رتبها

سلسلة|Thread
كم تحتاج من الوقت لاكتساب عادة جديدة مثل القراءة او الكتابة او الاستيقاظ مبكرا؟
هل صحيح أنك تحتاج فقط إلى 21 يوما من أجل خلق عادة جديدة؟
هل هناك دراسة علمية بهذا الخصوص؟
هنا تجد الاجابات 👇🏼
#الانتاجية

يقول جيمس كلير:
أكثر سؤال يأتيني هو: كم احتاج من الوقت لبناء عادة جديدة؟
واجابتي هي:
أكثر رقم يتم تداوله هو 21 يوما وهو رقم غير دقيق، وأول من تحدث عنه هو جراح تجميل يدعى ماكسوم ميلتز، حيث لاحظ أن مرضاه يحتاجون 21 يوما بعد العملية من أجل أن يتكيفوا مع التغييرات الجديدة في أجسامهم

وظل الرقم ٢١ متداولا لفترة طويلة، حتى نشرت د.فيليبا لالي(من جامعة لندن) بحث عن الوقت الفعلي الذي يحتاجه الشخص لخلق عادة جديدة
حيث أجرت دراسة على 96 شخص وعلى مدى 12 أسبوع، وطلبت منهم أن يختاروا عادة ويكتبوا تقريرا يوميا عنها هل نفذوها أم لا، وهل أصبحوا يمارسونها بشكل تلقائي أم لا

بعض المشاركين اختار عادة سهلة، مثل شرب الماء، وبعضهم اختار عادة صعبة مثل الجري
وبعد انقضاء ١٢ اسبوع
بدأ فريق البحث بتحليل البيانات ليحددوا كم الوقت اللازم لتصبح العادة سلوك تلقائي.
ووجدوا انه بالمتوسط؛ يحتاج الإنسان لأكثر من شهرين حتى يصبح السلوك تصرف تلقائي،
يحتاج بالضبط 66 يوم

وحسب الدراسة فانه لخلق عادة جديدة تحتاج من 18 يوما إلى 254 يوما وبالمتوسط ٦٦ يوم.
لذلك، لايوجد عدد ايام محدد ثابت علميا
لاكتساب عادة معينة، فالامر يختلف من شخص لاخر، نظرا لاختلاف شخصيات الناس وبيائتهم وظروفهم، وكذلك لاختلاف العادات، فبعض الغادات سهل اكتسابه وبعضها يحتاح وقت اطول

وهنا إشارة إلى سببين تجعل هذه الدراسة ملهمة:
١- لايوجد أي سبب لتحزن إذا حاولت خلق عادة لبضعة أسابيع ولم تنجح، فقد تحتاج تلك العادة لوقت أطول لخلقها
٢- اعتقادك أن العادة تحتاج وقت زمني أطول، يمكن أن يساعدك ان تدرك بان العادات هي عملية مستمرة وليست نتيجة أو حدث تسعى للوصول إليه فقط

ثم انه من الخطأ اصلا ان تفكر بطريقة انك ستمارس سلوك معين لعدد ايام محدد لتكتسب عادة!
لانك قد تصل لليوم الذي حددته سابقا لتكتشف بانك لم تكتسب العادة لحد الان فتحبط وتتوقف!
واما السبب الاهم فهو ان العادة تعتبر عملية تستمر معك لبقية حياتك، وليست مجرد نتيجة أو حدث تريد ان تصل اليه

والسؤال الصحيح بدلا من ذلك، يجب ان يكون:
مامقدار التكرار الذي يتطلبه بناء عادة جديدة؟
بمعنى كم عدد مرات التكرار التي تحتاجها لجعل العادة تصبح سلوك تلقاىي واوتوماتيكي؟
وذلك لان العادات تتكون بناءً على التكرار وليس على الزمن.
#الانتاجية