
دكتوراه أليس بويز.
في التمرين قلق
5 أسئلة للمساعدة في تهدئة عقلك القلق
كيف يمكن طرح أسئلة مختلفة على نفسك كي يخفف من قلقك.
تم النشر في 16 تشرين الثاني (نوفمبر) 2021
دكتوراه أليس بويز.
في التمرين قلق
5 أسئلة للمساعدة في تهدئة عقلك القلق
كيف يمكن طرح أسئلة مختلفة على نفسك كي يخفف من قلقك.
تم النشر في 16 تشرين الثاني (نوفمبر) 2021
النقاط الرئيسية
•يسأل الأشخاص المصابون بالقلق نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا.
•يمكن أن يؤدي طرح أسئلة مختلفة عن المعتاد إلى زعزعة تفكير المرء وكسر قبضة القلق الخانقة
•من الأسئلة المفيدة التي يجب أن يطرحها المرء على نفسه للتعامل مع القلق ، "متى تعاملت جيدًا مع مشكلة لم أتوقعها؟
•يسأل الأشخاص المصابون بالقلق نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا.
•يمكن أن يؤدي طرح أسئلة مختلفة عن المعتاد إلى زعزعة تفكير المرء وكسر قبضة القلق الخانقة
•من الأسئلة المفيدة التي يجب أن يطرحها المرء على نفسه للتعامل مع القلق ، "متى تعاملت جيدًا مع مشكلة لم أتوقعها؟
إن محاولة التخلص من كل همومك أشبه بلعبة whac-a-mole. حتى عندما تضرب أحدهم ، سيظهر المزيد. لذلك ، لكي تعيش بشكل جيد مع القلق ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية أخرى غير إقناع نفسك بأن الأشياء السيئة لن تحدث. لمساعدتك في العثور على ذلك ، إليك خمسة أسئلة للتفكير فيها.
ليس عليك الإجابة على كل هذه الأسئلة. تصفح المنشور بسرعة ، ثم اختر سؤالاً واحداً وقم بتدوين إجابتك
إذا وجدت صعوبة في التفكير في إجابة على الفور ، فقم بإعادة النظر في السؤال بشكل دوري حتى تفعل ذلك. يمكنك أيضًا أن تسأل شخصًا يعرفك جيدًا عما إذا كان يمكنه التفكير في أي أمثلة من حياتك
إذا وجدت صعوبة في التفكير في إجابة على الفور ، فقم بإعادة النظر في السؤال بشكل دوري حتى تفعل ذلك. يمكنك أيضًا أن تسأل شخصًا يعرفك جيدًا عما إذا كان يمكنه التفكير في أي أمثلة من حياتك
1. ما هي الأشياء السيئة التي حدثت لك ولم تكن كوارث؟
على سبيل المثال:
•حادث سيارة لم يصب فيه أحد.
•وقت لم يحصل فيه عملك على الجوائز التي كنت تأمل فيها ، ولكن عندما لم يبدأ أحد يكرهك ، لم يستمر خط البرد لديك ، ولم يكن هذا يعني أنك لم تحصل على فرصة أخرى.
على سبيل المثال:
•حادث سيارة لم يصب فيه أحد.
•وقت لم يحصل فيه عملك على الجوائز التي كنت تأمل فيها ، ولكن عندما لم يبدأ أحد يكرهك ، لم يستمر خط البرد لديك ، ولم يكن هذا يعني أنك لم تحصل على فرصة أخرى.
•وقت كان فيه شخص ما منزعجًا منك بشكل معتدل لكنه لم يفقد كل احترام لك أو قطع العلاقة.
•حلم لم يتحقق لكنك وجدت حلمًا جديدًا ، ولا تشعر بالندم أو الخسارة يوميًا على الحلم القديم.
•حلم لم يتحقق لكنك وجدت حلمًا جديدًا ، ولا تشعر بالندم أو الخسارة يوميًا على الحلم القديم.
سيساعدك هذا التمرين على إدراك أن معظم الأشياء التي تسوء ليست كوارث . الأمثلة الخاصة بك هي أفضل طريقة لتعلم هذا المبدأ. قد تكون مزعجة ، أو محبطة ، أو تخلق المزيد من المهام ، أو تؤذي ، لكنها ليست كوارث.
2.متى كنت قلقًا بشأن مليون شيء مختلف ، ولكن عندما حدث خطأ ما ، لم يكن هذا شيئًا كنت تتوقعه؟
يبذل القلقون جهدًا كبيرًا لتوقع كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. ومع ذلك ، عندما تسوء الأمور فعليًا ، فإن ما يحدث بالضبط غالبًا ما يكون خارج المجال الصحيح تمامًا وغير متوقع.
يبذل القلقون جهدًا كبيرًا لتوقع كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. ومع ذلك ، عندما تسوء الأمور فعليًا ، فإن ما يحدث بالضبط غالبًا ما يكون خارج المجال الصحيح تمامًا وغير متوقع.
يمكنك توقع العشرات من السيناريوهات ، لكن ما زلت تتفاجأ بمشكلة لم تكن تتوقعها.
هذا يحدث لي في كل وقت! حتى أنه حدث بالأمس.
حاول أن ترى الجانب المضحك من هذا. يمكنك استخدام الحديث الذاتي مثل هذا:
هذا يحدث لي في كل وقت! حتى أنه حدث بالأمس.
حاول أن ترى الجانب المضحك من هذا. يمكنك استخدام الحديث الذاتي مثل هذا:
"يا عقل ، لقد قضيت كل هذا الوقت والطاقة في القلق بشأن X ، Y ، Z ، ثم يحدث هذا الشيء الغبي. كل هذا القلق الضائع! أوه ، حسنًا ، دعنا ننتقل ونجعل أفضل ما في الأمر. يمكنني أن أجيد التعامل مع اللكمات ، إذا مارستها. "
3. متى تعاملت بشكل جيد مع مشكلة لم تكن تتوقعها؟
يعتقد الأشخاص القلقون أحيانًا أنه عندما يحدث خطأ ما،فإنهم سيتأقلمون بشكل أفضل إذا توقعوا ذلك.
ومع ذلك،بشكل عام،نتعامل أيضًا مع المشكلات التي لم نتوقعها
ما هو المثال عندما يكون هذا صحيحًا بالنسبة لك؟
يعتقد الأشخاص القلقون أحيانًا أنه عندما يحدث خطأ ما،فإنهم سيتأقلمون بشكل أفضل إذا توقعوا ذلك.
ومع ذلك،بشكل عام،نتعامل أيضًا مع المشكلات التي لم نتوقعها
ما هو المثال عندما يكون هذا صحيحًا بالنسبة لك؟
4. كيف لا يزال بإمكانك اتخاذ قرارات جيدة عندما لا يكون إدراكك في حالة جيدة؟
هناك بعض السيناريوهات المتوقعة عندما يكون من الصعب التفكير بنسبة 100٪. على سبيل المثال ، إذا كنت تصل إلى بلد أجنبي بعد رحلة طويلة جدًا. أو ، إذا كنت عند الطبيب وتشعر بالارتباك الشديد.
هناك بعض السيناريوهات المتوقعة عندما يكون من الصعب التفكير بنسبة 100٪. على سبيل المثال ، إذا كنت تصل إلى بلد أجنبي بعد رحلة طويلة جدًا. أو ، إذا كنت عند الطبيب وتشعر بالارتباك الشديد.
كيف لا يزال بإمكانك اتخاذ قرارات جيدة في هذه المواقف؟
بمجرد التفكير في عدد قليل من هذه السيناريوهات ، من المحتمل أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات العامة الجيدة.
أمثلة: إحضار شخص دعم ، ومراجعة المعلومات مرتين ، والتوقف مؤقتًا لجمع أفكارك ،
بمجرد التفكير في عدد قليل من هذه السيناريوهات ، من المحتمل أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات العامة الجيدة.
أمثلة: إحضار شخص دعم ، ومراجعة المعلومات مرتين ، والتوقف مؤقتًا لجمع أفكارك ،
وتناول مشروب ووجبة خفيفة لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وما إلى ذلك. يمكنك حتى كتابة قائمة بهذه الاستراتيجيات لنفسك. في الواقع ، من الجيد القيام بذلك.
بمجرد أن يكون لديك سلة كبيرة بما يكفي من الاستراتيجيات عندما يتم إيقاف تفكيرك إلى حد ما ، يجب أن يكون هناك واحدة على الأقل في سلتك ستساعدك في أي موقف تقريبًا. لا يتعين عليك بعد ذلك التفكير في كل موقف ممكن. سيكون لديك بالفعل تغطيتها
5. فكر في واحدة من مخاوفك المتكررة. إذا كان هذا صحيحًا ، فما الذي كنت ستفعله اليوم؟
أحد أكبر مخاوفي هو الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أو التصلب الجانبي الضموري أو شيء مشابه. على وجه الخصوص ، أخشى الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد لأنني كنت أعاني من ذعر صحي مرتبط بذلك
أحد أكبر مخاوفي هو الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أو التصلب الجانبي الضموري أو شيء مشابه. على وجه الخصوص ، أخشى الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد لأنني كنت أعاني من ذعر صحي مرتبط بذلك
في عام 2015 ، ولا يزال الخوف يطاردني. هذه بعض الأشياء التي سأفعلها اليوم ، وما زلت سأفعلها إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.
•حتضن طفلي البالغ من العمر 5 سنوات في النوم لمدة 20 دقيقة قبل النهوض من السرير.
•تناول الزبادي الذي أتطلع إليه.
•قم بعدة ساعات من العمل الهادف الذي سيساعد الآخرين ويبني مهاراتي ومعرفي.
•تناول مكملاتي وأدويتي.
•اشحن هاتفي.
•تناول الزبادي الذي أتطلع إليه.
•قم بعدة ساعات من العمل الهادف الذي سيساعد الآخرين ويبني مهاراتي ومعرفي.
•تناول مكملاتي وأدويتي.
•اشحن هاتفي.
•قم بإيداع الشيك الإلكتروني الذي تلقيته بالأمس عبر البريد الإلكتروني.
•تواصل مع صديق.
•شاهد بعض من حفلة Adele الموسيقية.
•تواصل مع صديق.
•شاهد بعض من حفلة Adele الموسيقية.
حدد مخططك بين ما تفعله اليوم وما الذي ستفعله اليوم إذا كان خوفك صحيحًا بالفعل،تضمين الكبير والصغير،كما في المثال الخاص بي،يمكن أن يساعدك هذا في تصور كيف ستتعامل مع الأمر ويطمئنك أنه إذا حدث خوفك،فستظل أنت،لا يعمل هذا التمرين جيدًا مع جميع المخاوف،ولكنه يعمل مع العديد من الأشخاص
كيف ساعدك هذا المنشور؟ كيف جعلك تفكر بشكل مختلف عن القلق والقلق؟
يسأل الأشخاص المصابون بالقلق نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، "لماذا أستمر في تكرار أخطائي ، ما الذي لا أكون متفوقًا مثل فلان وفلان ، لماذا أنا مزعج ، كيف يمكنني إزالة كل عدم اليقين من الحياة؟"
يسأل الأشخاص المصابون بالقلق نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، "لماذا أستمر في تكرار أخطائي ، ما الذي لا أكون متفوقًا مثل فلان وفلان ، لماذا أنا مزعج ، كيف يمكنني إزالة كل عدم اليقين من الحياة؟"
عندما تطرح على نفسك أسئلة مختلفة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زعزعة تفكيرك وكسر قبضة القلق. جربها واكتشف ما إذا كانت تعمل ، على الأقل قليلاً ، من أجلك.
(يحتوي المؤلف كريس غيلبو على مقالة مدروسة حول الأسئلة السائدة التي يطرحها الناس على أنفسهم .
(يحتوي المؤلف كريس غيلبو على مقالة مدروسة حول الأسئلة السائدة التي يطرحها الناس على أنفسهم .
يجدر التحقق مما إذا كانت هذه المقالة قد أثارت اهتمامك بهذا الموضوع.)
نبذة عن الكات
Alice Boyes ، دكتوراه ، تترجم المبادئ من العلاج السلوكي المعرفي وعلم النفس الاجتماعي إلى نصائح يمكن للناس استخدامها في حياتهم اليومية.
نبذة عن الكات
Alice Boyes ، دكتوراه ، تترجم المبادئ من العلاج السلوكي المعرفي وعلم النفس الاجتماعي إلى نصائح يمكن للناس استخدامها في حياتهم اليومية.
جاري تحميل الاقتراحات...