ان كنت تعاني من قلق لأي سبب كان، في هذا الثريد سأضع بعض تمارين الاسترخاء التي ستساعدك على التخلص من القلق، حاول تكرار هذه التمارين على الاقل ٣ مرات باليوم، يمكنك تأديتها في اي مكان و يفضل على كرسي واسع ومريح.
التمرين الاول
قم بشد قبضة اليدين وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء يديك معاً.
قم بشد قبضة اليدين وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء يديك معاً.
التمرين الثاني
قم بشد ذراعيك للامام وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء ذراعيك معاً.
قم بشد ذراعيك للامام وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء ذراعيك معاً.
التمرين الثالث
قم بشد رجليك كامله للامام، لا تجعل رجليك تلامس الارض وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء رجليك معاً.
قم بشد رجليك كامله للامام، لا تجعل رجليك تلامس الارض وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء رجليك معاً.
التمرين الرابع والاخير
قم بشد الجسم كامل، الصدر للامام وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء جسمك.
قم بشد الجسم كامل، الصدر للامام وأعد رأسك للخلف واغمض عينيك، بعدها قم بأخذ نفس عميق من خشمك واكتمه لمدة خمس ثواني، ثم اطلقه وقم بإرخاء جسمك.
جاري تحميل الاقتراحات...