يُعرَّف #التنظيم_الانفعالي بأنه القدرة على تغيير المشاعر عن طريق تغيير الأفكار أو السلوكيات، واكتساب مهارات التنظيم تُمكِّن الفرد من إدارة المشاعر بشكل أكثر فعالية ،في التغريدات التالية بعض استراتيجيات التنظيم الانفعالي التي تساعدنا على الشعور بالتحسن على المدى القصير والبعيد.
▫️قبول المشاعر: هي مهارة تتضمن عيش المشاعر السلبية دون الحكم عليها أو الحكم على نفسك،فهي مهارة أساسية لأن الحكم على المشاعر السلبية يضخمها ويجعلها أقوى وتدوم لفترة أطول؛ وبالتالي يصبح من الصعب تنظيمها والتحكم فيها.
▫️توجيه الانتباه: وهي طريقة لتنظيم مشاعرنا من خلال إعادة توجيه الانتباه نحو الأمور الإيجابية فالتركيز على الأشياء السلبية يجعلنا نشعر بالسوء، وتحويل الانتباه إلى الجانب الإيجابي يساعدنا على الشعور بالتحسن.
▫️إعادة التقييم: هي مهارة لتنظيم المشاعر تتضمن إعادة الصياغة المعرفية للتجربة إذا كانت أكثر إيجابية أو أقل سلبية، ويمكن أن تؤدي هذه المهارة إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية في نفس الوقت.
▫️البعد الزمني: تتضمن هذه التقنية تغيير طريقة تفكيرك في وضعك الحالي من خلال التفكير فيه برؤية مستقبلية. فذلك يساعدنا على تنظيم عواطفنا إذا فكرنا أن هذه المشاعر لن تكون سيئة للغاية بعد مرور بعض الوقت، نذكر أنفسنا بأن "هذا الأمر سوف يمر".
▫️البعد الموقفي(الانفصال عن الموقف والنظر إليه من بعيد): هي مهارة لتنظيم المشاعر تتضمن النظر إلى الموقف وكأنه نقطة صغيرة في دائرة كبيره، ويتم ذلك من خلال إبعاد النفس عاطفيًا عن التجربة والنظر إليها من منظور خارجي، فذلك يساعد على الانفصال عن المشاعر السلبية ورؤيتها بطريقة جديدة.
▫️التمعن والاستمتاع بالمواقف الجميلة: هي مهارة تنطوي على التمسك بالتجارب الإيجابية والمشاعر التي تظهر معها، فعندما نستمتع بلحظاتنا وتجاربنا الجيدة، فإننا نولد المزيد من المشاعر الإيجابية ونخلق تجارب إيجابية تدوم طويلاً.
▫️الامتنان: هي مهارة وسلوك ينطوي على الشكر، ويساعدنا على الشعور بالرضا ويجعل الآخرين من حولنا يشعرون بالرضا أيضًا،ويمكننا ممارسة الامتنان من خلال استعراض النعم التي لدينا وأيضا من خلال رسائل الشكر والامتنان من الآخرين.
2u.pw
2u.pw
جاري تحميل الاقتراحات...