
ستيفن سي هايز دكتوراه.
اخرج من عقلك
الحياة السرية للعواطف
الطريقة غير البديهية للتحكم في مشاعرك.
تم النشر في 16 يونيو 2021
تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريد
ستيفن سي هايز دكتوراه.
اخرج من عقلك
الحياة السرية للعواطف
الطريقة غير البديهية للتحكم في مشاعرك.
تم النشر في 16 يونيو 2021
تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريد
النقاط الرئيسية
•العواطف ليست دليلًا بسيطًا ولكن يمكنك تعلم الكثير من خلال مراقبتها ووصفها
•عندما تدور المشاعر حول ما هو لطيف أو غير سار في الوقت الحالي ، تختفي السمات الأكثر أهمية للعاطفة
•إذا توقفت عن الجري أو التشبث وتبنت شعورًا بالفضول ، تصبح العواطف أكثر دقة واختلافًا
•العواطف ليست دليلًا بسيطًا ولكن يمكنك تعلم الكثير من خلال مراقبتها ووصفها
•عندما تدور المشاعر حول ما هو لطيف أو غير سار في الوقت الحالي ، تختفي السمات الأكثر أهمية للعاطفة
•إذا توقفت عن الجري أو التشبث وتبنت شعورًا بالفضول ، تصبح العواطف أكثر دقة واختلافًا
في كتابه الكلاسيكي "بحث الرجل عن المعنى" ، يروي فيكتور فرانكل قصة عميل له تعرض للإرهاب بسبب الخوف المستمر من التعرق. كلما كان يتوقع أن يتعرق ، كان يشعر بالقلق ، مما يؤدي به إلى التعرق بغزارة ، مما يؤكد بالتالي أكبر مخاوفه.
ساءت هذه الدورة أكثر فأكثر ، حتى قرر في النهاية طلب المساعدة المهنية. لم يعجبه ما جاء بعد ذلك.
كلفه فرانكل بمهمة شبه مستحيلة: في المرة التالية التي يتعرق فيها العرق ، يجب أن يُظهرها للآخرين. لا مزيد من الاختباء.
كلفه فرانكل بمهمة شبه مستحيلة: في المرة التالية التي يتعرق فيها العرق ، يجب أن يُظهرها للآخرين. لا مزيد من الاختباء.
بدلاً من ذلك ، يجب أن يُظهر إبطيه المتعرقين ليراه العالم. وكأن هذا لم يكن كافيًا ، يجب أن يحاول التعرق قدر الإمكان.
كان هذا أسوأ كابوس له يتحقق. ومع ذلك فقد اتبع النصيحة. وبعد سنوات من المعاناة ، تحرّر من رهابه خلال أسبوع واحد فقط .
كان هذا أسوأ كابوس له يتحقق. ومع ذلك فقد اتبع النصيحة. وبعد سنوات من المعاناة ، تحرّر من رهابه خلال أسبوع واحد فقط .
بعد سنوات عديدة ، تعلمنا الكثير عن كيفية عمل "التعرض" وأفضل طريقة للقيام به. يمكن أن يكون لها بالفعل تأثير سريع للغاية على العديد من العملاء ، وهي واحدة من أفضل طرق التدخل المدعومة في جميع العلوم السلوكية. لكن ما هو الدرس الأعمق للعاطفة والتعرض؟
تساعدك عواطفك على فهم العالم. في جوهر أي عاطفة توجد تجربة ذاتية لتكافؤها - ما يسميه علماء المشاعر "التأثير". بغض النظر عن موقفك ، فإن عواطفك سريعة التأثير ، وبشكل عام ، فإن التأثير هو أكثر ما نركز عليه. هل لديك كعكة الشوكولاتة أمامك؟ هذا طيب! هل ترى عنكبوتًا على المنضدة؟ هذا سيء!
هل ترى العنكبوت يزحف نحو كعكة الشوكولاتة الخاصة بك؟ هذا سيء للغاية تخبرك ردود أفعالك العاطفية بالخبرات المرغوبة وأيها غير مرغوب فيها ، لكن التجربة العاطفية الكلية تتضمن ما يفعله جسمك ، وما هي الأفكار التي لديك ، والسياق الذي أنت فيه وحساسك تجاهه ، وإلحاحاتك ، ودوافعك .
العواطف ليست دليلًا بسيطًا ولكن يمكنك تعلم الكثير من خلال مراقبتها ووصفها. يمكنك أن تتعلم الكثير من خلال تقدير حياتهم السرية
المشكلة هي أن السمات العاطفية للعواطف تميل إلى الهيمنة ... الآن . تكافؤنا الذاتي للعاطفة هو كل ما يمكننا رؤيته تقريبًا. يعد هذا أمرًا رائعًا عندما تريد تحديد الطبقة العلوية الأفضل للآيس كريم الخاص بك. ولكن يمكن أن يكون ضارًا بأهدافك واهتماماتك الأكثر أهمية
عندما تدور المشاعر حول ما هو لطيف أو غير سار في التجربة الذاتية في الوقت الحالي ، تختفي السمات الأكثر أهمية للعاطفة. يجب أن نلاحظ تلك الميزات. بماذا يذكرني هذا الموقف؟ بالضبط ما أشعر به في جسدي ، وأين؟ هل يوجد اسم لهذا؟ هل شعرت به من قبل؟ ما الذي يوحي به هذا الشعور الذي أحتاجه.
يمكنك أن تتعلم الكثير بمجرد ملاحظة ما تشعر به ووصفه ، وما يقترحه حول أفضل السبل للوصول إلى أهدافك. هذه هي أكثر القضايا التي تؤثر عليك على المدى الطويل. عندما تدور حياتك بالكامل حول التكافؤ الذاتي لما تشعر به الآن ، فإن كل هؤلاء يتراجعون في الخلفية.
أنت تعمل بنشاط على برمجة الجهل العاطفي. أنت في ورطة.
بدلاً من استكشاف الأكل الصحي ، قد تختفي بلا وعي في وعاء آخر من الآيس كريم مع رشاشات قوس قزح. بدلاً من الادخار والاستثمار في الطرق القائمة على القيم التي يمكنك من خلالها استخدام أموالك ،
بدلاً من استكشاف الأكل الصحي ، قد تختفي بلا وعي في وعاء آخر من الآيس كريم مع رشاشات قوس قزح. بدلاً من الادخار والاستثمار في الطرق القائمة على القيم التي يمكنك من خلالها استخدام أموالك ،
قد تنفق الكثير على التسوق التافه عبر الإنترنت. بدلاً من التوفيق بين الخلاف مع شريكك ، فأنت تطلق صخبًا غير خاضع للرقابة. وبدلاً من السماح للضعف العاطفي بتوجيهك نحو ما تهتم به ، قد تسمح لمخاوفك غير المنطقية وانعدام الأمن بالسيطرة على حياتك وتمليها عليك
إذا كنت تستطيع الإبطاء والتوسع ؛ إذا توقفت عن الجري أو التشبث وتبنت شعورًا بالفضول ، تصبح العواطف أكثر دقة واختلافًا. تذكر كيف كان الأمر مخيفًا عندما كنت تقود سيارة لأول مرة وكيف جعل هذا التأثير من الصعب ترتيب مهاراتك؟
من المحتمل أنك تواجه مجموعة أكثر ليونة وأوسع نطاقاً من المشاعر الآن أثناء القيادة ويكون تدخلهم السلوكي غير المرغوب فيه أقل بكثير. بدلاً من ذلك ، يمكنك الآن تقدير محرك الأقراص.
عندما توسع نطاق أفعالك وتتحول أكثر إلى الفضول والملاحظة - على الرغم من أن التأثير يخبرك بالركض - يمكنك معرفة المزيد وتصبح العواطف دليلًا مفيدًا. هذا هو السبب في أنني أدعو إلى إفساح المجال لمشاعرك ، ولكن دون التشبث.
عندما يأتي الخوف ، لا تبتعد فقط حتى يتبدد الخوف. بدلا من ذلك ، ابق. اسمح لنفسك أن تشعر بالعصبية ، وتموج معدتك ، وضعف الركبتين ، والتعرق ، وكل ما يصاحبها. إنها واحدة من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الأشياء مجزية ،
لأنها تتيح لك القيام بما يهمك: سواء كان الأمر يتعلق بقيادة السيارة ، أو الوصول إلى الدعم ، أو التعرق بلا مبالاة في الأماكن العامة.
عندما يأتي الفرح ، تذوق وتقدير ولكن لا تتشبث. تذكر أن "هذا أيضًا سيمر" وهذا أمر جيد. لكي تحمل المشاعر معلومات مفيدة ، يجب أن تكون كذلك.
عندما يأتي الفرح ، تذوق وتقدير ولكن لا تتشبث. تذكر أن "هذا أيضًا سيمر" وهذا أمر جيد. لكي تحمل المشاعر معلومات مفيدة ، يجب أن تكون كذلك.
إذا ركضت ، فأنت تخبر الأجزاء الأساسية من دماغك ، "أعتقد أن هذا التهديد كان حقيقيًا حقًا. من الأفضل أن أرفع الرافعة العاطفية ، لذلك أنا محمي في المرة القادمة ". أنت تدرب نفسك على الخوف ، بغض النظر عن هذا الموقف. إذا كنت تتشبث ، فأنت تقول ، "التغيير من هذه المشاعر يمثل تهديدًا"
وبما أن هذا في حد ذاته ليس مكانًا سعيدًا للتواجد فيه ، فإن السعادة تتسلل عبر يديك مثل الرمال.
لحسن الحظ ، فإنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: كلما سمحت لنفسك بالشعور بمشاعرك ، كما هي - وليس كما تقول ردود أفعالك الفورية المعتبرة - كلما زاد صعود وسقوط المشاعر طريقة مفيدة.
لحسن الحظ ، فإنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: كلما سمحت لنفسك بالشعور بمشاعرك ، كما هي - وليس كما تقول ردود أفعالك الفورية المعتبرة - كلما زاد صعود وسقوط المشاعر طريقة مفيدة.
لاحظ أنه لا يمكنك أن تخدع نفسك. إذا انفتحت على عاطفة ما للتخلص منها ، ستصاب بخيبة أمل. اسمح بالمشاعر الكاملة - بدون "ifs" أو "تحفظات".
إذا كنت تريد تحكمًا صحيًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى تدريب عواطفك بنشاط لتكون حليفك. لديهم دور يلعبونه أكثر ثراءً وإثارة للاهتمام من التكافؤ الذاتي في الوقت الحاضر. لن تدخل أبدًا في حياتهم السرية حتى تتوقف عن الجري أو التشبث.
يراقب. يصف. يقدر.
يراقب. يصف. يقدر.
افعل ذلك وقد تجد أن لديك حلفاء لحياة صحية كانوا هناك طوال الوقت.
@rattibha
#سليمان_الزايدي
#طريق_التعافي
@rattibha
#سليمان_الزايدي
#طريق_التعافي
جاري تحميل الاقتراحات...