تعامل مع أفكارك المقلقة مثل الإعلانات المنبثقة على الإنترنت
كيف تصنع برنامج مكافحة فيروسات القلق الخاص بك؟
يكتبها مارينا هاريس ، دكتوراه. ، متخصص في اضطرابات الأكل ، والعلاج السلوكي الجدلي ، وعلم النفس الرياضي ، واليقظة ، والرعاية الواعية بالصدمات.
ملخص ما ذهبت اليه👇👇
كيف تصنع برنامج مكافحة فيروسات القلق الخاص بك؟
يكتبها مارينا هاريس ، دكتوراه. ، متخصص في اضطرابات الأكل ، والعلاج السلوكي الجدلي ، وعلم النفس الرياضي ، واليقظة ، والرعاية الواعية بالصدمات.
ملخص ما ذهبت اليه👇👇
النقاط الرئيسية
•يمكن أن يقلل التشوه المعرفي من الضيق والنقد الذاتي يمكنك إنشاء "برنامج مكافحة فيروسات" عقلي خاص بك عن طريق التعامل مع أفكارك مثل الإعلانات المنبثقة على الإنترنت.
•يمكنك أن تعيش حياة أكثر إرضاءً من خلال عدم التعامل مع أفكارك.
•يمكن أن يقلل التشوه المعرفي من الضيق والنقد الذاتي يمكنك إنشاء "برنامج مكافحة فيروسات" عقلي خاص بك عن طريق التعامل مع أفكارك مثل الإعلانات المنبثقة على الإنترنت.
•يمكنك أن تعيش حياة أكثر إرضاءً من خلال عدم التعامل مع أفكارك.
هل تتذكر الإعلانات المنبثقة على الإنترنت؟
في الأيام التي سبقت برامج حظر النوافذ المنبثقة ، كنت تتصفح الإنترنت ، وتهتم بشؤونك الخاصة ، عندما يظهر إعلان مزعج فجأة على شاشتك.
في معظم الأحيان ، تكون النافذة المنبثقة عبارة عن بريد عشوائي ولا تريد حقًا الالتفات إليه.
في الأيام التي سبقت برامج حظر النوافذ المنبثقة ، كنت تتصفح الإنترنت ، وتهتم بشؤونك الخاصة ، عندما يظهر إعلان مزعج فجأة على شاشتك.
في معظم الأحيان ، تكون النافذة المنبثقة عبارة عن بريد عشوائي ولا تريد حقًا الالتفات إليه.
لذلك عليك أن تجد "X" الصغير مخفيًا في الزاوية اليمنى العليا. بمجرد العثور عليه وإزالته (أحيانًا يستغرق الأمر بضع محاولات) ، يمكنك العودة إلى ما كنت تفعله قبل ظهوره.
يمكننا تعلم الكثير من الإعلانات المنبثقة عندما يتعلق الأمر بأفكارنا.
يمكننا تعلم الكثير من الإعلانات المنبثقة عندما يتعلق الأمر بأفكارنا.
توقف عن محاربة أفكارك
يحاول معظم الناس تغيير أفكارهم. يحصلون على نصائح لـ "مجرد التفكير بإيجابية" أو "جعل أفكارك أكثر واقعية".
لكن الأفكار يمكن أن تكون مثل الرمال المتحركة. كلما حاولت محاربتهم أو تجاهلتهم أو قمعهم ، زاد جذبهم إليك.
يحاول معظم الناس تغيير أفكارهم. يحصلون على نصائح لـ "مجرد التفكير بإيجابية" أو "جعل أفكارك أكثر واقعية".
لكن الأفكار يمكن أن تكون مثل الرمال المتحركة. كلما حاولت محاربتهم أو تجاهلتهم أو قمعهم ، زاد جذبهم إليك.
قبل أن أجد هذه المهارة ، قضيت الكثير من الوقت في محاولة محاربة أفكاري. فكنت أعتقد أنني "غبي" أو "فاشل" ، كنت أقضي الكثير من الوقت في تحليل الفكرة. كنت أتطرق إلى الأسباب التي تجعلني لست غبيًا أو فاشلاً ، محاولًا إقناع نفسي. كان مرهقا. انتهى بي الأمر مجرد إهدار طاقتي.
لقد وجدت أنه من الأسهل بكثير التوقف عن لعب شد الحبل بأفكاري وإسقاط الحبل. ووجدت أن هذه الإستراتيجية عملت بشكل أفضل بكثير لتحرير مساحة ذهني
ما هو التشوه الإدراكي؟
تم تطويره في الأصل من قبل الدكتور آرون بيك (ثم أطلق عليه اسم التباعد المعرفي) وصقله الدكتور ستيفن هايز ، ويتمحور التشوه الإدراكي حول قبول الأفكار على حقيقتها : مجرد أفكار
تم تطويره في الأصل من قبل الدكتور آرون بيك (ثم أطلق عليه اسم التباعد المعرفي) وصقله الدكتور ستيفن هايز ، ويتمحور التشوه الإدراكي حول قبول الأفكار على حقيقتها : مجرد أفكار
الكثير ممن يعانون من القلق مرتبطون بشدة بأفكارنا. نعتقد أنه لمجرد أن لدينا فكرة فهي صحيحه.
ولكن هل تعرض أحد أفراد أسرتك لحادث سيارة في تلك المرة التي كنت تعتقد أنها قد تحطمها؟ هل تصبح فاشلاً تلقائيًا لمجرد أنك تعتقد ذلك؟ على الأرجح لا
ولكن هل تعرض أحد أفراد أسرتك لحادث سيارة في تلك المرة التي كنت تعتقد أنها قد تحطمها؟ هل تصبح فاشلاً تلقائيًا لمجرد أنك تعتقد ذلك؟ على الأرجح لا
يخدعنا قلقنا إلى التفكير في أن هذه الأفكار حقيقية. في الواقع ، إنها مجرد أفكار. مجرد دفعات من الكهرباء تطلقها خلايانا العصبية. من السهل جدًا الانغماس في أفكارنا ، على افتراض أنها تمثل الواقع. لكن هذا لا يخدمنا جيدًا.
العلم يدعم هذه الفكرة. يمكن أن يقلل التشوه المعرفي من الضيق العام ، ويقلل من النقد الذاتي ، ويزيد من التعاطف مع الذات . يسمح لنا التشوه المعرفي أن نعيش حياتنا ، على الرغم من أفكارنا.
إذن كيف نضع هذه المهارة موضع التنفيذ؟
إذن كيف نضع هذه المهارة موضع التنفيذ؟
استراتيجيات محددة لممارسة التشوه المعرفي
من المؤكد أن ممارسة التشوه الإدراكي ليس بالسهولة التي يبدو عليها ، ولكنه يوفر إستراتيجية مفيدة لأي شخص يجد نفسه يحارب أفكاره باستمرار.
من المؤكد أن ممارسة التشوه الإدراكي ليس بالسهولة التي يبدو عليها ، ولكنه يوفر إستراتيجية مفيدة لأي شخص يجد نفسه يحارب أفكاره باستمرار.
يمكنك ممارسة التشويش المعرفي عن طريق القيام بأي شيء يضع مسافة بينك وبين الفكر. هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك. إليك بعض منها ، لكنها بالتأكيد ليست شاملة. يمكنك أيضًا إنشاء طرق خاصة بك لإبعاد نفسك عن أفكارك.
فقط لاحظ
استخدم كلمة "ملاحظة" عند الحديث عن أفكارك. الصيغة البسيطة هي ، "أنا ألاحظ (الفكرة)." يمكن أن يكون لهذا الاختلاف اللغوي الدقيق تأثير. هناك فرق كبير بين قول "أنا فاشل" وقول "لدي فكرة أنني فاشل.
استخدم كلمة "ملاحظة" عند الحديث عن أفكارك. الصيغة البسيطة هي ، "أنا ألاحظ (الفكرة)." يمكن أن يكون لهذا الاختلاف اللغوي الدقيق تأثير. هناك فرق كبير بين قول "أنا فاشل" وقول "لدي فكرة أنني فاشل.
يمكن أن تمنحك هذه المساحة بعض الراحة من وابل الأفكار السلبية المستمر.
يمكنك أيضًا استخدام هذه الإستراتيجية للمشاعر أو الإلحاحات. إن قول "ألاحظ أنني أشعر بالحزن الآن" يمكن أن يمنحك القليل من المسافة التي تحتاجها.
يمكنك أيضًا استخدام هذه الإستراتيجية للمشاعر أو الإلحاحات. إن قول "ألاحظ أنني أشعر بالحزن الآن" يمكن أن يمنحك القليل من المسافة التي تحتاجها.
كم عمر هذا الفكر؟
معظمنا لديه نفس أنماط التفكير لسنوات وسنوات. من الصعب تغيير أفكارنا. لأنه إذا كان الأمر سهلاً ، كنت ستفعله بالفعل.
قد يكون عمر الفكرة 1 أو 5 أو 20 عامًا - وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستمرار في تصديقها.
معظمنا لديه نفس أنماط التفكير لسنوات وسنوات. من الصعب تغيير أفكارنا. لأنه إذا كان الأمر سهلاً ، كنت ستفعله بالفعل.
قد يكون عمر الفكرة 1 أو 5 أو 20 عامًا - وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستمرار في تصديقها.
عندما تكون مقتنعًا بأن الفكرة صحيحة ، توقف واسأل نفسك ، "كم عمر هذه الفكرة؟" اسأل نفسك عما إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في "اقتناع" هذا الفكر أو نمط الأفكار لأنك دائمًا لديك. يتبع
الجواب لا! فقط لأنك كنت تفعل ذلك دائمًا بهذه الطريقة لا يعني أنها أفضل طريقة. ومن المهم أن تعرف أنه يمكنك امتلاك هذه الأفكار والاستمرار في الانخراط في سلوكيات ذات مغزى ، على الرغم من عمر الفكرة.
تعامل مع أفكارك مثل الإعلانات المنبثقة
هذه هي استراتيجية التشويش الإدراكي المفضلة لدي. في الأساس ، تعلمك هذه المهارة أن تتعامل مع أفكارك كما هي - اندفاعات كهربائية تظهر أحيانًا بشكل غير مريح.
هذه هي استراتيجية التشويش الإدراكي المفضلة لدي. في الأساس ، تعلمك هذه المهارة أن تتعامل مع أفكارك كما هي - اندفاعات كهربائية تظهر أحيانًا بشكل غير مريح.
عندما تأتي فكرة ما ، تصورها كإعلان منبثق. اعترف بالفكرة - لا تقمعها ، ولكن فقط لاحظها واعترف بوجودها - ابحث عن X ، وأعد تركيز انتباهك على كل ما كنت تفعله قبل أن تأتي الفكرة. يمكنك حتى تخيل علامة X حمراء كبيرة في عقلك و "النقر" على الزر لتقليل الفكرة.
يمكنك حتى تسميتها. يمكنك أن تقول ، "أوه ، هناك قلقي يرسل لي رسائل غير مرغوب فيها مرة أخرى." أو ، "ألاحظ أن هذا الإعلان يحاول بيعي على أساس أنني فاشل. لكنني لست مضطرًا لشرائه ".
لا تشتري ما يبيعه لك الإعلان المنبثق - لا تشتري الفكرة على أنها حقيقة. ما عليك سوى المضي قدمًا في حياتك ، تمامًا كما تفعل عندما تصادف إعلانًا غير مرغوب فيه.
إذا قمت بشراء البريد العشوائي ، فإنك تترك الفيروس ينتشر. ولكن إذا قبلت أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك سيتم إرسال بريد عشوائي إليه في بعض الأحيان ، فإن الفيروس الذي ينبثق هو مصدر إزعاج صغير ، لكنه لا يتحكم في حياتك. إذا استطعت الاعتراف بالفكرة ، والابتعاد عنها ، يمكنك أن تعيش حياتك.
يمكنك أن تكون برنامج مكافحة الفيروسات الخاص بك.
في تلخيص
يعتبر التشوه الإدراكي إستراتيجية فعالة لمساعدتك على عيش حياتك ، حتى عندما تواجه أفكارًا محبطة ومزعجة وغير مرغوب فيها. تذكر أن تأخذ أفكارك على حقيقتها وتصنفها على أنها "أفكار فقط".
#سليمان_الزايدي
#طريق_التعافي
في تلخيص
يعتبر التشوه الإدراكي إستراتيجية فعالة لمساعدتك على عيش حياتك ، حتى عندما تواجه أفكارًا محبطة ومزعجة وغير مرغوب فيها. تذكر أن تأخذ أفكارك على حقيقتها وتصنفها على أنها "أفكار فقط".
#سليمان_الزايدي
#طريق_التعافي
جاري تحميل الاقتراحات...