الرحلة الصحية
لماذا العادات السيئة سهلة والعادات الجيدة صعبة
إن فهم مبدأ واحد حول تكوين العادات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
توماس روتليدج دكتوراه
تم النشر في 24 أغسطس 2021
تمت المراجعة بواسطة Abigail Fagan
لماذا العادات السيئة سهلة والعادات الجيدة صعبة
إن فهم مبدأ واحد حول تكوين العادات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
توماس روتليدج دكتوراه
تم النشر في 24 أغسطس 2021
تمت المراجعة بواسطة Abigail Fagan
النقاط الرئيسية
•كثير من الناس يعزون عاداتهم السيئة عن طريق الخطأ إلى عيوب في الشخصية مثل الكسل أو عدم الانضباط الذاتي.
•السبب الحقيقي لازدهار العادات السيئة هو أنها تنتج التعزيز الفوري.
•كثير من الناس يعزون عاداتهم السيئة عن طريق الخطأ إلى عيوب في الشخصية مثل الكسل أو عدم الانضباط الذاتي.
•السبب الحقيقي لازدهار العادات السيئة هو أنها تنتج التعزيز الفوري.
•معظم العادات الجيدة لا توفر التعزيز الفوري بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكن للناس تعلم كيفية إنشاء مصادر التعزيز الخاصة بهم.
إلقاء نظرة على الطريقة التي نتعامل بها مع العادات
إلقاء نظرة على الطريقة التي نتعامل بها مع العادات
إن البشر مذهولون في قدرتهم على اعتياد أي سلوك تقريبًا. من خلال الممارسة الكافية ، يمكننا أن نتعلم أداء المهام المعقدة المحيرة للعقل بجهد واعي ضئيل أو معدوم: القيادة والرقص ولعب الآلات الموسيقية والتحدث بلغات متعددة ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
بفضل أدمغتنا الكبيرة وقدراتنا شبه اللامحدودة على تكوين العادات ، نمتلك القدرة على إتقان أي حرفة تقريبًا والنجاح في أي مسعى تقريبًا. ومع ذلك ، بدلاً من الارتقاء بنا إلى حياة ذات جودة خارقة ، فإن العادات تجعل معظم الناس يكافحون لمجرد البقاء.
لماذا ا؟
لأن العادات التي تأتي معظمها طبيعي لنا تميل إلى أن تكون سيئة لصحتنا وعلى المدى الطويل السعادة .
على الرغم من أنه يمكننا تحويل أي سلوك تقريبًا إلى عادة ، إلا أن جميع السلوكيات لا تصبح عادات متساوية. بسبب البيولوجيا الأساسية لتكوين العادات ،
لأن العادات التي تأتي معظمها طبيعي لنا تميل إلى أن تكون سيئة لصحتنا وعلى المدى الطويل السعادة .
على الرغم من أنه يمكننا تحويل أي سلوك تقريبًا إلى عادة ، إلا أن جميع السلوكيات لا تصبح عادات متساوية. بسبب البيولوجيا الأساسية لتكوين العادات ،
يتم تحويل بعض السلوكيات إلى عادات بسرعة وسهولة ، في حين أن سلوكيات أخرى تصبح عادات فقط مع الوقت الكبير والتكرار. في أي وقت تقرأ معلومات حول المدة التي يستغرقها تكوين عادات ، خذ الرد بحذر. ذكر نفسك أن ذلك يعتمد على العادة. على سبيل المثال ،
يمكن للطفل أن يتقن عادة تجنب المواقد الساخنة بعد تجربة مؤلمة واحدة ، ولكنه قد يتطلب شهورًا من مساعدة الوالدين لتنظيف أسنانهم بالفرشاة أو تناول الفيتامينات.
يظهر البالغون نفس التباينات. ضع في اعتبارك سهولة تكوين عادات غذائية ملائمة مقابل صعوبة تكوين عادات غذائية مغذية.
يظهر البالغون نفس التباينات. ضع في اعتبارك سهولة تكوين عادات غذائية ملائمة مقابل صعوبة تكوين عادات غذائية مغذية.
قارن بين الحد الأدنى من الجهد المطلوب للوقوع في عادات نوم سيئة وبين التحدي المتمثل في خلق عادات نوم جيدة . التسويف مقابل أن تصبح استباقيًا. إنفاق المال مقابل عادة الادخار والاستثمار. في كل حالة من هذه الحالات ، تأتي العادة الأولى إلينا بسرعة وبشكل طبيعي ؛
الثانية :تتطلب ممارسة مطولة وهشة حتى بعد تشكيلها.
إذا كانت هذه العادات السيئة تبدو غير عادلة ، ضع في اعتبارك أنها ليست جديدة. فكر ، على سبيل المثال ، في "الخطايا وقد تلاحظ نمطًا: جميعها تمثل سلوكيات بشرية فطرية تصبح بسهولة عادات دائمة على الرغم من رذائلها.
إذا كانت هذه العادات السيئة تبدو غير عادلة ، ضع في اعتبارك أنها ليست جديدة. فكر ، على سبيل المثال ، في "الخطايا وقد تلاحظ نمطًا: جميعها تمثل سلوكيات بشرية فطرية تصبح بسهولة عادات دائمة على الرغم من رذائلها.
وكل "خطيئة" تتطلب قدرًا كبيرًا من التعلم والعمل لتحل محلها عادات أكثر فاضلة.
على الرغم من أن البعض قد يفضل التفسير القائل بأن تقاربنا للعادات السيئة هو نتاج روح الدعابة الإلهي ، فإن علم الأعصاب يقدم تفسيرًا أكثر فائدة. على وجه التحديد ،
على الرغم من أن البعض قد يفضل التفسير القائل بأن تقاربنا للعادات السيئة هو نتاج روح الدعابة الإلهي ، فإن علم الأعصاب يقدم تفسيرًا أكثر فائدة. على وجه التحديد ،
تتشكل العادات السيئة بسهولة في المقام الأول لأنها تتعزز بسرعة. على النقيض من ذلك ، لا يتم تعزيز العادات الجيدة بشكل عام إلا في وقت لاحق. باستخدام الأمثلة المذكورة أعلاه، الوجبات السريعة يوفر متعة الذوقية الفوري و الضغطإفراج؛ السهر والنوم في مكان يوفر الترفيه السريع ومكافآت الراحة
؛ المماطلة على الفور يجنبنا الجهد والمخاطرة ؛ ويمنحنا الإنفاق اندفاعًا مؤقتًا من المشاعر الإيجابية ، خاصة إذا وجدنا صفقة جيدة. وبالمقارنة ، فإن نظرائهم من العادات الجيدة قد يتطلبون أيامًا أو أسابيع أو حتى أطول للاستمتاع بالمزايا -
على الرغم من أن هذه الفوائد عادة ما تكون أكبر بكثير من المكافآت الفورية الأصغر للعادات السيئة. بالنسبة للدماغ البشري ، فإن فورية المعزز أكثر أهمية من نوع أو حجم المعزز.
نحن نكافح من أجل تكوين عادات جيدة ، وبالتالي ، ليس بسبب نقص الانضباط الذاتي أو التعليم ولكن لأننا نميل بيولوجيًا لتكرار السلوكيات بناءً على عواقبها الجسدية والاجتماعية والعاطفية المباشرة. هذا المبدأ صحيح في جميع أنحاء مملكة الحيوان ومن المحتمل أن يسبق البشر بملايين السنين.
ومع ذلك ، فإن البشر فقط هم من لديهم القدرة على تحويل هذا المبدأ لمصلحتهم. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.
استخدام مبدأ التعزيز الفوري لخلق عادات صحية
في العالم الحديث ، السلوك القائم على العواقب المباشرة يضعنا على طريق الأمراض العقلية والإدمان وأمراض التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فبدلاً من التقيد بميولنا الأصلية لتشكيل العادات ،
في العالم الحديث ، السلوك القائم على العواقب المباشرة يضعنا على طريق الأمراض العقلية والإدمان وأمراض التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فبدلاً من التقيد بميولنا الأصلية لتشكيل العادات ،
فإن العقل البشري قادر بشكل فريد على خلق عواقب إيجابية فورية للسلوكيات التي عادة ما تستغرق وقتًا لتشعر بالمكافأة.
الشخص العادي ، على سبيل المثال ، قد يتدرب لأسابيع إلى شهور ليرى فوائد التمرينات الواضحة. بحلول ذلك الوقت ، استسلم معظمهم بسبب مزيج من عدم وجود تقدم مرئي والمكافآت الفورية التي تقدمها السلوكيات البديلة مثل الأحداث الاجتماعية أو الترفيه. بدون تغييرات في ديناميكيات التعزيز ،
هذه دائرة يصعب كسرها. لتشكيل تمرين دائم أو عادات صحية أخرى ، يجب أن نقدم المعززات الفورية الخاصة بنا في السلوك. خيارات التعزيز كثيرة ، والحمد لله ، بما في ذلك المكافآت الخارجية والداخلية.
على سبيل المثال:
•اختيار نوع أو شكل التمرين نجد أنه أكثر متعة
•التنشئة الاجتماعية للتجربة (على سبيل المثال ، شركاء التمرين والمدربون ومجموعات التمرين والكلاب)
•البناء في المنافسة أو التعاون أو التجديد أو المغامرة.
•اختيار نوع أو شكل التمرين نجد أنه أكثر متعة
•التنشئة الاجتماعية للتجربة (على سبيل المثال ، شركاء التمرين والمدربون ومجموعات التمرين والكلاب)
•البناء في المنافسة أو التعاون أو التجديد أو المغامرة.
•استخدام سجل التمارين البدنية أو عبر الإنترنت للمساعدة في تصور التقدم
•نكافئ أنفسنا على تحقيق المعالم اليومية (على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإكمال التمرين ، وإجراء تحسين طفيف في الأداء ، وما إلى ذلك
•نكافئ أنفسنا على تحقيق المعالم اليومية (على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإكمال التمرين ، وإجراء تحسين طفيف في الأداء ، وما إلى ذلك
كل ما سبق هو أمثلة على المعززات الخارجية التي يمكننا دمجها في الوقت الفعلي مع سلوكياتنا المرغوبة لتوفير مصادر ردود الفعل الإيجابية الفورية. على الرغم من فائدة هذه الأنظمة الخارجية ، إلا أن المعززات الداخلية الفورية قد تكون أكثر أهمية للنجاح على المدى الطويل.
المعززات الداخلية لسلوكيات مثل ممارسة التمارين الرياضية، والنوم، والتغذية ، والتمويل وعادة ما تأتي في شكل بناء النفس الحديث و التصور . على سبيل المثال ، قد لا ينتج عن تمرين واحد أي تغييرات مرئية في لياقتك البدنية ،
لكن هذا لم يمنع أرنولد شوارزنيجر من تصور التغيرات في عضلاته أثناء تدريبه كمصدر للتعزيز الداخلي
وبالمثل ، يستخدم أصحاب الأداء العالي في كل مجال تقريبًا الحديث الذاتي الإيجابي أثناء أنشطتهم كاستراتيجية في الوقت الفعلي لإلهام الاتساق والمرونة والإنجاز. الأهم من ذلك،أن هؤلاء القائمين بالأداء العالي يستخدمون مجموعات عديدة من المعززات الداخلية والخارجية لخلق ردود فعل إيجابية.
في المقابل ، لا يفتقر معظم الناس إلى هذه الاستراتيجيات فقط لخلق ردود فعل إيجابية فورية لأنفسهم ، لكنهم يفعلون العكس. إنهم يخلقون عن غير قصد ردود فعل سلبية فورية لأنفسهم من خلال النقد الذاتي والحديث الذاتي السلبي عندما يحاولون تكوين عادة جديدة.
يجعل تكوين العادات الصحية شبه مستحيل
يجعل تكوين العادات الصحية شبه مستحيل
ملخص
أخبار جيدة! ربما لا يعاقب الله عليك. بدلاً من ذلك ، العادات السيئة سهلة والعادات الجيدة صعبة ببساطة بسبب كيفية تعزيزها. ومع ذلك ، يمكننا استخدام قواعد التعزيز لنا بدلاً من استخدامنا ضدنا. من خلال الممارسة ،
أخبار جيدة! ربما لا يعاقب الله عليك. بدلاً من ذلك ، العادات السيئة سهلة والعادات الجيدة صعبة ببساطة بسبب كيفية تعزيزها. ومع ذلك ، يمكننا استخدام قواعد التعزيز لنا بدلاً من استخدامنا ضدنا. من خلال الممارسة ،
يمكن لأي شخص أن يتعلم دمج مصادر التعزيز الفوري لتشكيل عادات النجاح وتحسين صحته وثروته ونوعية حياته.
جاري تحميل الاقتراحات...