كيف يمكن أن اتجاوز ألم الفقد؟
تحت هذه التغريدة سوف ألخص ما ذكره العالم النفسي جاي وينش في كتابه "الإسعافات الأولية العاطفية" عن الأثار النفسية المترتبة لمرور بتجربة فقد وكيفية التعامل معها.
تحت هذه التغريدة سوف ألخص ما ذكره العالم النفسي جاي وينش في كتابه "الإسعافات الأولية العاطفية" عن الأثار النفسية المترتبة لمرور بتجربة فقد وكيفية التعامل معها.
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
يعد الشعور بالفقد من أصعب المشاعر التي من الممكن أن يمر بها الانسان وتكمن صعوبة هذه المشاعر لأن الانسان بعادته كائن يتعلق بالأشياء التي يحبها وبالتالي عند فقدها يشعر بالكثير من الألم. وبحسب الجمعية الأميركية لعلم النفس يُعَرَفْ الشعور بالفقد بأنه المعاناة الناتجة جراء المرور
بخسارة كبيرة. ويقسم العلماء مشاعر الفقد إلى قسمين: فالأول يطلق عليه الفقد المسترجع مثل خسارة مال، منصب، أو آغراض مادية. أما القسم الآخر فيطلق عليه الفقد الغير مسترجع والذي يعد أكثر إيلامًا بسبب عدم قدرتنا على استعاضة ما فقدناه مثل خسارة شخص عزيز بالدرجة الأولى مثل الوالدين
والاخوان أو خسارة شخص قريب ومؤثر علينا، أو خسارة عضو جسمي مثل اليدين والأطراف. ويجب التذكير أن في حال واجهت خبرة فقد وشعرت بمشاعر صعبة لا يمكنك التعامل معها، فالأفضل أن تذهب لأخصائي أو طبيب نفسي مختص في علاج مثل هذه الحالات لأن المهارات المذكورة هنا (يتبع)
تقتصر لعلاج حالات الفقد الخفيفة إلى المتوسطة.
بناء على الدكتور جاي وينش يخلف المرور بتجربة فقد أربعة جروح عاطفية وهي:
✅ الشعور بتوقف الحياة
✅ اضطراب الهوية
✅ اضطراب المعتقدات
✅اضطراب العلاقات
✅ الشعور بتوقف الحياة
✅ اضطراب الهوية
✅ اضطراب المعتقدات
✅اضطراب العلاقات
✅الشعور بتوقف الحياة:
يؤدي المرور بتجربة فقد لشعور الانسان بالشلل التام فيصعب عليه القيام بأمور كثيرة في حياته مثل الاعتناء بذاته، الذهاب لعمله، أو حتى أخد قسط كافيًا من النوم. وقد يكون سبب ذلك هو ارتفاع شعور الانسان بالضغط والتوتر. بالإضافة لذلك، يواجه الأشخاص في هذه المرحلة
يؤدي المرور بتجربة فقد لشعور الانسان بالشلل التام فيصعب عليه القيام بأمور كثيرة في حياته مثل الاعتناء بذاته، الذهاب لعمله، أو حتى أخد قسط كافيًا من النوم. وقد يكون سبب ذلك هو ارتفاع شعور الانسان بالضغط والتوتر. بالإضافة لذلك، يواجه الأشخاص في هذه المرحلة
ما يسمى بأزمة الأوائل؛ وهي الاحداث التي يعيشها الشخص بعد افتقاده الشخص المهم في حياته في أول عيد أو سفرة يسافرها. والجدير بالذكر أن هذه الفترة تعتبر من أصعب الفترات التي يعيشها الشخص بعد حدوث الفقد ولذلك يعد عامل الوقت مهم لأننا غالبا ما نتخطى هذه المرحلة بعد فترة من الزمن.
✅اضطراب الهوية:
يُعَرف كثيرا من الناس نفسه من خلال الأمور التي يمتلكها مثل وظيفته، هوايته، شكله الخارجي. ولكن قد يسبب المرور الشخص بتجربة فقد خسارة بعض هذه الأشياء مما يجعله يصاب باضطراب في هويته فيصبح غير قادر على معرفة نفسه. ومما يزيد الامر سوء في بعض الأحيان هو عدم
يُعَرف كثيرا من الناس نفسه من خلال الأمور التي يمتلكها مثل وظيفته، هوايته، شكله الخارجي. ولكن قد يسبب المرور الشخص بتجربة فقد خسارة بعض هذه الأشياء مما يجعله يصاب باضطراب في هويته فيصبح غير قادر على معرفة نفسه. ومما يزيد الامر سوء في بعض الأحيان هو عدم
تقبل الأشخاص لحياتهم الجديدة فيبدأ برفض واقعه وبالتالي يتوقف عن الاستمتاع بحياته.
✅اضطراب المعتقدات:
جميعنا نملك معتقدات وقيم خاصة تساعدنا على فهم الحياة. فعلى سبيل المثال، تجد بعض الاشخاص يتسم بالمسؤولية العالية فلذلك يشعر أنه يجب عليه بذل الكثير من المجهود في غالب الامور التي يقوم بأدائها وعلى الجانب الاخر تجد شخصا اّخر لا يعتقد بأهمية سلوكه فتجده
جميعنا نملك معتقدات وقيم خاصة تساعدنا على فهم الحياة. فعلى سبيل المثال، تجد بعض الاشخاص يتسم بالمسؤولية العالية فلذلك يشعر أنه يجب عليه بذل الكثير من المجهود في غالب الامور التي يقوم بأدائها وعلى الجانب الاخر تجد شخصا اّخر لا يعتقد بأهمية سلوكه فتجده
لا يهتم كثيرا بهموم الاخرين. بغض النظر عن ماهية الأفكار التي نحملها إلا أنها توفر لنا تفسيرا مريحا عن العالم وعن أنفسنا. ولكن المشكلة تحدث عندما نتعرض لصدمة فنبدأ بالتشكيك بالقيم التي لا طالما تمسكنا بها. فنصبح نعيش في مرحلة مجِهِدة لأننا لسنا متأكدين من القيم والافكار السابقة
التي نحملها وفي نفس الوقت نواجه مشكلة في قبول المعتقدات الجديدة الذي يفرضها واقعنا فنصبح تائهين داخل دوامة أقرب ما يطلق عليها بأزمة المعتقدات.
✅اضطراب العلاقات:
أحد الأمور التي عادة ما تحدث بعد تعرضنا لحالة فقد حاد وخاصة لشخص قريب إلينا هو رغبتنا بالانسحاب عن العالم الخارجي والعيش في الماضي. ونتيجة لذلك يقل تواصلنا مع الأشخاص الذين من حولنا بشكل خاص و مع العالم الخارجي بشكل عام. وُيعتقد أن أحد الأسباب التي تفسر حدوث
أحد الأمور التي عادة ما تحدث بعد تعرضنا لحالة فقد حاد وخاصة لشخص قريب إلينا هو رغبتنا بالانسحاب عن العالم الخارجي والعيش في الماضي. ونتيجة لذلك يقل تواصلنا مع الأشخاص الذين من حولنا بشكل خاص و مع العالم الخارجي بشكل عام. وُيعتقد أن أحد الأسباب التي تفسر حدوث
ذلك هو إحساس الأشخاص الذين مروا بتجربة فقد أنهم يجب أن يبقوا متذكرين الأمور التي فقدوها وإلا اعتبروا خائنين لها أو للأشخاص الذين فقدوهم.
ذكر الدكتور جاي وينش أن هناك ثلاث طرق للتعامل مع الجروح العاطفية الناتجة من المرور بتجربة فقد وهي:
✅ بتخفيف الآلام العاطفية الناتجة من حالة الفقد.
✅ بتجميع شتات أنفسنا.
✅ بالبحث عن الحكمة من وراء المعاناة التي واجهناها.
✅ بتخفيف الآلام العاطفية الناتجة من حالة الفقد.
✅ بتجميع شتات أنفسنا.
✅ بالبحث عن الحكمة من وراء المعاناة التي واجهناها.
✅خفف الآلام العاطفية الناتجة من حالة الفقد:
يؤدي المرور بتجربة فقد إلى شعور الشخص بألم نفسي كبير ولذلك تعد أول الخطوات للتعامل مع هذا المشاعر بتسكينها. و تختلف طرق تسكين الألم بشكل عام من شخص إلى آخر، ولكن بناء على العديد من الأبحاث تعد الكتابة أو ممارسة التنفيس العاطفي من
يؤدي المرور بتجربة فقد إلى شعور الشخص بألم نفسي كبير ولذلك تعد أول الخطوات للتعامل مع هذا المشاعر بتسكينها. و تختلف طرق تسكين الألم بشكل عام من شخص إلى آخر، ولكن بناء على العديد من الأبحاث تعد الكتابة أو ممارسة التنفيس العاطفي من
خلال التحدث مع الاخرين من الفنيات المفيدة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة.
وللمزيد عن كيفية التعامل مع مشاعر الفقد هذه سلسلة كتبتها أشرح عدة طرق للتعامل مع المشاعر السلبية
وللمزيد عن كيفية التعامل مع مشاعر الفقد هذه سلسلة كتبتها أشرح عدة طرق للتعامل مع المشاعر السلبية
✅ لملم شتات نفسك:
يعاني الأشخاص الذين مروا بتجربة فقد من خسارة أجزاء مهمة في حياتهم مثل الجانب الشخصي، الاجتماعي، أو المهني. فعلى سبيل المثال، يتوقف بعض الاشخاص الذين مروا بتجربة فقد عن مزاولة الأنشطة التي لا طالما استمتعوا بممارستها مثل الذهاب للتنزه مع الاصدقاء أو ممارسة
يعاني الأشخاص الذين مروا بتجربة فقد من خسارة أجزاء مهمة في حياتهم مثل الجانب الشخصي، الاجتماعي، أو المهني. فعلى سبيل المثال، يتوقف بعض الاشخاص الذين مروا بتجربة فقد عن مزاولة الأنشطة التي لا طالما استمتعوا بممارستها مثل الذهاب للتنزه مع الاصدقاء أو ممارسة
الرياضة. ولذلك، تعد ثاني الطرق الفعالة للتعامل مع المشاعر الناتجة من المرور بتجربة فقد هو بإعادة الاتصال مع جانبنا الذي فقدناه من خلال إجراء تمرين يسمى " استعادة الاتصال مع النفس"
ويمكنك تنفيذه من خلال إجراء التعليمات التالية:
✅قم بسرد الصفات والأنشطة التي تثمنها ويثمنها الاخرون فيك.
✅قم بالاختيار من الصفات المذكورة في السؤال الأول والتي تود إعادة ممارستها.
✅بعد اختيار الصفات والأنشطة، حدد طرق محتملة تساعدك على ممارسة هذه الأنشطة.
✅قم بسرد الصفات والأنشطة التي تثمنها ويثمنها الاخرون فيك.
✅قم بالاختيار من الصفات المذكورة في السؤال الأول والتي تود إعادة ممارستها.
✅بعد اختيار الصفات والأنشطة، حدد طرق محتملة تساعدك على ممارسة هذه الأنشطة.
✅رتب الصفات و الأنشطة طبقا لقابلية التنفيذ أي ضعها في قائمة بحيث تبدأ بالمهام السهلة ثم الصعبة.
٥- وضع خطة تتضمن الوقت وآلية تنفيذ الأنشطة المختارة والتي تريد إعادة مزاولتها في حياتك بعد حدوث الفقد.
٥- وضع خطة تتضمن الوقت وآلية تنفيذ الأنشطة المختارة والتي تريد إعادة مزاولتها في حياتك بعد حدوث الفقد.
✅ابحث عن الحكمة من وراء المعاناة:
ثالت طريقة ذكرها الدكتور جاي وينش في كتابه والتي يمكننا إتباعها لتجاوز المشاعر الصعبة الناتجة من المرور بحالة فقد هي باستخراج معنى أو النعم من الحادث المؤلم. فعلى سبيل المثال، قد يكون السبب في تحمل شخص ما المسؤولية ونجاحه في الحياة هو توليه
ثالت طريقة ذكرها الدكتور جاي وينش في كتابه والتي يمكننا إتباعها لتجاوز المشاعر الصعبة الناتجة من المرور بحالة فقد هي باستخراج معنى أو النعم من الحادث المؤلم. فعلى سبيل المثال، قد يكون السبب في تحمل شخص ما المسؤولية ونجاحه في الحياة هو توليه
زمام أمور بيته مبكٍر بعد وفاة والده والغير متوقعة. وبالتالي تكون هذه الحادثة رغم صعوبتها هي العامل الرئيسي في تفوقه. وتجدر الإشارة أننا يجب أن لا نقوم بهذه الخطوة إلا بعد فترة من حصول الفقد لأننا عادة في بداية كل أزمة لا نكون قادرين على تأمل الاحداث الصعبة.
جاري تحميل الاقتراحات...