النظام الغذائي والرياضة مش رفاهية، حقيقي بيفرق كتير في كذا حاجة، في النفسية والصحة والحيوية والتركيز، بس تعالوا بس نعرف معنى نظام غذائي وايه النقصود من الرياضة عشان كتير ناس بتتخض من الكلمتين دول ..
١
١
النظام الغذائي(Diet) أو الحمية، ببساطة هو أكل عادي جدا ممكن نكون بناكله يوميا بس بنحدد كمياته وطريقة طبخه، بحيث يبقى متوازن.
طيب يعني ايه عذاء متوازن أصلا
ببساطة ٣ عناصر اساسية موجودة في أي أكل :
١-كاربوهيدرات، ودا أكتر عنصر موحود في معظم أكلنا، وهوا اللى بيتحول للسكر في جسمنا
٢
طيب يعني ايه عذاء متوازن أصلا
ببساطة ٣ عناصر اساسية موجودة في أي أكل :
١-كاربوهيدرات، ودا أكتر عنصر موحود في معظم أكلنا، وهوا اللى بيتحول للسكر في جسمنا
٢
نسبة الكارب المتوازن في أكلنا المفروض ما بين ٤٥ الى ٦٥% من مجموع السعرات ..
بمعنى لو مثلا لينا ٢٠٠٠ سعر يوميا يبقى الكارب لا يزيد عن ١٠٠٠ الى ١٢٠٠ سعرة..
مثال ١٠٠ جم بس من العيش مثلا بيوصل لوحده ٣٠٠ سعر او ١٠٠ جم رز بيوصل ١٣٠ سعر
٣
بمعنى لو مثلا لينا ٢٠٠٠ سعر يوميا يبقى الكارب لا يزيد عن ١٠٠٠ الى ١٢٠٠ سعرة..
مثال ١٠٠ جم بس من العيش مثلا بيوصل لوحده ٣٠٠ سعر او ١٠٠ جم رز بيوصل ١٣٠ سعر
٣
٢-البروتين: ودا له مصدرين، مصدر حيواني زي اللحمة والفراخ والسمك، أو نباتي زي الفول العادي او فول الصويا
دا بيكون في حدود ٣٠% من السعرات اليومية يعنى لو من ٢٠٠٠ سعرة بنتكلم في ٥٠٠ سعرة تقريبا، يعنى قطعة لحم حمراء بقري ١٠٠جم بتحتوي على ١٧٠ سعر تقريبا
٤
دا بيكون في حدود ٣٠% من السعرات اليومية يعنى لو من ٢٠٠٠ سعرة بنتكلم في ٥٠٠ سعرة تقريبا، يعنى قطعة لحم حمراء بقري ١٠٠جم بتحتوي على ١٧٠ سعر تقريبا
٤
بيزيد مع الضاني مثلا وبيقل مع الفراخ والسمك، بس ليه؟
بسبب نسبة الدهون اللى بتتواجد في الاغلب مع البروتين الحيواني، افضلهم طبعا ترتيبا
السمك، صدور الفراخ وأسوأهم لحم الضاني مثلا
٣-الدهون: بيمثل تقريبا ٢٠ الى ٣٠% من السعرات يعني في حدود ٥٠٠ سعر حد اقصى..
٥
بسبب نسبة الدهون اللى بتتواجد في الاغلب مع البروتين الحيواني، افضلهم طبعا ترتيبا
السمك، صدور الفراخ وأسوأهم لحم الضاني مثلا
٣-الدهون: بيمثل تقريبا ٢٠ الى ٣٠% من السعرات يعني في حدود ٥٠٠ سعر حد اقصى..
٥
وليها نوعين مشبعة وغير مشبعة.
المشبعة زي اللى موجودة في اللحوم والالبان، وهتلاقوها اللى بتكون في الصورة الصلبة في درجة حرارة الغرفة
اما الغير مشبعة زي اللي في الزيوت عموما او المكسرات، اللى بتكون سائلة في درجة حرارة الغرفة
٦
المشبعة زي اللى موجودة في اللحوم والالبان، وهتلاقوها اللى بتكون في الصورة الصلبة في درجة حرارة الغرفة
اما الغير مشبعة زي اللي في الزيوت عموما او المكسرات، اللى بتكون سائلة في درجة حرارة الغرفة
٦
طيب في بقا عملية اسمها هدرجة، وهي اضافة هيدروجين للدهون عشان تتحول من غير مشبعة في صورة سائلة الى مشبعة في صورة صلبة زي السمن النباتي، لغرض احتمال الحرارة، الانواع دي هي اللى بتستخدم غالبا في الادوية المحفوظة عشان ماتفسدش بسهولة زي البسكويت والاجبان المعلبة، لكن للاسف ضارة.
٧
٧
وتعتبر سبب اساسي لمرض تصلب الشرايين، عشان كدا التوصيات اننا نمنعها او ع الاقل نقللها الى ١٠% من مجموع النظام الغذائي.
طب احسبها ازاي هوا انا مخي دفتر ؟
فيه تطبيقات كتير بتساعدك على دا، زي Myfitnesspal
٨
طب احسبها ازاي هوا انا مخي دفتر ؟
فيه تطبيقات كتير بتساعدك على دا، زي Myfitnesspal
٨
دي مجرد نبذة بسيطة وصورة مقربة عن نوعية الاكل اللي بناكله يوميا وممكن يؤصر على صحتنا، من ٢٠١٦ اهتميت اوي بالمجال دا بسبب ركبتي اللي تضررت بسبب وزني الزايد، طبعا الموضوع دا فيه تفاصيل كتير..
٩
٩
الخلاصة البروتين والدهون الصحية هم اكتر حاجتين بتدي احساس بالشبع مع الكميات البسيطة، الكارب ناكله بس ناخد بالنا من كمياته لانها شهلة تزيد ..
مع شوية رياضة ولو مشي لمدة نص ساعة يوميا الىى هوا احنا في مضر بنعملها في اي مشوار عادي 😂😂😂
هتلاقي الدنيا كويسة..
ملحوظة اخيرة
١٠
مع شوية رياضة ولو مشي لمدة نص ساعة يوميا الىى هوا احنا في مضر بنعملها في اي مشوار عادي 😂😂😂
هتلاقي الدنيا كويسة..
ملحوظة اخيرة
١٠
كل دا لا يغني لو محتاج مساعدة من دكتور في تحديد نوع الاكل اكتر، وبرضو في حالات بتحتاج متابعة ضروري من طبيب خصوصا مرضى السكر او مرضى الغدة الدرقية، كلامي كله بصفة عامة ومعلومات عامة ...
ربنا يرزقنا الصحة والعافية دايما
ربنا يرزقنا الصحة والعافية دايما
"الاغذية المحفوظة* مش الادوية 😂😂
معلش الكلمة معلمة معايا بسبب شغلي
معلش الكلمة معلمة معايا بسبب شغلي
جاري تحميل الاقتراحات...