العلاج الذاتي لإدمان الهاتف الخليوي
تمت مقارنة إدمان الهواتف الذكية بإدمان الإنترنت والمقامرة والتسوق. إنه سلوك قهري يعمل بشكل مشابه لإدمان المواد في الدماغ.
تمت مقارنة إدمان الهواتف الذكية بإدمان الإنترنت والمقامرة والتسوق. إنه سلوك قهري يعمل بشكل مشابه لإدمان المواد في الدماغ.
بينما يعد إدمان الهواتف المحمولة مفهومًا جديدًا إلى حد ما ولم يتم طرحه بعد في DSM-5 ، إلا أن هناك بعض الاقتراحات العلاجية لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة:
ضع قواعد لنفسك فيما يتعلق باستخدام هاتفك.
حدد الفترات الزمنية التي يجب ألا تستخدم فيها
ضع قواعد لنفسك فيما يتعلق باستخدام هاتفك.
حدد الفترات الزمنية التي يجب ألا تستخدم فيها
هاتفك (أي من 9 مساءً إلى 7 صباحًا) لن استخدم الهاتف الا في المكالمات الضرورية فقط.
حدد الأنشطة التي يُحظر فيها استخدام هاتفك (مثل القيادة ووقت الغداء و العشاء).
حدد أوقات الاستراحة التي يمكنك فيها استخدام سائل التواصل الاجتماعي.
قم بتنزيل تطبيق للمساعدة في تقليل استخدام
حدد الأنشطة التي يُحظر فيها استخدام هاتفك (مثل القيادة ووقت الغداء و العشاء).
حدد أوقات الاستراحة التي يمكنك فيها استخدام سائل التواصل الاجتماعي.
قم بتنزيل تطبيق للمساعدة في تقليل استخدام
الهاتف الخلوي.
تتيح لك BreakFree و Menthal تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك والتطبيقات.
يسمح لك ColdTurkey و SelfControl بحظر المواقع التي ترغب في تجنبها.
تتيح لك BreakFree و Menthal تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك والتطبيقات.
يسمح لك ColdTurkey و SelfControl بحظر المواقع التي ترغب في تجنبها.
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة الذهنية على التعامل مع الرغبة الشديدة في استخدام هاتفك الخلوي أو الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
العلاج النفسي للإدمان على الهواتف الذكية
العلاج الجماعي: إذا كانت هذه التغييرات في العادة لا تسمح لك بتقليل استخدام هاتفك الخلوي ، فمن المحتمل أنك تعاني من إدمان شديد للهواتف الذكية ويوصى بالعلاج. تشمل خيارات العلاج ما يلي:
العلاج الجماعي: إذا كانت هذه التغييرات في العادة لا تسمح لك بتقليل استخدام هاتفك الخلوي ، فمن المحتمل أنك تعاني من إدمان شديد للهواتف الذكية ويوصى بالعلاج. تشمل خيارات العلاج ما يلي:
-العلاج الفردي: يعمل المعالج معك لمعالجة أي مشاكل أساسية أو اضطرابات عقلية متزامنة يمكن أن تؤثر على استخدام الهاتف الخلوي.
-يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى تغيير أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك غير القادرة على التكيف إلى أفكار صحية وإيجابية. أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في علاج إدمان
-يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى تغيير أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك غير القادرة على التكيف إلى أفكار صحية وإيجابية. أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في علاج إدمان
الإنترنت الذي يشبه إلى حد كبير إدمان الهواتف المحمولة
-تتمحور المقابلات التحفيزية حول ، العميل ، وتساعد على تحديد الفرق بين الحالة الحالية والحالة المرغوبة ، وتتيح لك إيجاد الدافع لإجراء تغيير سلوكي إيجابي.
-تتمحور المقابلات التحفيزية حول ، العميل ، وتساعد على تحديد الفرق بين الحالة الحالية والحالة المرغوبة ، وتتيح لك إيجاد الدافع لإجراء تغيير سلوكي إيجابي.
-العلاج الدوائي: على الرغم من عدم وجود أدوية حالية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج إدمان الهواتف الذكية ، إلا أن الأدوية مثل مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد في علاج إدمان الإنترنت عند الجمع بينها وبين العلاج النفسي.
هناك مجموعة الدعم الذاتي ايضا يمكن ان تكون فعالة
هناك مجموعة الدعم الذاتي ايضا يمكن ان تكون فعالة
مثل
(ITAA) INTERNET AND TEC ADDICTION ANONYMOUS وهو برنامج زمالة من 12 خطوة
بهدف الى مساعدة مدمني التكنولوجيا على التعافي من معاناتهم حيث يشارك الأعضاء خبرتهم ويقدمون الدعم لبعضهم البعض
ايضا هناك برنامج اسمه مركز استدامة التكنلوجيا الرقمية
هذا البرنامج مدته من 8-12 اسبوعا
(ITAA) INTERNET AND TEC ADDICTION ANONYMOUS وهو برنامج زمالة من 12 خطوة
بهدف الى مساعدة مدمني التكنولوجيا على التعافي من معاناتهم حيث يشارك الأعضاء خبرتهم ويقدمون الدعم لبعضهم البعض
ايضا هناك برنامج اسمه مركز استدامة التكنلوجيا الرقمية
هذا البرنامج مدته من 8-12 اسبوعا
هذا البرنامج يكون فيه المدمن على التكنلوجيا غير متصل بالانترنت او الوسائل الرقمية مثل ( الإنترنت والالعاب واستخدام الهاتف الخلوي ) حيث يساعد هذا البرنامج على بناء خطة مستقبلية ويسمح لك بالعمل مع الأصدقاء في البرنامج والاخصاثيين لاعادة الاتصال بالحياة الواقعية دون الوسائط الرقمية
جاري تحميل الاقتراحات...