"كل الأشياء الكبيرة تأتي من بدايات صغيرة، بذرة كل عادة هي قرار واحد صغير"
كيف تغيّر من عاداتك؟
أفضل طريقة لتغيير عاداتك ليس بالتركيز على ما ترغب في تحقيقه (أرغب بممارسة الرياضة يوميا) ولكن بالتركيز حول ما ترغب بأن تكون عليه (أرغب بأن أصبح رياضي)
#ثريد حول اكتساب و #بناء_العادات
كيف تغيّر من عاداتك؟
أفضل طريقة لتغيير عاداتك ليس بالتركيز على ما ترغب في تحقيقه (أرغب بممارسة الرياضة يوميا) ولكن بالتركيز حول ما ترغب بأن تكون عليه (أرغب بأن أصبح رياضي)
#ثريد حول اكتساب و #بناء_العادات
لماذا تحقق العادات البسيطة فارق كبير📈؟
✅العادات هي الفائدة المركبة لتطوير الذات
✅أنت تجني في النهاية ما تقوم بتكراره بإنتظام، فالنتائج هي مقياس متأخر للعادات
صافي ثروتك هو مقياس متأخر لعاداتك المالية
وزنك مقياس عاداتك الغذائية
مقدار معرفتك وثقافتك مقياس عادات قراءتك وتعلّمك
✅العادات هي الفائدة المركبة لتطوير الذات
✅أنت تجني في النهاية ما تقوم بتكراره بإنتظام، فالنتائج هي مقياس متأخر للعادات
صافي ثروتك هو مقياس متأخر لعاداتك المالية
وزنك مقياس عاداتك الغذائية
مقدار معرفتك وثقافتك مقياس عادات قراءتك وتعلّمك
احذر من السقوط في وادي الإحباط🥴!
✅النجاح ليس خطياً، فمن الممكن أن تمضي أسابيع وشهور قبل أن تدرك نتائج عملك المتواصل، مما قد يؤدي إلى سقوطك في "وادي الإحباط" الذي تشعر فيه بفقدان الهمة👎
✅مع ذلك فهذا العمل لم يكن ضائعاً بل كان مخزّن ببساطة، وستكتشف قيمة جهودك السابقة لاحقاً
✅النجاح ليس خطياً، فمن الممكن أن تمضي أسابيع وشهور قبل أن تدرك نتائج عملك المتواصل، مما قد يؤدي إلى سقوطك في "وادي الإحباط" الذي تشعر فيه بفقدان الهمة👎
✅مع ذلك فهذا العمل لم يكن ضائعاً بل كان مخزّن ببساطة، وستكتشف قيمة جهودك السابقة لاحقاً
ركّز على الأنظمة أكثر من الأهداف
✅بدلاَ من أن يكون هدفك أن يصل وزنك إلى 75 کيلو خلال سنة، وتضع كل تركيزك في أنك تصل لهذا الهدف، الأفضل أن تضع نظام دائم لحياتك من حيث الأكل والرياضة، لا لمدة سنة فقط
✅الأهداف مفيدة في تحديد الإتجاه، غير أن الأنظمة هي أفضل ما يحقق التقدم
✅بدلاَ من أن يكون هدفك أن يصل وزنك إلى 75 کيلو خلال سنة، وتضع كل تركيزك في أنك تصل لهذا الهدف، الأفضل أن تضع نظام دائم لحياتك من حيث الأكل والرياضة، لا لمدة سنة فقط
✅الأهداف مفيدة في تحديد الإتجاه، غير أن الأنظمة هي أفضل ما يحقق التقدم
كيف تتكون العادات؟
أي عادة سواء كانت إيجابية أو سلبية، سواء تشكلت عندك بوعي أو بدون وعي، لها 4 مكونات أساسية
1⃣الإشارة/ المحفز Cue
✅تجعلك تبدأ في فعل سلوك العادة، ممكن يكون شيء تراه، تسمعه، تحس به
✅عادة التدخين: المحفز شعورك بالزهق أو الملل أو رغبة جسمك في النيكوتين
أي عادة سواء كانت إيجابية أو سلبية، سواء تشكلت عندك بوعي أو بدون وعي، لها 4 مكونات أساسية
1⃣الإشارة/ المحفز Cue
✅تجعلك تبدأ في فعل سلوك العادة، ممكن يكون شيء تراه، تسمعه، تحس به
✅عادة التدخين: المحفز شعورك بالزهق أو الملل أو رغبة جسمك في النيكوتين
2⃣ الرغبة / التوق craving
✅تحصل الرغبة بعد حصول الإشارة، فسماع صوت الإشعار من الهاتف مثلا قد يولّد رغبة لدى الشخص في تصفح الهاتف
✅يساعدك الشعور بالرغبة في معرفة الإشارة التي تبدأ بها العادة، وبالتالي سيسهل عليك هدمها كما سنرى لاحقاً
✅تحصل الرغبة بعد حصول الإشارة، فسماع صوت الإشعار من الهاتف مثلا قد يولّد رغبة لدى الشخص في تصفح الهاتف
✅يساعدك الشعور بالرغبة في معرفة الإشارة التي تبدأ بها العادة، وبالتالي سيسهل عليك هدمها كما سنرى لاحقاً
3⃣الاستجابة Response
استجابة الشخص للرغبة عن طريق القيام بالسلوك المرغوب به، فتصفح الهاتف بعد الشعور بالرغبة هو بمثابة استجابة لهذه الرغبة
4⃣المكافأة / العائد Reward
تختلف المكافأة من عادة لأخرى، فعادة تصفح مواقع التواصل قد يكون عائدها إشباع رغبتك في التصفح والتخلص من الملل
استجابة الشخص للرغبة عن طريق القيام بالسلوك المرغوب به، فتصفح الهاتف بعد الشعور بالرغبة هو بمثابة استجابة لهذه الرغبة
4⃣المكافأة / العائد Reward
تختلف المكافأة من عادة لأخرى، فعادة تصفح مواقع التواصل قد يكون عائدها إشباع رغبتك في التصفح والتخلص من الملل
كيف تبني عادات أفضل؟
القانون الأول: "إجعلها واضحة"
استخدم الاستراتيجيات التالية:
✅بطاقة تسجيل العادات
✅نية التنفيذ (الوقت والمكان المحددين)
✅تراكب العادات (ربط العادة التي تود اكتسابها بعادة أخرى مترسخة عندك)
✅غيّر في البيئة المحيطة لجعل إشارات بدء العادة ظاهرة
القانون الأول: "إجعلها واضحة"
استخدم الاستراتيجيات التالية:
✅بطاقة تسجيل العادات
✅نية التنفيذ (الوقت والمكان المحددين)
✅تراكب العادات (ربط العادة التي تود اكتسابها بعادة أخرى مترسخة عندك)
✅غيّر في البيئة المحيطة لجعل إشارات بدء العادة ظاهرة
القانون الثاني: "إجعلها جذابة"
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅دمج العادة مع نشاط محبب للنفس (الإستماع إلى كتاب صوتي في وقت ممارسة الرياضة أو المشي)
✅مشاركة الأصدقاء: ربط بناء العادة بأشخاص آخرين يقومون بنفس العادة (الذهاب مع أصدقائك لصالة الألعاب)
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅دمج العادة مع نشاط محبب للنفس (الإستماع إلى كتاب صوتي في وقت ممارسة الرياضة أو المشي)
✅مشاركة الأصدقاء: ربط بناء العادة بأشخاص آخرين يقومون بنفس العادة (الذهاب مع أصدقائك لصالة الألعاب)
القانون الثالث: "اجعلها سهلة"
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅قلل عدد الخطوات اللازمة للبدء (إقرأ في البداية 10 صفحات كل يوم أفضل من أن تقرأ 50 صفحة ثم تنقطع)
✅قاعدة الدقيقتين (لا تلزم نفسك بأكثر من دقيقتين عند بدء اكتساب العادات)
✅استثمر التقنية (تطبيقات مساعدة)
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅قلل عدد الخطوات اللازمة للبدء (إقرأ في البداية 10 صفحات كل يوم أفضل من أن تقرأ 50 صفحة ثم تنقطع)
✅قاعدة الدقيقتين (لا تلزم نفسك بأكثر من دقيقتين عند بدء اكتساب العادات)
✅استثمر التقنية (تطبيقات مساعدة)
القانون الرابع : "اجعلها مرضية / مشبعة"
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅كافئ نفسك (مكافأة مادية او معنوية)
✅لا تكسر السلسلة (تطبيق موبايل أو جدول كمتعقب العادات، لنقوم بوضع علامة بالإنجاز)
✅لا تنقطع عن العادة (إياك والانقطاع..أن تقرأ ولو صفحة واحدة خيرا من أن تقرأ الضعف غداً)
استخدم الإستراتيجيات التالية:
✅كافئ نفسك (مكافأة مادية او معنوية)
✅لا تكسر السلسلة (تطبيق موبايل أو جدول كمتعقب العادات، لنقوم بوضع علامة بالإنجاز)
✅لا تنقطع عن العادة (إياك والانقطاع..أن تقرأ ولو صفحة واحدة خيرا من أن تقرأ الضعف غداً)
10 تكتيكات تحتاجها لإكتساب العادات
1⃣الوقت المطلوب لبناء العادة
✅لا يوجد مدة محددة لإكتساب أي عادة، لكن هناك مراحل واضحة لإكتسابها
✅اكتساب العادة يمر ب3 مراحل:
مرحلة المقاومة: تحتاج لأكبر قدر من قوة الإرادة
مرحلة عدم الراحة: قوة الإرادة بقدر أقل
مرحلة التلقائية: ترسيخ العادة
1⃣الوقت المطلوب لبناء العادة
✅لا يوجد مدة محددة لإكتساب أي عادة، لكن هناك مراحل واضحة لإكتسابها
✅اكتساب العادة يمر ب3 مراحل:
مرحلة المقاومة: تحتاج لأكبر قدر من قوة الإرادة
مرحلة عدم الراحة: قوة الإرادة بقدر أقل
مرحلة التلقائية: ترسيخ العادة
2⃣لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت
✅العادات تُبنى بالتوالي لا بالتوازي، انتظر لتصل لمرحلة التلقائية في عادة معينة قبل الدخول في مرحلة المقاومة لعادة جديدة
✅هناك استثناء لبعض العادات التي تساعد بعضها البعض، (الأكل والنوم والرياضة) لو التزمت بإحداها ستسهل عليك الإلتزام بالأخرى
✅العادات تُبنى بالتوالي لا بالتوازي، انتظر لتصل لمرحلة التلقائية في عادة معينة قبل الدخول في مرحلة المقاومة لعادة جديدة
✅هناك استثناء لبعض العادات التي تساعد بعضها البعض، (الأكل والنوم والرياضة) لو التزمت بإحداها ستسهل عليك الإلتزام بالأخرى
جاري تحميل الاقتراحات...