ما هو الأرق؟
هل تعاني منه؟
سلسلة التغريدات هذه .. تهمك

يعتبر الأرق اضطراب شائع في النوم، يواجه المصاب به صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

أعراضه تشمل:
صعوبة النوم.
الاستيقاظ المتكرر.
عدم الشعور بالراحة حتى بعد النوم.
الشعور بالإرهاق أو النعاس بعد الاستيقاظ من النوم.
سرعة الانفعال أو الاكتئاب والقلق.
صعوبة في الانتباه والتركيز.

لماذا يحدث الأرق؟ ما الذي يسببه؟
غالبًا يحدث لمن يمتلك عادات غير صحية مثل التدخين وعدم ممارسة الرياضة بشكل دوري، واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين، بالإضافة إلى مواجهة الضغوطات النفسية والقلق، وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم.

علاج وطرق التغلب على الأرق
الالتزام
ثبت موعد نومك على ساعة محددة يومياً
المنبهات
تجنب المنبهات قبل النوم مباشرة
الاسترخاء
اتبع روتين للاسترخاء قبل النوم مثلاً حمام دافئ أو قراءة كتاب
النشاط
الممارسات الحركية مثل السباحة والمشي تخفف من ضغط اليوم وتهيئ للنوم الهادئ