ثريد (2): كيف تخفف من أعراض الاكتئاب بطريقة علمية ومضمونة 100% | ثريد طالع من القلب أتمنى يوصل للقلب |لايك وجهز نفسك وركز معاي الموضوع جداً دسم 🧠
أول شي لازم نفرق بين الاكتئاب والحزن .. !
شعور الاكتئاب شعور فضيع بانعدام الشغف والاحساس بالدونية والضياع وعدم معرفة الهدف من الحياة شعور فيه ألم كبير وأفكار سوداوية تصل للانتحار 💔.
ليس ذنبك أن تصاب بالاكتئاب، الاكتئاب النفسي مرض عصبي مثل كل الأمراض العضوية ينتج عن خلل كيميائي يصيب المخ، الاكتئاب يصيب الشخص المتدين والشخص العادي يصيب الناجح والفاشل بالمناسبة بعض رؤساء الدول أصابتهم حالات قوية من الاكتئاب، وتفاصيل حالاتهم مذكورة في كتاب (( أمراض الزعماء )).
راح نبدأ بنقاط كل ما طبقت نقاط أكثر زادت فرصتك بالشفاء وكل النقاط مثبتة بأبحاث علمية، الطريقة فعالة سواء كنت تأخذ أدوية مضادة للاكتئاب أو لا، بالنسبة لمن يأخذ أدوية يرجى الاستمرار على الأدوية وتطبيق النقاط لا تستهين بالنقاط البسيطة فلها التأثير الأكبر.
في البداية بتكلم عن الأساسيات وهي الأهم، ركز على جودة نومك، لازم لازم لازم تضبط نومك تنام في الليل عدد ساعات كافية وتنام يومياً نفس الوقت وتصحى نفس الوقت، في غرفة مريحة وخالية من أي ضوء، الانضباط في النوم يزيد قدراتك العقلية ويعطيك شعور بالسيطرة على حياتك وهنا البداية.
بعد ما تنظم نومك تبدأ بتنظيم أوقات أكلك، أهم وجبة في اليوم هي الفطور، وذكرت الدراسة "أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الفطور، كانوا أكثر عرضة للاكتئاب، خلال الأسبوعين اللذين سبقا الدراسة، بنسبة 41.6 في المئة"
الأكل الصحي الجزء الأكبر من المهمة، لن تتخيل تأثير الأكل على صحتك النفسية، "وأشارت الدراسة إلى أن هؤلاء الأشخاص المكتئبين، حصلوا على كمية أقل من الألياف" وأفضل طريقة للالتزام بالأكل الصحي الاشتراك بوجبات الأكل الصحي، أو تجهيز وجباتك الصحية لليوم كامل مسبقاً.
بالنسبة للكافيين "لا توجد علاقة واضحة بين تناول الكافيين والاكتئاب ومع ذلك، قد يكون هناك ارتباط بين تناول الكافيين والاكتئاب بشكل غير مباشر بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية بشكل خاص لآثار الكافيين أو يتناولون الكافيين بإفراط" نصيحة الاكتفاء بكوب واحد من القهوه يومياً امر جيد.
الرياضة وما أدراك ما الرياضة مع وجود الدراسات التي تثبت فعاليتها إلا أنك لا تحتاج الدراسة لأنك ستشعر بنفسك بتحسن وفرق كبير بالمزاج والحالة النفسية وأفضل طريقة للالتزام بالرياضة أن تشترك برياضة معينة مع فريق أو مدرب ويكون لها وقت زمني محدد وجدول اسبوعي ثابت ولا تكون عشوائية.
النقطة في التغريدة هذي تأثيرها يعتمد عليك، كل ما طبقتها بطريقة أفضل واجتهدت فيها كانت النتيجة أفضل، تقدر تستمر تتحسن فيها إلى مالا نهاية، أسميها العصى السحرية، الصلوات الخمس بالوقت والخشوع والسكينة والحمد والخضوع والامتنان والاخلاص والدعاء وصدق الالتجاء لله.
النقطة هذي نحتاج فيها دفتر، مطلوب منك يومياً تكتب عشرة أشياء أسعدتك في هذا اليوم، حتى لو كانت أشياء بسيطة مثلاً أكل أعجبك أو تغريدة أو شخص أو سالفة أو نزول راتب أو غيره لمهم أن تكتب يومياً عشرة أشياء أسعدتك في اليوم وتستمر على الموضوع وكل ما زدت أفضل المهم أن لا تقل عن عشرة.
حاول قدر المستطاع أن لا تكون وحدك، حاول أن تكون مع الناس الايجابيين، حاول أن تتواصل مع الناس لفترات طويلة، والتواصل يكون وجهاً لوجه، مثلاً تروح معاهم المول تلعب بولينق تابع فلم نتعشى نحلي بعدين نروح ستاربكس ناخذ لنا واحد كوفي لاتيه هههههههه
لا تاخذ الحياة بجدية أكثر من اللازم حاول تضحك تابع ناس دمها خفيف، تعامل مع الاكتئاب بطريقة مرحة وتعايش معاه، أعرف واحد كان يقول وليه جتني الحالة والثاني يقول اشتغل ابو كلب وهكذا المهم تعايش مع فكرة المرض أنه مرض ممكن يصيب الجميع وأنت أصابك، حالة حال السكر.
حاول تلقى مجال أو مهارة أو شيء تتميز فيه مثلاً ((تصوير خط رياضة معينة لغة تتقنها ثقافة في مجال معين)) المهم تميزك في مجال معين يعطيك الثقة بالنفس وتقدير الذات وهذا الشيء له انعكاس كبير جداً على صحتك النفسية ككل.
ضع لك أهداف واكتبها في ورقة ولتكن أهداف معقولة وواقعية وتكون قادر على تحقيقها وجود أهداف في الحياة والسعي لها يعطيك القوة على الاستمرار ويشعرك بوجود القيمة والانجاز في الحياة.
إذا كنت تشعر بقلق وتوتر أثناء فترة اكتئابك وهذا شي طبيعي، أثبتت الدراسات أن جلستين مساج كل اسبوع كفيله بتحسين الحالة بشكل رهيب.
إذا حصل لك موقف سلبي أو سيء، حاول أن لا تجعل هذه الفكرة تستمر معك وتغذيها بالتفكير فيها، اقطع حبل الافكار السلبية بالمشي أو مكالمة صديق أو القراءة لمهم لا تسمح لعقلك بالاستمرار بالفكرة السلبية.
حاول التركيز على الأفكار الايجابية طوال الوقت وحاول تعدد مزاياك ومهاراتك وتطورها وتستمر في التركيز على الأشياء الايجابية أن تحمد الله على المسكن والمأكل والمشرب وأن الكثير غيرك لا يجد قوت يومه ولا يجد مسكن.
قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : 1- (مَنْ أَصْبَحَ مِنْكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ ، مُعَافًى فِي جَسَدِهِ ، عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ ، فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا) 2- (وارضَ بما قسم الله لك تكن أغنى الناس).
حاول أن تدخل السعادة على إنسان يومياً، ابتسامة بوجه شخص، صدقة، كلمة طيبة، هدية، صلة رحم، كل هذه الأمور لها انعكاس مباشر عليك أنت كل ما أسعدت الناس زادت سعادتك أنت.
وفي الختام أقول راجع الطبيب النفسي المختص، ولا تهمل نفسك أبداً، واستمر على وصفات طبيبك، وشكرا على وقتك الثمين، وإذا كنت تعتقد أن الثريد مفيد ريتويت للثريد لعله يفيد شخص مكتئب أو حزين.
جاري تحميل الاقتراحات...