هل تعاني من الخجل الاجتماعي وتريد التخلص منه؟
هل عندما تقابل الآخرين تأتيك أعراض مثل:
التأتأة-احمرار في الوجه-تعرق-ضيق في التنفس-غثيان-التفكير باستمرار- خوف- رهبة..
خلال هذا #الثريد:
باعطيك مجموعة خطوات وطرق إذا جربتها تستطيع التخلص من الخجل بسهولة.
هل عندما تقابل الآخرين تأتيك أعراض مثل:
التأتأة-احمرار في الوجه-تعرق-ضيق في التنفس-غثيان-التفكير باستمرار- خوف- رهبة..
خلال هذا #الثريد:
باعطيك مجموعة خطوات وطرق إذا جربتها تستطيع التخلص من الخجل بسهولة.
الخجل الاجتماعي:
اضطراب نفسي يخليك تهرب من مواجهة الناس الناس ويضيع عليك فرص اجتماعية ومهنية كثيرة
اعراضه هي:
- الخوف من المناسبات
- التأتأة وثقل اللسان
- أحمرار الوجه
- الغثيان
- القلق باستمرار
- خوف ورهبة
لكن السؤال المهم والي يطرحه الكثير من الناس:
🔺كيف اتخلص من الخجل؟
اضطراب نفسي يخليك تهرب من مواجهة الناس الناس ويضيع عليك فرص اجتماعية ومهنية كثيرة
اعراضه هي:
- الخوف من المناسبات
- التأتأة وثقل اللسان
- أحمرار الوجه
- الغثيان
- القلق باستمرار
- خوف ورهبة
لكن السؤال المهم والي يطرحه الكثير من الناس:
🔺كيف اتخلص من الخجل؟
لتتخلص من الخجل (الرهاب الاجتماعي):
من المهم جداً أن تتعرف على بعض الممارسات والطرق والتي إذا قمت بممارستها بانتظام واستمرار
تقدر من خلالها ان تتخلص من الخجل نهائياً
وتصير عندك ثقة بنفسك تمكنك من مواجهة خجلك بسهولة.
من المهم جداً أن تتعرف على بعض الممارسات والطرق والتي إذا قمت بممارستها بانتظام واستمرار
تقدر من خلالها ان تتخلص من الخجل نهائياً
وتصير عندك ثقة بنفسك تمكنك من مواجهة خجلك بسهولة.
1
أول شغلة ضروري تعرفها:
أن الي يغذي الخجل وينميه هو الاهتمام المبالغ بنظرة الآخرين لك
ماذا يقولون عني؟
هل تصرفت بطريقة خاطئة؟
اخاف يسخرون مني!
لذلك كلما كنت واثق من تصرفاتك ولم تهتم بنظرتهم تجاهك ستشعر مباشرة ان الخجل بدأ يتلاشى ويختفي.
أول شغلة ضروري تعرفها:
أن الي يغذي الخجل وينميه هو الاهتمام المبالغ بنظرة الآخرين لك
ماذا يقولون عني؟
هل تصرفت بطريقة خاطئة؟
اخاف يسخرون مني!
لذلك كلما كنت واثق من تصرفاتك ولم تهتم بنظرتهم تجاهك ستشعر مباشرة ان الخجل بدأ يتلاشى ويختفي.
2
تقبل خجلك كجزء من شخصيتك:
لأن ذلك يساعدك كثيراً على التخلص من الألم والمعاناة الي تشعر بها عند كل موقف تشعر فيه بالخجل.
بعد كذا تأتي أهم مرحلة حاسمة بالنسبة لك وهي:
تقبل خجلك كجزء من شخصيتك:
لأن ذلك يساعدك كثيراً على التخلص من الألم والمعاناة الي تشعر بها عند كل موقف تشعر فيه بالخجل.
بعد كذا تأتي أهم مرحلة حاسمة بالنسبة لك وهي:
3
ان تكون شجاع في مواجهة خجلك وعدم الهروب منه..
قابل الآخرين وتحدث معهم بكل ثقة وشجاعة
في البداية بتتلعثم ويحمر وجهك وتحس بالاحراج الشديد
لكن في كل مواجهة ستشعر أن أعراض خجلك بدت تزول وأنك مضخم الموضوع ومعطيه أكبر من حجمه .
ان تكون شجاع في مواجهة خجلك وعدم الهروب منه..
قابل الآخرين وتحدث معهم بكل ثقة وشجاعة
في البداية بتتلعثم ويحمر وجهك وتحس بالاحراج الشديد
لكن في كل مواجهة ستشعر أن أعراض خجلك بدت تزول وأنك مضخم الموضوع ومعطيه أكبر من حجمه .
4
من المهم عند المواجهة الآخرين أنك تبدأ بتدرج:
يعني ما ينفع في اول يوم يجيك حماس وتجلس في مجلس عام أو في جمع من الناس وتبدأ تتحدث..
كذا باتتعرض للاحراج ويمكن تصير عندك عقدة من المواجهة
بل حاول تبدأ تدريجياً حتى يصير عندك ثقة بنفسك ويصير الأمر عندك عادي.
من المهم عند المواجهة الآخرين أنك تبدأ بتدرج:
يعني ما ينفع في اول يوم يجيك حماس وتجلس في مجلس عام أو في جمع من الناس وتبدأ تتحدث..
كذا باتتعرض للاحراج ويمكن تصير عندك عقدة من المواجهة
بل حاول تبدأ تدريجياً حتى يصير عندك ثقة بنفسك ويصير الأمر عندك عادي.
5
من الطرق المهمة والي لها دور فعّال في التخفيف من وطأة الخجل:
"ممارسة التخيل"
عندما يتم دعوتك لمناسبة اجتماعية..
تخيل في ذهنك أنك ذاهب الى تلك المناسبة وأنت تصافح الآخرين بابتسامة تشق وجهك،وتتحدث اليهم بكل ثقة وشجاعة..
مارس ذلك عدة مرات قبل كل مناسبة وستلاحظ مدى تأثيره👌
من الطرق المهمة والي لها دور فعّال في التخفيف من وطأة الخجل:
"ممارسة التخيل"
عندما يتم دعوتك لمناسبة اجتماعية..
تخيل في ذهنك أنك ذاهب الى تلك المناسبة وأنت تصافح الآخرين بابتسامة تشق وجهك،وتتحدث اليهم بكل ثقة وشجاعة..
مارس ذلك عدة مرات قبل كل مناسبة وستلاحظ مدى تأثيره👌
6
إذا كنت في مكان عام:
لا تركز على الأشياء الي تخاف منها
- اخاف اتلعثم
- اخاف تأتيني رجفة ويحمر وجهي واتفشل
- ما اقدر اواجه الناس
بل بدلاً من ذلك ركز على:
الحضور
نوع المناسبة
الأشخاص الموجودين..
لأن ذلك يساعدك على التخفيف من توترك وزيادة خجلك.
إذا كنت في مكان عام:
لا تركز على الأشياء الي تخاف منها
- اخاف اتلعثم
- اخاف تأتيني رجفة ويحمر وجهي واتفشل
- ما اقدر اواجه الناس
بل بدلاً من ذلك ركز على:
الحضور
نوع المناسبة
الأشخاص الموجودين..
لأن ذلك يساعدك على التخفيف من توترك وزيادة خجلك.
7
كن متأكداً أن الناس غير منتبهين لك أو آبهين لتصرفاتك وان جّل اهتمامهم بأنفسهم وما يدور في أذهانهم..
والبعض الآخر منهم يراودهم نفس المشاعر التي تراودك
لذلك خلك طبيعي وتصرف بثقة
وليكن بعلمك أن المسبب الحقيقي لخجلك هي سيل أفكارك لذلك لا تسترسل أو تتفاعل معها اقطعها على الفور.
كن متأكداً أن الناس غير منتبهين لك أو آبهين لتصرفاتك وان جّل اهتمامهم بأنفسهم وما يدور في أذهانهم..
والبعض الآخر منهم يراودهم نفس المشاعر التي تراودك
لذلك خلك طبيعي وتصرف بثقة
وليكن بعلمك أن المسبب الحقيقي لخجلك هي سيل أفكارك لذلك لا تسترسل أو تتفاعل معها اقطعها على الفور.
8
مارس هواياتك المفضلة مثل:
- الرياضة
- السباحة
- والرحلات البرية
ذلك يساعدك في التخلص من شبح الوحدة والانطواء ويجعلك أكثر مخالطة بالآخرين.
مارس هواياتك المفضلة مثل:
- الرياضة
- السباحة
- والرحلات البرية
ذلك يساعدك في التخلص من شبح الوحدة والانطواء ويجعلك أكثر مخالطة بالآخرين.
9
خصص لك وقت في القراءة بكتب الذات:
ستساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك وتقوية شخصيتك ورفع مستوى الوعي بذاتك..
وضعت لكم في هذا #الثريد قائمة بأجمل كتب تطوير الذات والتنمية البشرية👇👇
خصص لك وقت في القراءة بكتب الذات:
ستساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك وتقوية شخصيتك ورفع مستوى الوعي بذاتك..
وضعت لكم في هذا #الثريد قائمة بأجمل كتب تطوير الذات والتنمية البشرية👇👇
11
إذا استمرت عليك أعراض الخجل بشكل مستمر
ووصلت لمرحلة حادة وانطواء ورهاب شديد من مواجهة الآخرين ولم تنفع معك الخطوات السابقة..
هنا يجب عليك التواصل مع مختص نفسي ليعطيك جلسات علاجية واياك أن تتهاون في ذلك.
إذا استمرت عليك أعراض الخجل بشكل مستمر
ووصلت لمرحلة حادة وانطواء ورهاب شديد من مواجهة الآخرين ولم تنفع معك الخطوات السابقة..
هنا يجب عليك التواصل مع مختص نفسي ليعطيك جلسات علاجية واياك أن تتهاون في ذلك.
في الختام..
هذه مجرد رؤوس أقلام طرحتها عليك لعلها تساعدك في التخلص من الخجل
وكن على يقين تام:
إذا لم تمتلك الجراة في اتخاذ قرار شجاع لمواجهة خجلك والتخلص منه فلن يستطيع أي مؤثر خارجي أن يساعدك في ذلك.
هذه مجرد رؤوس أقلام طرحتها عليك لعلها تساعدك في التخلص من الخجل
وكن على يقين تام:
إذا لم تمتلك الجراة في اتخاذ قرار شجاع لمواجهة خجلك والتخلص منه فلن يستطيع أي مؤثر خارجي أن يساعدك في ذلك.
جاري تحميل الاقتراحات...