نصائح لتعزيز مزاجك
طرق قائمة على العلم لتعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية.
تم النشر في 19 يوليو 2021
تمت المراجعة بواسطة Davia Sills
.....
النقاط الرئيسية
•عندما يشعر شخص ما بالإحباط ، هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنه محاولة تحسين مزاجها.
يتبع..
طرق قائمة على العلم لتعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية.
تم النشر في 19 يوليو 2021
تمت المراجعة بواسطة Davia Sills
.....
النقاط الرئيسية
•عندما يشعر شخص ما بالإحباط ، هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنه محاولة تحسين مزاجها.
يتبع..
•التعاطف مع الذات وممارسة الامتنان.
•الاهتمام بالمشاعر الإيجابية والتي تقلل من المشاعر السلبية.
الحياة ليست دائما سهلة. في بعض الأحيان تحدث أشياء سيئة تضعنا في مزاج سيء. في أوقات أخرى ، نتخذ قرارات تحبطنا. وفي أحيان أخرى ، نشعر بالسوء دون سبب واضح.
•الاهتمام بالمشاعر الإيجابية والتي تقلل من المشاعر السلبية.
الحياة ليست دائما سهلة. في بعض الأحيان تحدث أشياء سيئة تضعنا في مزاج سيء. في أوقات أخرى ، نتخذ قرارات تحبطنا. وفي أحيان أخرى ، نشعر بالسوء دون سبب واضح.
كل ما نعرفه هو أننا نريد أن نشعر بتحسن ... لكننا لسنا متأكدين من كيفية حدوث ذلك.
لحسن الحظ ، أظهر لنا البحث النفسي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز مزاجنا ورفاهيتنا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التحقق منها:👇
لحسن الحظ ، أظهر لنا البحث النفسي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز مزاجنا ورفاهيتنا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التحقق منها:👇
لحسن الحظ ، أظهر لنا البحث النفسي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز مزاجنا ورفاهيتنا (استخدم هذا الاختبار للتحقق من مستواك الحالي من الرفاهية). فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التحقق منها:
1. ممارسة الامتنان.
واحدة من أفضل الطرق لبدء الشعور بتحسن سريع هي ممارسة الامتنان . يمكنك كتابة نوتة الامتنان أو قائمة الامتنان. هذه الأنشطة يمكن ان تؤدي إلى تعزيز إيجابي سريع.
واحدة من أفضل الطرق لبدء الشعور بتحسن سريع هي ممارسة الامتنان . يمكنك كتابة نوتة الامتنان أو قائمة الامتنان. هذه الأنشطة يمكن ان تؤدي إلى تعزيز إيجابي سريع.
2. زرع التعاطف مع الذات.
التعاطف مع الذات في كثير من الأحيان يساعد على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا. نحن لا نحكم على أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا،ولا نعامل أنفسنا بشكل أفضل. يمكنك تعزيز التعاطف مع الذات عن طريق كتابة رسالة تعاطف مع نفسك تذكرك بكل الأشياء الجيدة عنك وتعاملك بلطف.
التعاطف مع الذات في كثير من الأحيان يساعد على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا. نحن لا نحكم على أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا،ولا نعامل أنفسنا بشكل أفضل. يمكنك تعزيز التعاطف مع الذات عن طريق كتابة رسالة تعاطف مع نفسك تذكرك بكل الأشياء الجيدة عنك وتعاملك بلطف.
3. تعزيز الثقة بالنفس.
عندما نكون واثقين ، من المرجح أن نتخذ الإجراءات اللازمة التي تحسين حياتنا. ونتيجة لذلك ، قد يكون من الأسهل أن نكون في مزاج أفضل.
قد نكون قادرين على تعزيز الثقة بالنفس من خلال تذكير أنفسنا بنقاط قوتنا وصفاتنا الإيجابية. يتبع
عندما نكون واثقين ، من المرجح أن نتخذ الإجراءات اللازمة التي تحسين حياتنا. ونتيجة لذلك ، قد يكون من الأسهل أن نكون في مزاج أفضل.
قد نكون قادرين على تعزيز الثقة بالنفس من خلال تذكير أنفسنا بنقاط قوتنا وصفاتنا الإيجابية. يتبع
لذا انطلق وفكر في نقاط قوتك. ليس من الضروري أن يكون أي شيء كبيرًا - فربما تكون طباخًا ماهرًا ، أو جيدًا في لعب ألعاب الفيديو ، أو لديك خيال جيد .
4. اكتب لنفسك رسالة "سوف أشعر بالتحسن قريبًا".
تظهر الأبحاث أن النظر إلى وضعنا الحالي من نقطة زمنية أخرى يمكن أن يقلل من مشاعرنا السلبية الحالية ويجعلنا نشعر بتحسن (Bruehlman-Senecal & Ayduk ، 2015). يتبع
تظهر الأبحاث أن النظر إلى وضعنا الحالي من نقطة زمنية أخرى يمكن أن يقلل من مشاعرنا السلبية الحالية ويجعلنا نشعر بتحسن (Bruehlman-Senecal & Ayduk ، 2015). يتبع
لذلك إذا مررت بانفصال أو حدث آخر صعب و وضعك في مزاج سيئ ، فقد يكون من المفيد أن تكتب خطابًا لنفسك في وقت ما في المستقبل. أخبر نفسك أن "تشعر بتحسن قريبًا" وتحدث عن كل الأشياء الرائعة التي تقوم بها في المستقبل بمجرد او بعد مرور هذا الوقت الصعب.
5. حاول أن تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك.
تظهر العديد من الدراسات أن تدريب انتباهنا بعيدًا عن السلبية والإيجابية يحسن رفاهيتنا (MacLeod ، وآخرون ، 2002 ؛ Wadlinger & Isaacowitz ، 2008). على سبيل المثال ، إذا فقدنا وظيفة ، فقد نقول لأنفسنا: "أنا سعيد جدًا بوجود عائلتي وأصدقائي
تظهر العديد من الدراسات أن تدريب انتباهنا بعيدًا عن السلبية والإيجابية يحسن رفاهيتنا (MacLeod ، وآخرون ، 2002 ؛ Wadlinger & Isaacowitz ، 2008). على سبيل المثال ، إذا فقدنا وظيفة ، فقد نقول لأنفسنا: "أنا سعيد جدًا بوجود عائلتي وأصدقائي
6. انظر إلى الصور الإيجابية.
كل العلوم رائعة لمساعدتنا على تعلم استراتيجيات لنشعر بتحسن. لكن ، في بعض الأحيان نريد فقط أن ننظر إلى الأشياء المضحكة أو اللطيفة
كل العلوم رائعة لمساعدتنا على تعلم استراتيجيات لنشعر بتحسن. لكن ، في بعض الأحيان نريد فقط أن ننظر إلى الأشياء المضحكة أو اللطيفة
هل نحن على حق؟ (هناك بالفعل علم يشير إلى أن الصور الإيجابية تعزز مزاجنا.) في بعض الأحيان ، عندما نشعر بالإحباط ، قد يكون من المفيد ترك أدمغتنا ترتاح ، ومشاهدة مقاطع فيديو القطط اللطيفة عبر الإنترنت ، والسماح لمزاجنا بالتحسن بهذه الطريقة.
الملخص
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. يمكنك تجربة النصائح المقدمة هنا. فقط تأكد من أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وخذ وقتك.
المرجع : تم اقتباس هذا المنشور من مقال نشره معهد بيركلي للرفاهية .
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. يمكنك تجربة النصائح المقدمة هنا. فقط تأكد من أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وخذ وقتك.
المرجع : تم اقتباس هذا المنشور من مقال نشره معهد بيركلي للرفاهية .
مراجع علمية
Bruehlman-Senecal و E. و O. Ayduk. 2015. "يجب أن يمر هذا أيضًا: المسافة الزمنية وتنظيم الضائقة العاطفية." مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي
Bruehlman-Senecal و E. و O. Ayduk. 2015. "يجب أن يمر هذا أيضًا: المسافة الزمنية وتنظيم الضائقة العاطفية." مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي
عن المؤلف
تشيكي ديفيس ، دكتوراه. ، مستشار وكاتب وخبير في تكنولوجيا الرفاهية.
متصل: معهد بيركلي ويل بيينج ، فيسبوك ، لينكد إن
تشيكي ديفيس ، دكتوراه. ، مستشار وكاتب وخبير في تكنولوجيا الرفاهية.
متصل: معهد بيركلي ويل بيينج ، فيسبوك ، لينكد إن
جاري تحميل الاقتراحات...