تأمل التحرير والتعبئة - 30 دورة تنفسية 🔄🌬️
•
هو تأمل يتيح لك تخيل التعبئة الشعورية الوقتية والحصول على الحالة المرغوبة عن طريق تحرير باقايا مشكلة محددة وتعبئة العقل للامتلاء بما هو معاكس لها ، ويعمل بطريقة حث المشاعر على التغيير الكثيف بإستخدام الذاكرة الصورية 🖼️🧠😇
.. يتبع
•
هو تأمل يتيح لك تخيل التعبئة الشعورية الوقتية والحصول على الحالة المرغوبة عن طريق تحرير باقايا مشكلة محددة وتعبئة العقل للامتلاء بما هو معاكس لها ، ويعمل بطريقة حث المشاعر على التغيير الكثيف بإستخدام الذاكرة الصورية 🖼️🧠😇
.. يتبع
ملاحظة: إن أردت التأمل للتحرر من مشكلة محددة وتعبئتها بالنقيض الجيد فينصح عمل التأمل في أوقات الخروج من المشكلة كدفعة للانطلاق مجدداً وليس أثناء المشكلة نفسها ، وذلك لأن حجم هذه المشكلة قد يعكر صفو النتائج (فلا يصح الامتلاء بجديد دون تحرير قديم بعدما يأخذ وقته وتقبله).
.. يتبع
.. يتبع
- تحتاج لـ:
* فتح النافذة للتهوية.
* الجلوس بوضعية مريحة ، مع نصب الظهر برفق (أي بلا شعور تكلف وتعب طيلة التأمل .. فالمهم هو أن ترتاح في الوضعية).
* اغماض العينين والاستعداد.
•
طريقة التنفس:
* شهيق عميق من الأنف حتى الامتلاء.
* كتم النفس لـ 7 ثوانٍ.
* زفير من الفم برفق.
.. يتبع
* فتح النافذة للتهوية.
* الجلوس بوضعية مريحة ، مع نصب الظهر برفق (أي بلا شعور تكلف وتعب طيلة التأمل .. فالمهم هو أن ترتاح في الوضعية).
* اغماض العينين والاستعداد.
•
طريقة التنفس:
* شهيق عميق من الأنف حتى الامتلاء.
* كتم النفس لـ 7 ثوانٍ.
* زفير من الفم برفق.
.. يتبع
- دورة التنفس الاولى:
* شهيق (تخيل بقايا الحدث أو المشكلة في ذهنك كنمط سريع وأنك الآن في موضع قوة ومستعد للسماح برحيلها).
* كتم النفس لـ 7 ثوانٍ (ردد بداخلك: لقد فهمت رسالة الحدث وأنا مستعد لتحريره).
* زفير من الفم برفق (مع إطلاق هذه البقايا وتوجيهها لمصدرها بحب وسلام).
.. يتبع
* شهيق (تخيل بقايا الحدث أو المشكلة في ذهنك كنمط سريع وأنك الآن في موضع قوة ومستعد للسماح برحيلها).
* كتم النفس لـ 7 ثوانٍ (ردد بداخلك: لقد فهمت رسالة الحدث وأنا مستعد لتحريره).
* زفير من الفم برفق (مع إطلاق هذه البقايا وتوجيهها لمصدرها بحب وسلام).
.. يتبع
- دورة التنفس الثانية .. حتى العاشرة:
* كرر نفس ما كنت تقوم به في دورة التنفس الأولى.
•
(بعدها ستنتقل تلقائياً لمستوى أعلى لتعزيز تحرير البقايا)
- قم بدورة تنفسية (رقم 11) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* هل سيجدي التمسك بالأمر نفعاً أم سيترتب عليه مشاعر منخفضة ؟
.. يتبع
* كرر نفس ما كنت تقوم به في دورة التنفس الأولى.
•
(بعدها ستنتقل تلقائياً لمستوى أعلى لتعزيز تحرير البقايا)
- قم بدورة تنفسية (رقم 11) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* هل سيجدي التمسك بالأمر نفعاً أم سيترتب عليه مشاعر منخفضة ؟
.. يتبع
- في دورة التنفس (12) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* هل هذا الأمر فعلاً يستحق ؟
- في دورة التنفس (13) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* هل سأترك الأمر يتحكم بي ؟
- في دورة التنفس (14) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* بما أني أقوى من هذا الأمر لم لا أحرره ؟
.. يتبع
* هل هذا الأمر فعلاً يستحق ؟
- في دورة التنفس (13) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* هل سأترك الأمر يتحكم بي ؟
- في دورة التنفس (14) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* بما أني أقوى من هذا الأمر لم لا أحرره ؟
.. يتبع
- في دورة التنفس (15) أثناء كتم النفس إسال نفسك داخلياً:
* ماهي الفوائد التي سأجنيها بعد تحرير هذا الأمر ؟
- كرر التنفس الى أن تصل للدورة التنفسية رقم (20) ؟
* وهنا ستتجلى لك الإجابات مع كل دورة.
الخلاصة: 10 دورات للتحرير + 5 دورات للأسئلة + 5 دورات لتجلي الأجوبة.
.. يتبع
* ماهي الفوائد التي سأجنيها بعد تحرير هذا الأمر ؟
- كرر التنفس الى أن تصل للدورة التنفسية رقم (20) ؟
* وهنا ستتجلى لك الإجابات مع كل دورة.
الخلاصة: 10 دورات للتحرير + 5 دورات للأسئلة + 5 دورات لتجلي الأجوبة.
.. يتبع
- بعد الإنتهاء من 20 دورة تنفسية ، أكمل للمستوى النهائي (10 دورات أخيرة بذاكرة صورية 🖼️):
* مع كل شهيق (تخيل أنك تلتقط مشاعر جميلة معاكسة لمشاعر الأمر الذي حررته).
* مع كل كتمان للنفس لـ 7 ثوانٍ (تخيل تغلغل المشاعر الجميلة في جسدك).
* مع كل زفير (ردد داخلياً: الحمدلله).
•
انتهى
* مع كل شهيق (تخيل أنك تلتقط مشاعر جميلة معاكسة لمشاعر الأمر الذي حررته).
* مع كل كتمان للنفس لـ 7 ثوانٍ (تخيل تغلغل المشاعر الجميلة في جسدك).
* مع كل زفير (ردد داخلياً: الحمدلله).
•
انتهى
جاري تحميل الاقتراحات...