كثيرة هي الاضرار سواء النفسية او الجسدية او حتى في علاقاتنا مع الاخرين بسبب الغضب وعدم ضبط الانفعالات ، هنا اذكر عشر خطوات تساعدنا في ادارة الغضب وضبط انفعالات بالشكل الصحيح .
١. اتخاذ القرار بضبط الانفعال ، فأول خطوات التغيير قرار تتخذه بذلك .
٢. تحمل المسؤلية ، وانك المسؤل عن ادارة غضبك وادارة انفعالاتك .
٢. تحمل المسؤلية ، وانك المسؤل عن ادارة غضبك وادارة انفعالاتك .
٣. التفكير السليم ، وذلك بتغيير طريقة النظر واعادة التفسير للاحداث والمواقف .
٤. تأجيل الغضب واخذ نفس عميق ، وممارسة العد من ١٠ الى ١ ، العد بشكل عكسي .
٤. تأجيل الغضب واخذ نفس عميق ، وممارسة العد من ١٠ الى ١ ، العد بشكل عكسي .
٥. الحركة ، تعتبر الحركة بشتى انواعها من افضل وسائل تفريغ الانفعالات ، سواء المشي او الجري او السباحة او اي شكل من اشكال الحركة .
٦. راقب غضبك .
كثير من الغضب يحصل بشكل غير واعي ، ولكن عند مراقبة غضبنا من خلال معرفة المواقف التي تدعونا للغضب ، ردود افعالنا ، شدة الغضب ، ولماذا غضبنا ؟ ، بهذا الشكل نكون واعيين بغضبنا ونصبح قادرين على ادارته بشكل صحيح .
كثير من الغضب يحصل بشكل غير واعي ، ولكن عند مراقبة غضبنا من خلال معرفة المواقف التي تدعونا للغضب ، ردود افعالنا ، شدة الغضب ، ولماذا غضبنا ؟ ، بهذا الشكل نكون واعيين بغضبنا ونصبح قادرين على ادارته بشكل صحيح .
٧. خفف الضغوط ، كثير من الانفعالات تكون ناتجة عن الضغوط التي يمر بها الشخص والحل يكون بتعلم مهارة ادارة الضغوط.
٨. افعل ولا تنفعل ، من خلال القيام بأفعال ايجابية بدلا من اخراج الغضب بطريقة مدمرة للذات والاخرين .
٨. افعل ولا تنفعل ، من خلال القيام بأفعال ايجابية بدلا من اخراج الغضب بطريقة مدمرة للذات والاخرين .
٩. الحوار مع النفس .
هل هذا الانفعال ضار ام نافع ؟
هل ردة الفعل التي قمت بها تحقق المطلوب ؟
ماهي الاستجابات البديلة ؟
هل هذا الانفعال ضار ام نافع ؟
هل ردة الفعل التي قمت بها تحقق المطلوب ؟
ماهي الاستجابات البديلة ؟
١٠. الاستعاذة من الشيطان ، واحتساب الاجر من الله بكتم الغضب .
جاري تحميل الاقتراحات...