تأثير الذكرى السنوية “Anniversary Effect”
مالواجب عليك اتباعه إن لاحظت أعراضه عليك؟ 🧐
أولًا هو عبارة عن مجموعة من المشاعر أو الأفكار أو الذكريات التي تحدث في أو بالقرب من تاريخ يمثل حدثًا مهمًا مرتبط بذكرى مزعجة🎯
#الصحة_النفسية
#تحدث_نحن_نسمعك
⬇️:
مالواجب عليك اتباعه إن لاحظت أعراضه عليك؟ 🧐
أولًا هو عبارة عن مجموعة من المشاعر أو الأفكار أو الذكريات التي تحدث في أو بالقرب من تاريخ يمثل حدثًا مهمًا مرتبط بذكرى مزعجة🎯
#الصحة_النفسية
#تحدث_نحن_نسمعك
⬇️:
قد تشعر بالحزن أو الانفعال أو القلق أو الانغلاق العاطفي والأرق بلا أي سبب حالي، نظرة خاطفة على التقويم 📆 وستربط حالتك العاطفية بحدث صادم حصل سابقًا في نفس الوقت أو اليوم
قد يكون يوم ميلاد أحد أفراد أسرتك الذي فقدته، أو تاريخ اجهاض، أو اليوم الذي حصل لك فيه اعتداء معين أو تاريخ انفجار صاروخ أو قنبلة بجوار منزلك. مع اقتراب التاريخ، ستبدأ المشاعر السيئة في الظهور، وستدرك أنك تعاني من الصدى السنوي للصدمة 🔄
وقد لا يكون الأمر مرتبط دومًا بنفس اليوم أو أيام قبله، فأحيانًا يكون مرتبط بالمواسم ويكون تجربة موسمية، مثل أن يذكرك الخريف بالوقت الذي خسرت فيه وظيفتك، أو يذكرك يوم حار رطب بالوقت الذي وقعت فيه على أوراق طلاقك. أو تذكرك أصوات موسيقى معينة بعملية سطو كادت أن تجني بحياتك
تظهر الأبحاث أن أدمغتنا تخزن الذكريات المؤلمة أو الحزينة بطريقة يسهل الوصول إليها بحيث يمكنها تذكيرنا وتحذيرنا من المخاطر كي لا يحدث شيء مشابه مرة أخرى
يشير تعرضك للذكرى السنوية إلى أنك لا تزال تعمل على تجاوز الصدمة/ التجربة وهذا شي طبيعي في مراحل الحزن والفقد. إليك ما يمكنك فعله خلالها:
1.تأكد من تخصيص بعض الوقت لإلقاء نظرة على التقويم كل شهر - واستكشاف التواريخ المرتبطة ببعض الذكريات المحزنة. هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على تجهيز رد فعل سليم الذكرى السنوية
2. تاريخ الذكرى السنوية ليس هو اليوم الوحيد الذي قد تشعر فيه بأنك خارج عن السيطرة. ذكّر نفسك بأن الأيام أو الأسابيع التي تسبق تاريخ الذكرى - وحتى تلك التي تليها ، قد تكون صعبة عليك
3. تحظى ذكرى الصدمات العامة أو الأزمات أو الكوارث بتغطية إعلامية كبيرة. في كثير من الأحيان، تقوم وسائل الإعلام بإعادة نشر الصور المؤلمة. قلل من مشاهدتك للتلفاز وقراءة الصحف وزيارة مواقع الأخبار على الإنترنت حول تلك التواريخ
4. عبّر عن ذكرياتك ومشاعرك عندما يحدث تأثير الذكرى السنوية. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو كتابة يوميات أو التدوين أو إيجاد طرق إبداعية للتعبير عن تجاربك الداخلية.
جمعناها لكم هنا لتسهيل الوصول إليها، تفقدوا أحبابكم في تواريخ ذكراهم السنوية، واعتنوا بهم جيدًا 💚
#الصحة_النفسية
#الصحة_النفسية
جاري تحميل الاقتراحات...