#ثريد مهارات اكتساب العادات 🎯📚
قال ﷺ : " إنما العلمُ بالتَّعلُّمِ ، و إنما الحِلمُ بالتَّحلُّمِ "
وذلك يعني اكتساب الشيء يتم عن طريق ممارسته ولابد من تحري الخير والسعي إليه للحصول علي . (النية وحدها لا تكفي)
ولهذا سنتكلم عن ٨نقاط تجعلك أقدر على اكتساب العادات والحفاظ عليها
قال ﷺ : " إنما العلمُ بالتَّعلُّمِ ، و إنما الحِلمُ بالتَّحلُّمِ "
وذلك يعني اكتساب الشيء يتم عن طريق ممارسته ولابد من تحري الخير والسعي إليه للحصول علي . (النية وحدها لا تكفي)
ولهذا سنتكلم عن ٨نقاط تجعلك أقدر على اكتساب العادات والحفاظ عليها
١-الوقت المطلوب لبناء العادة —>بعض الكتب تقول أن السلوك يحتاج إلى 66 يوم من التكرار حتى يتحول إلى عادة لكن أن أي رقم ممكن أن يكون غير دقيق والسبب انه كل عادة تختلف عن الأخرى في عادات صعب إكتسابها فتحتاج وقت أطول⏰ من العادات التي يسهل إكتسابها فلا يهم كم يوم بالضبط ما يهم أن ⬇️
اكتساب العادات يمر بثلاث مراحل
١)مرحلةالمقاومة وهي أصعب مرحلة لأنها تحتاج فيها لاكبر قدر من قوة الإرادة ومجاهدة النفس.
٢)مرحلة عدم الراحة وهي مرحلة مازلت تحتاج فيها إلى قوة ارادة ولكن بقدر اقل من المرحلة الأولى.
١)مرحلةالمقاومة وهي أصعب مرحلة لأنها تحتاج فيها لاكبر قدر من قوة الإرادة ومجاهدة النفس.
٢)مرحلة عدم الراحة وهي مرحلة مازلت تحتاج فيها إلى قوة ارادة ولكن بقدر اقل من المرحلة الأولى.
٣)مرحلة التلقائية تكون العادة فيها قد ترسخت ولا تحتاج إلى قوة ارادة كي تحافظ عليه
٢-لا تبني اكثر من عادة في نفس الوقت❌📌. لأنك راح تستنزف قوة الإرادة عندك ويتسبب ذلك في التوقف عن اكتساب العادة🥱😪
(العادات تبنى بالتوالي لا بالتوازي)🔁
(العادات تبنى بالتوالي لا بالتوازي)🔁
٣-الاستمرارية اهم من النتائج 👌🎯 من الأخطاء التي تقع فيها اثنا المحاولة في بناء عادة جديدة هو التركيز على النتائج في البداية فا النصيحة هنا لا تركز على النتائج إنما ركز على تثبيت العادة
٤-استخدام محفزه بصرية مثلا تريد تحفيز عادة القراءة عندك ضع الكتاب أمامك في مكان واضح لك أو المكان الذي تقرأ فيه دائمًا 📙📴
٥-العادة الجوهرية 💎هي العادة التي لو اكتسبتها ستتساعدك في اكثر من جانب من جوانب حياتك وتساعدك في اكتساب عادات أخرى مثل الرياضة والقراءة حاول معرفة العادة الجوهرية بالنسبة لك وركز عليها.🎯👌
٦-حدد متى؟وأين؟وكيف⁉️⏰🎯
عندما تنوي البدء البدء في بناء عادة جديدة حدد بالضبط الوقت والمكان والكيفية التي ستنفذ بها العادة الجديدة مثال بكرة.. قبل النوم.. سأقرأ 10صفحات من الكتاب-حدد الكتاب-الذي سيكون موجود بجوار السرير📚🛏
عندما تنوي البدء البدء في بناء عادة جديدة حدد بالضبط الوقت والمكان والكيفية التي ستنفذ بها العادة الجديدة مثال بكرة.. قبل النوم.. سأقرأ 10صفحات من الكتاب-حدد الكتاب-الذي سيكون موجود بجوار السرير📚🛏
٧-تراكب العادات —>ربط عادة جديدة بعادة قديمه مترسخة عندك لتسهيل بناء العادة الجديدة مثال ربط عادة الرياضة بعادة الاستحمام يعني قبل الاستحمام بنصف ساعة أقوم بتمارين سريعة لمدة نصف ساعة 🏋🏼♀️⛹🏼♀️🏃🏾♂️🛀
٨-متابعة الالتزام بالعادات —>من الامور التي تساعد على الالتزام بأي سلوك جديد هو تتبع وتسجيل تنفيذك لهذا السلوك 📝
مثال العادة التي قررت الالتزام بها لمدة شهر تجيب ورقة وقلم وتكتب فيها ايام الشهر وكل يوم تلتزم في تضليل اليوم او تضع علامة ✅على هذا اليوم او ممكن تستعين بتطبيق بدلا من الورق
[مهما كانت الوسيلة اهم شي الالتزام]
[مهما كانت الوسيلة اهم شي الالتزام]
جاري تحميل الاقتراحات...