي: ما أفضل طريقة للتفكير فيه؟. العلاج والبحث المعرفي ، 35 (3) ، 209-216.
Wegner، DM، Schneider، DJ، Carter، SR، & White، TL (1987). الآثار المتناقضة لقمع الفكر.
Rude، SS، Mazzetti، FA، Pal، H.، & Stauble، MR (2011). الرفض الاجتماعي: ما أفضل طريقة للتفكير فيه؟. العلاج والبحث المعرفي ، 35 (3) ، 209-216.
Wegner، DM، Schneider، DJ، Carter، SR، & White، TL (1987). الآثار المتناقضة لقمع الفكر.
مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 53 (1) ، 5.
Wenzlaff، RM، & Wegner، DM (2000). قمع الفكر. المراجعة السنوية لعلم النفس، 51 (1) ، 59-91.
@rattibha
Wenzlaff، RM، & Wegner، DM (2000). قمع الفكر. المراجعة السنوية لعلم النفس، 51 (1) ، 59-91.
@rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...