تعاني من ضغط دم مرتفع؟
٥ أطعمة فعالة لخفضه:
كركديه
ثوم
شمندر
خضراوات ورقية
كاكاو داكن
و ٦ مكملات فعالة:
- زبت السمك
- ثًوم
- مغنيسيوم
- نيترات
- خلاصة ورق الزيتون Olive leaf extract
- خلاصة الكركديه
وضروري عدم إهمال الأساسيات في التغريدة التالية 👇🏼👇🏼
1️⃣
٥ أطعمة فعالة لخفضه:
كركديه
ثوم
شمندر
خضراوات ورقية
كاكاو داكن
و ٦ مكملات فعالة:
- زبت السمك
- ثًوم
- مغنيسيوم
- نيترات
- خلاصة ورق الزيتون Olive leaf extract
- خلاصة الكركديه
وضروري عدم إهمال الأساسيات في التغريدة التالية 👇🏼👇🏼
1️⃣
أساسيات خفض ضغط الدم المرتفع:
خسارة الوزن الزائد
ممارسة الرياضة (التنويع بين تمارين المقاومة والكارديو)
التقليل من مصادر الصوديوم
زيادة مصادر البوتاسيوم
التقليل من مصادر الكافيين
تجنب التدخين والكحوليات
وممكن تطبيق حمية داش DASH الفعالة لخفض ضغط الدم
ما هي حمية داش؟ 👇🏼👇🏼
2️⃣
خسارة الوزن الزائد
ممارسة الرياضة (التنويع بين تمارين المقاومة والكارديو)
التقليل من مصادر الصوديوم
زيادة مصادر البوتاسيوم
التقليل من مصادر الكافيين
تجنب التدخين والكحوليات
وممكن تطبيق حمية داش DASH الفعالة لخفض ضغط الدم
ما هي حمية داش؟ 👇🏼👇🏼
2️⃣
وهو اختصار ل:
Dietary Approaches To Stop Hypertension
وهو نظام غذائي يوصى به من قبل العديد من المؤسسات الصحية مثل NIH وغيرها وذلك لخفض ضغط الدم المرتفع.
والصورة تلخص التوجيهات الإرشادية لحمية داش 👌🏼
3️⃣
Dietary Approaches To Stop Hypertension
وهو نظام غذائي يوصى به من قبل العديد من المؤسسات الصحية مثل NIH وغيرها وذلك لخفض ضغط الدم المرتفع.
والصورة تلخص التوجيهات الإرشادية لحمية داش 👌🏼
3️⃣
نظام DASH يلخص كالتالي:
٦-٨ حصص حبوب كاملة يوميا
أقل من ٦ حصص لحوم يوميا
٤-٥ حصص خضراوات يوميا
٤-٥ حصص فواكه يوميا
٢-٣ حصص منتجات ألبان خالية أو قليلة الدسم يوميا
٢-٣ حصص زيوت يوميا
أقل من ٥ حصص حلويات خلال الأسبوع
إقل من ٤-٥ حصص مكسرات وبقوليات خلال الأسبوع
4️⃣
٦-٨ حصص حبوب كاملة يوميا
أقل من ٦ حصص لحوم يوميا
٤-٥ حصص خضراوات يوميا
٤-٥ حصص فواكه يوميا
٢-٣ حصص منتجات ألبان خالية أو قليلة الدسم يوميا
٢-٣ حصص زيوت يوميا
أقل من ٥ حصص حلويات خلال الأسبوع
إقل من ٤-٥ حصص مكسرات وبقوليات خلال الأسبوع
4️⃣
وهذه ملخص ل٦٧ دراسة قارنت بين حمية داش مع حمية البحر المتوسط وكذلك الحمية قليلة الدهون والباليو وغيرهم وكانت النتيجة أن حمية داش تعتبر من أفضلهم حسب النتائج لخفض ضغط الدم:
Schwingshackl L, et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018.
أخيرا: الأدوية قد تتعارض لذلك استشر طبيبك 👍🏼
انتهى.
Schwingshackl L, et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018.
أخيرا: الأدوية قد تتعارض لذلك استشر طبيبك 👍🏼
انتهى.
جاري تحميل الاقتراحات...