تحدثت سابقاً عن كتاب لماذا ننام لماثيو ولكر، وهو عالم أعصاب بريطاني وبروفسور في جامعة كاليفورنيا، ولأنني أعتقد أن هذا الكتاب من الكتب المهمة التي يجب قراءتها سأتحدث عنه أكثر وعن ما استفدته منه في هذا الثريد:
أولاً:
قبل ١٤٠٠ سنة وقبل كل الأبحاث العلمية أخبرنا رسول الله ﷺ عن فضل الصباح:
فعن صخر بن وداعة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"اللهم بارك لأمتي في بكورها"
(رواه أبو داود والترمذي)
قبل ١٤٠٠ سنة وقبل كل الأبحاث العلمية أخبرنا رسول الله ﷺ عن فضل الصباح:
فعن صخر بن وداعة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"اللهم بارك لأمتي في بكورها"
(رواه أبو داود والترمذي)
ويقول الله تعالى ممتنا على عباده بنعمة الليل للسكن والنوم، ونعمة النهار للمعاش:
"هو الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا، إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون".
"وجعلنا نومكم سباتا * وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا النهار معاشا "
"هو الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا، إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون".
"وجعلنا نومكم سباتا * وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا النهار معاشا "
يخبرنا ولكر في كتابه عن مراحل النوم:
يمر النوم بثلاث مراحل. المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريمREMاو مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر
يمر النوم بثلاث مراحل. المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريمREMاو مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر
ماذا يحدث عندما لا تنام جيداً؟!
١- قلة النوم تجعل قيادة السيارة خطرة! وتزيد احتمالية وقوع الحوادث!
١- قلة النوم تجعل قيادة السيارة خطرة! وتزيد احتمالية وقوع الحوادث!
٢- جهازك المناعي يحتاج إلى النوم ليحارب الأمراض والفيروسات.
أثبتت الدراسات أن من ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم يضاعف احتمالية اصابته بالسرطان.
ومن ينام أقل من ٥ ساعات في اليوم تزداد احتمالية اصابته بنزلات البرد بنسبة ٣٢٪
أثبتت الدراسات أن من ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم يضاعف احتمالية اصابته بالسرطان.
ومن ينام أقل من ٥ ساعات في اليوم تزداد احتمالية اصابته بنزلات البرد بنسبة ٣٢٪
٣- مشكلات النوم هي عامل أساسي في كل الأمراض النفسية، كالاكتئاب والقلق وحتى الانتحار!
حيث أثبتت احدى الدراسات التي اجراها ولكر أن الدماغ يصبح أكثر تفاعلاً مع الأمور العاطفية/النفسية في حالة عدم الحصول على النوم الكافي.
حيث أثبتت احدى الدراسات التي اجراها ولكر أن الدماغ يصبح أكثر تفاعلاً مع الأمور العاطفية/النفسية في حالة عدم الحصول على النوم الكافي.
٤-أثبتت دراسة أجريت في ٢٠١١ أن عدم الحصول على النوم الكافي يزيد من احتمالية أمراض القلب بنسبة ٤٥٪
٥-النوم يزيد من عملية الأيض في الجسم ويحمي من زيادة الوزن
٦-قلة النوم قد تزيد من احتمالية مرض السكر
٧- يؤثر قلة النوم على صحة الدماغ وقد يؤدي إلى الزهايمر
٨- كلما قل نومك قصرت حياتك!
٥-النوم يزيد من عملية الأيض في الجسم ويحمي من زيادة الوزن
٦-قلة النوم قد تزيد من احتمالية مرض السكر
٧- يؤثر قلة النوم على صحة الدماغ وقد يؤدي إلى الزهايمر
٨- كلما قل نومك قصرت حياتك!
فوائد النوم:
١- من ينام جيداً يصبح أكثر انجازاً وابداعاً في عمله.
٢- في بداية التسعينات أدركت وكالة ناسا أهمية النوم فقامت بوضع فترة للقيلولة في وقت الدوام. اكتشفوا أن قيلولة لا تتجاوز ال٢٦ دقيقة كانت سبباً في زيادة الانتباه بنسبة ٥٠٪ والأداء بنسبة ٣٤٪.
١- من ينام جيداً يصبح أكثر انجازاً وابداعاً في عمله.
٢- في بداية التسعينات أدركت وكالة ناسا أهمية النوم فقامت بوضع فترة للقيلولة في وقت الدوام. اكتشفوا أن قيلولة لا تتجاوز ال٢٦ دقيقة كانت سبباً في زيادة الانتباه بنسبة ٥٠٪ والأداء بنسبة ٣٤٪.
أثبتت الدراسات أن ثلثي البشر لا ينامون جيداً! (النوم الجيد يجب أن يكون ٧-٩ ساعات ليلاً!)
هناك من يحاول تعويض قلة النوم في عطلة نهاية الاسبوع، لكن هذا لن يفيد!
هناك من يحاول تعويض قلة النوم في عطلة نهاية الاسبوع، لكن هذا لن يفيد!
هل القيلولة مهمة؟
قبل ١٤٠٠ عام حثنا النبي ﷺ على القيلولة:
فقد روى الطبراني في الأوسط، وأبو نعيم في الطب: عن أنس -رضي الله عنه- قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ -صلى الله عليه وسلم-: "قيلوا؛ فَإِنَّ الشياطين لا تقيل". قال عنه الألباني في السلسلة الصحيحة
(طبعاً هذا مو موجود بالكتاب😅)
قبل ١٤٠٠ عام حثنا النبي ﷺ على القيلولة:
فقد روى الطبراني في الأوسط، وأبو نعيم في الطب: عن أنس -رضي الله عنه- قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ -صلى الله عليه وسلم-: "قيلوا؛ فَإِنَّ الشياطين لا تقيل". قال عنه الألباني في السلسلة الصحيحة
(طبعاً هذا مو موجود بالكتاب😅)
يخبرنا وولكر عن فوائد القيلولة:
أنها تزيد من قدرتنا على التعلم بتركيز وثبات والحفظ بوتيرة أفضل بنسبة 20% تقريبا.
أنها تزيد من قدرتنا على التعلم بتركيز وثبات والحفظ بوتيرة أفضل بنسبة 20% تقريبا.
ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟
هناك علاقة بين النوم والسرطان وهو الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب في السرطان.
هناك علاقة بين النوم والسرطان وهو الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب في السرطان.
ينهي الكاتب كتابه ب١٢ نصيحة لنوم صحي، منها:
الكتاب مفيد جداً وأنصح بقراءته كاملاً .. هناك معلومات كثيرة في الكتاب لم أذكرها هنا ولكن هذه بعض النقاط المهمة.
اضافة ليست من الكتاب:
كان البرت اينشتاين ينام ١٠ ساعات كل ليلة، اضافة إلى قيلولة ظهراً
كان البرت اينشتاين ينام ١٠ ساعات كل ليلة، اضافة إلى قيلولة ظهراً
اما بيتهوفن فقد كان ينام في العاشرة مساءاً ويستيقظ في السادسة صباحاً كل يوم
كان وينستون تشرشل حريص على القيلولة بل وحث عليها!
كان بينجامين فرانكلين ينام ٧ ساعات ليلاً ويحرص على النوم المبكر.
“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise”
- Franklin
“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise”
- Franklin
حتى نابليون،، كان يحرص على أن ينام ٧ ساعات متواصلة ليلاً،،، (ويقولون كان يقيل بنص المعركة 🤪)
وبيل كلينتون .... كان حريصاً جداً على قيلولته 😅
جاري تحميل الاقتراحات...