#ثريد مهم لتخلص من القلق والعيش بإيجابية مجموعة من التدريبات المهمة من كتاب #التفكير_الايجابي
#قوة_التفكير_الايجابي
ماذا يدور في ذهنك؟؟
- تعلم كيف تنتبه لكل تصرفاتك في اليوم و نوعية أفكارك
- تعلم كيف تحول الضعف إلى القوة من خلال اختيار نوعية افكارك.
#قوة_التفكير_الايجابي
ماذا يدور في ذهنك؟؟
- تعلم كيف تنتبه لكل تصرفاتك في اليوم و نوعية أفكارك
- تعلم كيف تحول الضعف إلى القوة من خلال اختيار نوعية افكارك.
– توقف عن تمثيل دور الضحية
عندما تمر بأي شعور مثل أن رئيسك في العمل لم يخبرك إذا كنت ستحصل على زيادة في الأجر أم لا فكر بأنك تستحق الزيادة في الاجر و ان المدير يحتاج فقط وقت لأخذ القرار.
عندما تمر بأي شعور مثل أن رئيسك في العمل لم يخبرك إذا كنت ستحصل على زيادة في الأجر أم لا فكر بأنك تستحق الزيادة في الاجر و ان المدير يحتاج فقط وقت لأخذ القرار.
– اعتني بنفسك
ولا تفكر دائما بان الجميع يتجاهلك و افتخر لان كل يوم هو بدايه جديده مختلفه تستحق أن تعيشها في سعاده
– نظرتك لنفسك
لا تشعر دائما بالخوف عندما تواجه تحدي جديد و إنما تعلم ان تكون مستعد تماما و ان تعرف جيدا ما ستفعله.
ولا تفكر دائما بان الجميع يتجاهلك و افتخر لان كل يوم هو بدايه جديده مختلفه تستحق أن تعيشها في سعاده
– نظرتك لنفسك
لا تشعر دائما بالخوف عندما تواجه تحدي جديد و إنما تعلم ان تكون مستعد تماما و ان تعرف جيدا ما ستفعله.
– تجنب صيغة النفي
لا تقل لن اكون خائفا قل انا هادئ و مسترخي
-نستخدم صيغة المضارع
لا تستخدم وتتحدث عن المستقبل واستخدم دائما المضارع الحالي لان الخوف من المستقبل يجعلك مزعزع الثقة في نفسك
لا تقل لن اكون خائفا قل انا هادئ و مسترخي
-نستخدم صيغة المضارع
لا تستخدم وتتحدث عن المستقبل واستخدم دائما المضارع الحالي لان الخوف من المستقبل يجعلك مزعزع الثقة في نفسك
– استخدم الأفكار الإيجابية بشكل متكرر
غير العادات القديمه بالجديده بأن تفكر بإيجابية وتكررها طول الوقت
غير العادات القديمه بالجديده بأن تفكر بإيجابية وتكررها طول الوقت
– ابدا اليوم
تطلع دائما يوم جديد و تعلم كيف تحب نفسك و كيف تكون شخص مرن وان تعمل على إسعاد نفسك وان كل يوم و تنتهي بمفاجأة سارة واظب على ذلك.
ولتحقيق ذلك
– قف أمام المرآة وابتسم
– قل لنفسك ان الامور ستتغير للأفضل
– قل لنفسك انك تبدأ بداية جديدة
– كرر شعاراتك الجديده باستمرار
تطلع دائما يوم جديد و تعلم كيف تحب نفسك و كيف تكون شخص مرن وان تعمل على إسعاد نفسك وان كل يوم و تنتهي بمفاجأة سارة واظب على ذلك.
ولتحقيق ذلك
– قف أمام المرآة وابتسم
– قل لنفسك ان الامور ستتغير للأفضل
– قل لنفسك انك تبدأ بداية جديدة
– كرر شعاراتك الجديده باستمرار
5- الاتصال بعقلك الباطن تدريبات التنفس و العطله الذهنية
كل الانجازات بدأت بفكرة، عقلنا اللاواعي يتحكم في الكثير من لأفعالنا ولذلك يجب أن نتعلم بعض التمرينات لنحدد صعوبه وسهوله الاسترخاء و التنبه للفرق بين الانتباه والاسترخاء ولا نجد طريقه للوصول العقل الباطن
كل الانجازات بدأت بفكرة، عقلنا اللاواعي يتحكم في الكثير من لأفعالنا ولذلك يجب أن نتعلم بعض التمرينات لنحدد صعوبه وسهوله الاسترخاء و التنبه للفرق بين الانتباه والاسترخاء ولا نجد طريقه للوصول العقل الباطن
*تدريبات التنفس
اتخذ وضعا مريح لك ولا تعقد ذراعيك اوساقيك وضع يديك على معدتك و اعثر على مناطق التوتر يوم اغمض عينيك و ركز تفكيرك على راسك ثم ذراعك وجزاك وساقيك استمع الى صوت نفسك ابدأ التنفس العميق
تابع التنفس بعمق و اخرج الهواء و تنفس بطبيعتك و افتح عينيك و ستشعر أنك هادئ.
اتخذ وضعا مريح لك ولا تعقد ذراعيك اوساقيك وضع يديك على معدتك و اعثر على مناطق التوتر يوم اغمض عينيك و ركز تفكيرك على راسك ثم ذراعك وجزاك وساقيك استمع الى صوت نفسك ابدأ التنفس العميق
تابع التنفس بعمق و اخرج الهواء و تنفس بطبيعتك و افتح عينيك و ستشعر أنك هادئ.
*تمارين العطلة الذهنية
جرب هذا التمرين بعد تمرين التنفس مباشرة اتخذ وضعا مريحا وأغلق عينيك ابدا بتذكر حقيبة السفر وتأمل وردد كلمة عطلة و راقب المشهد في راسك و تخيل انك في الطريق الى المطار و عش مستمتعا بالمناظر الجميلة و اشعر بالسعادة وثم افتح عينيك وابتسم.
جرب هذا التمرين بعد تمرين التنفس مباشرة اتخذ وضعا مريحا وأغلق عينيك ابدا بتذكر حقيبة السفر وتأمل وردد كلمة عطلة و راقب المشهد في راسك و تخيل انك في الطريق الى المطار و عش مستمتعا بالمناظر الجميلة و اشعر بالسعادة وثم افتح عينيك وابتسم.
6-إعداد برنامج نجاحك الشخصي
اذا اردت ان تضع خطة إيجابية لحياتك تنبه الى الاتي
– كن مسؤولا عن افعالك
-قيم الموقف
– ضع قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها
-فكر في النقطة الأولى
-ركز جهودك على سلوكياتك
-حدد لنفسك هدف
– ابدأ بالأعمال التمهيدية
– امحى كلمة لا أستطيع من قاموسك
اذا اردت ان تضع خطة إيجابية لحياتك تنبه الى الاتي
– كن مسؤولا عن افعالك
-قيم الموقف
– ضع قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها
-فكر في النقطة الأولى
-ركز جهودك على سلوكياتك
-حدد لنفسك هدف
– ابدأ بالأعمال التمهيدية
– امحى كلمة لا أستطيع من قاموسك
جاري تحميل الاقتراحات...