📍هل تعرف طريقة التنفس الصحيحة⁉️
📍هل يرتبك تنفسك في حالات القلق أو التوتر⁉️
📍هل تستخدم النفس للإسترخاء⁉️
سنقوم بشرح ذلك #تابع_السرد
عندما نتنفس ، تحصل خلايا الدم على الأكسجين (الشهيق) وتطلق ثاني أكسيد الكربون (الزفير) - لكن معظم الناس لا يدركون طريقة التنفس الفعالة والصحيحة
📍هل يرتبك تنفسك في حالات القلق أو التوتر⁉️
📍هل تستخدم النفس للإسترخاء⁉️
سنقوم بشرح ذلك #تابع_السرد
عندما نتنفس ، تحصل خلايا الدم على الأكسجين (الشهيق) وتطلق ثاني أكسيد الكربون (الزفير) - لكن معظم الناس لا يدركون طريقة التنفس الفعالة والصحيحة
📍هناك نوعان من التنفس:
تنفس الصدر
تنفس البطن
1⃣تنفس الصدر
معظم الاشخاص يقومون بأخذ أنفاس سريعة وسطحية تأتي مباشرة من الصدر . هذا التنفس الغير فعال يمكن أن يربك تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وقد يؤدي الى التعب وزيادةالقلق وقلة التركيز
تنفس الصدر
تنفس البطن
1⃣تنفس الصدر
معظم الاشخاص يقومون بأخذ أنفاس سريعة وسطحية تأتي مباشرة من الصدر . هذا التنفس الغير فعال يمكن أن يربك تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وقد يؤدي الى التعب وزيادةالقلق وقلة التركيز
2⃣تنفس البطن
هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثي الولادة بشكل طبيعي . إنها الطريقة الأكثر فعالية للتنفس ، حيث تمتلئ الرئتين بالكامل بالهواء، مما يخلق ضغطًا سلبيًا في الصدر ، يؤدي إلى تدفق الهواء إلى رئتيك ونزول الحجاب الحاجز
هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثي الولادة بشكل طبيعي . إنها الطريقة الأكثر فعالية للتنفس ، حيث تمتلئ الرئتين بالكامل بالهواء، مما يخلق ضغطًا سلبيًا في الصدر ، يؤدي إلى تدفق الهواء إلى رئتيك ونزول الحجاب الحاجز
📍كيف تعرف نوع تنفسك⁉️
ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من بطنك والأخرى في منتصف صدرك. أثناء التنفس ، لاحظ اليد التي ترتفع أكثر.
إذا كنت تتنفس بشكل صحيح (تنفس البطن) ، يجب أن ترتفع يدك التي على بطنك أثناء الشهيق و تنخفض أثناء الزفير ( معظم الناس يفعلون العكس)
ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من بطنك والأخرى في منتصف صدرك. أثناء التنفس ، لاحظ اليد التي ترتفع أكثر.
إذا كنت تتنفس بشكل صحيح (تنفس البطن) ، يجب أن ترتفع يدك التي على بطنك أثناء الشهيق و تنخفض أثناء الزفير ( معظم الناس يفعلون العكس)
📍تمرين تنفس البطن للتخلص من القلق :
عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، جرب أسلوب الاسترخاء البسيط هذا
🔹حافظ على استرخاء كتفيك وأغلق عينيك
🔹استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك - يجب أن ترتفع بطنك
🔹أخرج الهواء ببطء عن طريق الفم - يجب أن تنخفض بطنك
🔹كرر هذا التمرين لعدة دقائق
عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، جرب أسلوب الاسترخاء البسيط هذا
🔹حافظ على استرخاء كتفيك وأغلق عينيك
🔹استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك - يجب أن ترتفع بطنك
🔹أخرج الهواء ببطء عن طريق الفم - يجب أن تنخفض بطنك
🔹كرر هذا التمرين لعدة دقائق
جاري تحميل الاقتراحات...