⛓سلسلة⛓
اكتساب العادة هو تحدي ليس بالسهل،
وغالبا يتطلب منك وقت طويل حتى تظهر النتائج المرجوة، وبينما تنتظر ثمار جهودك،
فإنك ستحتاج إلى
طريقة تساعدك في الالتزام بالعادة
طريقة تظهر لك أنك على الطريق الصحيح
طريقة تحفزك لكي تستمر
فماهي هذه الطريقة وكيف تعمل؟
الاجابة👇🏼
اكتساب العادة هو تحدي ليس بالسهل،
وغالبا يتطلب منك وقت طويل حتى تظهر النتائج المرجوة، وبينما تنتظر ثمار جهودك،
فإنك ستحتاج إلى
طريقة تساعدك في الالتزام بالعادة
طريقة تظهر لك أنك على الطريق الصحيح
طريقة تحفزك لكي تستمر
فماهي هذه الطريقة وكيف تعمل؟
الاجابة👇🏼
الطريقة التي تظهر لك أنك على الطريق الصحيح
وتساعدك على الالتزام بالعادة وتحفزك للمواصلة في طريق اكتسابها هي "تعقب العادة"
ويمكن ان تستخدم ورقة وقلم او تطبيق الكتروني لتعقب/تتبع العادة
والشكل الأساسي لتتبع العادة هو عمل تقييم يومي ووضع علامة ✅ على كل يوم تلتزم فيه باداء العادة
وتساعدك على الالتزام بالعادة وتحفزك للمواصلة في طريق اكتسابها هي "تعقب العادة"
ويمكن ان تستخدم ورقة وقلم او تطبيق الكتروني لتعقب/تتبع العادة
والشكل الأساسي لتتبع العادة هو عمل تقييم يومي ووضع علامة ✅ على كل يوم تلتزم فيه باداء العادة
فمثلا: اذا كانت العادة التي تود اكتسابها هي التأمل، فاحضر ورقة مشابهه للتي بالصورة
وفي كل يوم تمارس التأمل، ضع ✅ في المربع، ومع مرور الوقت، سيصبح تتبع العادة سجلًا لك.
تعقب العادة مهم لانه يوفر دليل فوري على أنك أكملت عادتك، وإشارة إلى أنك تحرز تقدما، وهذا هذا ليس كل شيء طبعا
وفي كل يوم تمارس التأمل، ضع ✅ في المربع، ومع مرور الوقت، سيصبح تتبع العادة سجلًا لك.
تعقب العادة مهم لانه يوفر دليل فوري على أنك أكملت عادتك، وإشارة إلى أنك تحرز تقدما، وهذا هذا ليس كل شيء طبعا
"تعقب العادة" قوي لثلاثة أسباب:
١- أنه يخلق إشارة بصرية يمكنها أن تذكرك بالفعل
٢- أنه أمر محفز لرؤية التقدم الذي تحرزه، حيث أنك لا تريد كسر سلسلتك
٣- انه يُشعِرك بالرضى لتسجيل نجاحك في هذه اللحظة
ودعنا نُفصَّل كل واحد من هذه الفوائد👇🏼
١- أنه يخلق إشارة بصرية يمكنها أن تذكرك بالفعل
٢- أنه أمر محفز لرؤية التقدم الذي تحرزه، حيث أنك لا تريد كسر سلسلتك
٣- انه يُشعِرك بالرضى لتسجيل نجاحك في هذه اللحظة
ودعنا نُفصَّل كل واحد من هذه الفوائد👇🏼
١-تعقب العادة يذكرك بالفعل
فهو يبني سلسلة من الإشارات البصرية، وعندما تنظر إليه وترى سلسلتك، ستتذكر بأن تقوم بها
وقد أظهرت احدى الدراسات بأن الذين يتعقبون عاداتهم، يتحسنوا أكثر من الذين لايتعقونها
ووجدت دراسة أن ١٦٪ ممن احتفظوا بسجل غذائي يومي فقدوا ضعف وزن اولئك الذين لم يفعلوا
فهو يبني سلسلة من الإشارات البصرية، وعندما تنظر إليه وترى سلسلتك، ستتذكر بأن تقوم بها
وقد أظهرت احدى الدراسات بأن الذين يتعقبون عاداتهم، يتحسنوا أكثر من الذين لايتعقونها
ووجدت دراسة أن ١٦٪ ممن احتفظوا بسجل غذائي يومي فقدوا ضعف وزن اولئك الذين لم يفعلوا
٢- تعقب العادات يحفزك على الاستمرار:
فأفضل أشكال التحفيز هو التقدم، فعندما نحصل على إشارة بأنك تمضي قدما، تصبح أكثر تحفزا لمواصلة الطريق، فكل فوز صغير يغذي رغبتك.
كما ان المربع الفارغ الذي تراه كل صباح من الممكن أن يحفزك على البدء لأنك لا تريد أن تفقد تقدمك عن طريق كسر سلسلتك.
فأفضل أشكال التحفيز هو التقدم، فعندما نحصل على إشارة بأنك تمضي قدما، تصبح أكثر تحفزا لمواصلة الطريق، فكل فوز صغير يغذي رغبتك.
كما ان المربع الفارغ الذي تراه كل صباح من الممكن أن يحفزك على البدء لأنك لا تريد أن تفقد تقدمك عن طريق كسر سلسلتك.
٣- تعقب العادة يوفر رضا فوري ويشعرك بالمكافأة. وإذا أحسست بشعور جيد، فغالبا ستستمر.
كما يساعد تعقب العادة على إبقاء عينيك يقظة: فانت تركز على العملية بدلا من النتيجة
فأنت لست مصمم على حصولك على عضلات بطن فقط، بل تريد إبقاء سلسلتك مستمرة، وعندها تصبح من النوع الذي لايفوّت التمارين
كما يساعد تعقب العادة على إبقاء عينيك يقظة: فانت تركز على العملية بدلا من النتيجة
فأنت لست مصمم على حصولك على عضلات بطن فقط، بل تريد إبقاء سلسلتك مستمرة، وعندها تصبح من النوع الذي لايفوّت التمارين
ماذا يجب أن تقيس في تعقب العادة الخاص بك؟
يمكن أن يساعدك تعقب العادة على بدء عادات جديدة أو إبقائك على المسار الصحيح مع السلوك الذي من الممكن أن تنساه أو تتركه عندما تصبح مشغولاً بأمور أخرى.
ويمكن ان تستخدم تعقب العادة مع العادات اليومية اوالاسبوعية اوالشهرية على حد سواء
يمكن أن يساعدك تعقب العادة على بدء عادات جديدة أو إبقائك على المسار الصحيح مع السلوك الذي من الممكن أن تنساه أو تتركه عندما تصبح مشغولاً بأمور أخرى.
ويمكن ان تستخدم تعقب العادة مع العادات اليومية اوالاسبوعية اوالشهرية على حد سواء
ويمكنك ان تستخدم تعقب العادة مع العادات اليومية مثل:
القراءة او التامل
وايضا مع العادات الأسبوعية مثل:
نشر تدوينة او تنظيف المنزل
وايضا مع العادات الشهرية مثل:
دفع بطاقات الائتمان او دفع الفواتير
ويمكنك استخدامه ايضا مع العادات التي تود تركها، مثل:
مشروبات الطاقة او التدخين
القراءة او التامل
وايضا مع العادات الأسبوعية مثل:
نشر تدوينة او تنظيف المنزل
وايضا مع العادات الشهرية مثل:
دفع بطاقات الائتمان او دفع الفواتير
ويمكنك استخدامه ايضا مع العادات التي تود تركها، مثل:
مشروبات الطاقة او التدخين
وعلى الرغم من كل الفوائد لتعقب العادة، الا اإنه ليس شيء سهل لكل شخص ان يتتبع عاداته يوميا، فالعديد من الناس يقاومون فكرة التعقب لانهم يشعرون بأنها عبء فهي تجبرهم على عادتين: العادة التي يحاولون بنائها وعادة تتبع العادة نفسها
فماذا يمكننا أن نفعله لجعل تعقب العادة أسهل؟
الاجابة👇🏼
فماذا يمكننا أن نفعله لجعل تعقب العادة أسهل؟
الاجابة👇🏼
١- يجب أن يقتصر التعقب على أهم عاداتك، وان تبقيه بسيط
٢- سجل كل قياس بعد حدوث العادة مباشرة، واجعل إكمال العادة هو إشارة لكتابتها، وهنا الصيغة الأساسية:
بعد [العادة الحالية ] سوف [أتعقبها الكترونيا/ورقيا]
على سبيل المثال:
بعد أن أنهي التأمل، ساضع علامة ✅ في مربع ذلك اليوم
٢- سجل كل قياس بعد حدوث العادة مباشرة، واجعل إكمال العادة هو إشارة لكتابتها، وهنا الصيغة الأساسية:
بعد [العادة الحالية ] سوف [أتعقبها الكترونيا/ورقيا]
على سبيل المثال:
بعد أن أنهي التأمل، ساضع علامة ✅ في مربع ذلك اليوم
باختصار:
بمجرد أن تتوقف عن ممارسة العادة، فإنه لم تعد عادة!
فالعادة يجب ان تكون نمط الحياة تعيشه وليس سباق له خط نهاية
وأنت تبحث عن تغييرات صغيرة دائمة تستمر معك لسنوات
وتعقب العادة احد الأدوات التي تعينك في الطريق لتغيير السلوك، فهي طريقة فعالة لإثبات تقدمك وتحفيزك على الاستمرار
بمجرد أن تتوقف عن ممارسة العادة، فإنه لم تعد عادة!
فالعادة يجب ان تكون نمط الحياة تعيشه وليس سباق له خط نهاية
وأنت تبحث عن تغييرات صغيرة دائمة تستمر معك لسنوات
وتعقب العادة احد الأدوات التي تعينك في الطريق لتغيير السلوك، فهي طريقة فعالة لإثبات تقدمك وتحفيزك على الاستمرار
جاري تحميل الاقتراحات...