مع ضغط العمل و كثرة الارتباطات والمشاغل للأسف ننسى اهم شي يخلينا نستمر بنفس الانتاجية.. الاهتمام بالصحة
شخصيا عانيت من هذي المشكلة بعد ما اهملت الاهتمام بصحتي و رأيت نتائجها السلبية على إنتاجيتي ونفسيتي وجسدي وحتى علاقاتي
مؤخرا حليت هذي المشكلة
#ثريد لرواد الأعمال أو مدمني العمل
شخصيا عانيت من هذي المشكلة بعد ما اهملت الاهتمام بصحتي و رأيت نتائجها السلبية على إنتاجيتي ونفسيتي وجسدي وحتى علاقاتي
مؤخرا حليت هذي المشكلة
#ثريد لرواد الأعمال أو مدمني العمل
بعد ما بدأت الاحظ تأثير العمل على صحتي قررت ابحث عن حلول لهذي المشكلة بشرط ان تكون سهلة الالتزام و ما تاخذ وقت كبير من يومي و الحمدلله قدرت اتحكم بصحتي من جديد و النتائج كانت عظيمة
حبيت اشارك معكم عصارة تجاربي لعلها تفيدكم
رتبت العادات من الاسهل في الالتزام الى الاصعب
حبيت اشارك معكم عصارة تجاربي لعلها تفيدكم
رتبت العادات من الاسهل في الالتزام الى الاصعب
١- النوم
أهم عامل للصحة و الانتاجية. أبدا لا تستهين فيه او تضحي فيه
احرص على ٧ الى ٨ ساعات نوم يوميا (غير متقطعة)
مقالة من هارفرد توضح مساعدة النوم السليم لرواد الاعمال على العثورعلى افكار جيده
hbr.org
انصح باستخدام تطبيق لتحليل نومك لتحسين جودة النوم
أهم عامل للصحة و الانتاجية. أبدا لا تستهين فيه او تضحي فيه
احرص على ٧ الى ٨ ساعات نوم يوميا (غير متقطعة)
مقالة من هارفرد توضح مساعدة النوم السليم لرواد الاعمال على العثورعلى افكار جيده
hbr.org
انصح باستخدام تطبيق لتحليل نومك لتحسين جودة النوم
٢- كرسي العمل
لما تجلس على كرسيك ٨ ساعات يوميا فـ لازم يكون كرسي مناسب جدا لتفادي اصابات الظهر لا سمح الله
احرص على شراء كرسي ergonomic
استثمار راح يشكرك عليه ظهرك بعد ١٠ سنوات
حاجه بسيطة التنفيذ و عظيمة الفائدة!
لما تجلس على كرسيك ٨ ساعات يوميا فـ لازم يكون كرسي مناسب جدا لتفادي اصابات الظهر لا سمح الله
احرص على شراء كرسي ergonomic
استثمار راح يشكرك عليه ظهرك بعد ١٠ سنوات
حاجه بسيطة التنفيذ و عظيمة الفائدة!
٣- الفيتامينات و المعادن
مع التفكير الكثير و الارهاق و القلق الغير اعتيادي يحتاج الجسم مخزون كافي للمعادن و الفيتامينات وللأسف أكلنا الغير صحي يخلي الشي هذا صعب.
شخصيا استخدم التالي بشكل دوري:
- اوميغا ٣: تخفيف الضغط و تقليل الكلسترول
- فيتامين د: المناعة و تخفيف الاكتئاب
تكملة👇🏼
مع التفكير الكثير و الارهاق و القلق الغير اعتيادي يحتاج الجسم مخزون كافي للمعادن و الفيتامينات وللأسف أكلنا الغير صحي يخلي الشي هذا صعب.
شخصيا استخدم التالي بشكل دوري:
- اوميغا ٣: تخفيف الضغط و تقليل الكلسترول
- فيتامين د: المناعة و تخفيف الاكتئاب
تكملة👇🏼
مكلمات اخرى مفيدة استخدمها (اللي فوق اعتبرها اساسية و هذي ثانوية)
- فيتامين ب ١٢: لتخفيف القلق و الارهاق الذهني
- زينك: المناعة و النمو
- مغنيسيوم: الجهاز العصبي و الطاقة
طبعا لجميعهم فوائد اخرى بس هذي اهمها لنا
⛔️استشر طبيبك أولا .. ليست نصيحة طبية ..قد اكون مخطىء⛔️
- فيتامين ب ١٢: لتخفيف القلق و الارهاق الذهني
- زينك: المناعة و النمو
- مغنيسيوم: الجهاز العصبي و الطاقة
طبعا لجميعهم فوائد اخرى بس هذي اهمها لنا
⛔️استشر طبيبك أولا .. ليست نصيحة طبية ..قد اكون مخطىء⛔️
٤- الرياضة
أهم عامل فرق معاي بعد النوم
حاول تمارس اي نوع من الرياضة ع الاقل ٣ مرات اسبوعيا
لو مو متعود ع الرياضة ابدأ بشي بسيط (مشي مثلا ٣ مرات اسبوعيا) و ابني عادة و بعدين زود عدد الايام و حسن نوع الرياضة
اليوم اللي امارس فيه الرياضة و اليوم اللي بعده دائم تكون انتاجيتي عالية⚡️
أهم عامل فرق معاي بعد النوم
حاول تمارس اي نوع من الرياضة ع الاقل ٣ مرات اسبوعيا
لو مو متعود ع الرياضة ابدأ بشي بسيط (مشي مثلا ٣ مرات اسبوعيا) و ابني عادة و بعدين زود عدد الايام و حسن نوع الرياضة
اليوم اللي امارس فيه الرياضة و اليوم اللي بعده دائم تكون انتاجيتي عالية⚡️
٥- الاكل
- وجبة فطور محترمة (كـ كمية و عناصر غذائية) تخليك تبدأ يومك بطاقة
- الابتعاد من الاكل العالي النشويات في الغدا (عشان لا تجيك تناحه وسط الدوام 😅)
- اكل العشاء قبل النوم بـ ٤ ساعات ع الاقل (عشان يكون نومك اعمق و بدون تقطع)
- وجبة فطور محترمة (كـ كمية و عناصر غذائية) تخليك تبدأ يومك بطاقة
- الابتعاد من الاكل العالي النشويات في الغدا (عشان لا تجيك تناحه وسط الدوام 😅)
- اكل العشاء قبل النوم بـ ٤ ساعات ع الاقل (عشان يكون نومك اعمق و بدون تقطع)
جاري تحميل الاقتراحات...