نسمع كثيرا أن 10 ألاف خطوة هي الحد الأفضل للمشي بحيث يكون نمط حياتنا صحي. هل هذا فعلا صحيح ؟ ما أصل هذا الرقم؟
سألخص هنا دراسة من JAMA حتغير فكرتنا عن المشي #ثريد
سألخص هنا دراسة من JAMA حتغير فكرتنا عن المشي #ثريد
هدف الدراسة هو 1.معرفة ما إذا كان معدل الخطوات اليومي له علاقة بمعدل الوفاة. 2. هل زيادة الخطوات يقلل خطر الموت dose-response relation ؟
الدراسة أجريت على 17 ألف سيدة متوسط أعمارهن 72 سنة في أمريكا. طلب من المشاركات إرتداء جهاز يحسب الخطوات لمدة 7 أيام متواصلة مع ممارسة نمط الحياة الطبيعي. جمعت بيانات عن عدد الخطوات اليومي وعن شدة الحركة.
أهم النتائج: متوسط الخطوات اليومي هو 5500. كما وجد أن هناك إنخفاض في خطر الموت بنسبة 41% عند إتمام 4400 خطوة/اليوم مقارنة ب 2700 خطوة/باليوم. الإنخفاض قدر بمعدل 15% مع كل 1000 خطوة زيادة.
وجد أيضا ان عند معدل 7500 خطوة/اليوم وأكثر لا يوجد هناك إنخفاض واضخ في خطر الموت.
الزبدة: عند الكبيرات بالسن يوصى أن يكون معدل الخطوات لا يقل عن 4400 خطوة/اليوم. مع ملاحظة أن كلما زادت عدد الخطوات زاد الإثر الأيجابي. شدة الحركة ليس لها تأثير واضح.
#الصحة #الصحة_العامة #المشي_للصحة
#الصحة #الصحة_العامة #المشي_للصحة
على فكرة أصل 10 ألاف خطوة هي ترجمة لكلمةManpo-kei
وهو إسم عداد خطوات أنتج من شركة يابانية في عام 1965 !! #بس_اقول
وهو إسم عداد خطوات أنتج من شركة يابانية في عام 1965 !! #بس_اقول
جاري تحميل الاقتراحات...