ما هو التفكير الواقعي؟
"هو عمليات التفكير القائمة على التقييم الصادق في مختلف الحالات، وتفسيرها بطريقة متسقة ودقيقة".
1️⃣
"هو عمليات التفكير القائمة على التقييم الصادق في مختلف الحالات، وتفسيرها بطريقة متسقة ودقيقة".
1️⃣
كيف تعزز التفكير الواقعي لديك؟
أولًا: راقب حديثك الذاتي.
استمع لصوتك الداخلي، على سبيل المثال، حديثك مع نفسك بعد موقف ما: "كان هذا الشخص وقحًا معي في آخر مرة رأيته فيها. أنا لا أحبه".
إدراكك لهذه الأنواع من التعليقات يجعلك أكثر تحكمًا فيها.
2️⃣
أولًا: راقب حديثك الذاتي.
استمع لصوتك الداخلي، على سبيل المثال، حديثك مع نفسك بعد موقف ما: "كان هذا الشخص وقحًا معي في آخر مرة رأيته فيها. أنا لا أحبه".
إدراكك لهذه الأنواع من التعليقات يجعلك أكثر تحكمًا فيها.
2️⃣
ثانيًا: حدد الأفكار غير المفيدة.
ليست كل الأفكار السلبية سيئة. على سبيل المثال، "أشعر بالتوتر والإحباط حول عملي لأن هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن أتعلمها، ولكن بعد العمل الإضافي سوف أتعلم وسيصبح الأمر أسهل".
(تفكير له جانب سلبي، ولكنه يعزز اتخاذ إجراء إيجابي).
3️⃣
ليست كل الأفكار السلبية سيئة. على سبيل المثال، "أشعر بالتوتر والإحباط حول عملي لأن هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن أتعلمها، ولكن بعد العمل الإضافي سوف أتعلم وسيصبح الأمر أسهل".
(تفكير له جانب سلبي، ولكنه يعزز اتخاذ إجراء إيجابي).
3️⃣
من ناحية أخرى، "أنا أكره وظيفتي ولا أريد العودة إليها".
(فكرة لا تقدم أي فائدة).
4️⃣
(فكرة لا تقدم أي فائدة).
4️⃣
ثالثًا: تحدى أفكارك الغير مفيدة.
تسائل عما إذا كانت أفكارك صحيحة. فمثلًا، هل تكره وظيفتك حقًا؟ أم أنك قلق بشأن المشروع الجديد الذي تم تكليفك به؟ أو هل لديك مشكلة مع زميل في العمل تحتاج إلى حل؟
5️⃣
تسائل عما إذا كانت أفكارك صحيحة. فمثلًا، هل تكره وظيفتك حقًا؟ أم أنك قلق بشأن المشروع الجديد الذي تم تكليفك به؟ أو هل لديك مشكلة مع زميل في العمل تحتاج إلى حل؟
5️⃣
رابعًا: استبدل الأفكار الواقعية.
بمجرد أن تحدد فكرة غير مفيدة، يمكنك استبدالها بأخرى مفيدة. فمثلًا "بمجرد أن أبدأ في المشروع الجديد، أنا متأكد من أنني سأكون بخير. إنه مجرد توقع لا أحبه".
6️⃣
بمجرد أن تحدد فكرة غير مفيدة، يمكنك استبدالها بأخرى مفيدة. فمثلًا "بمجرد أن أبدأ في المشروع الجديد، أنا متأكد من أنني سأكون بخير. إنه مجرد توقع لا أحبه".
6️⃣
أيضًا قد يكون من المفيد إضافة بعض الحديث الإيجابي عن النفس، مثل "أنا ذكي وقادر ، وقد قمت بعمل جيد في مشاريع مثل هذه في الماضي".
7️⃣
7️⃣
خامسًا: التكرار.
إن التفكير الواقعي ليس بالأمر السهل، وخاصة عندما تعمل أيضاً على إدارة القلق، أو الاكتئاب. لذا حاول أن تكرر ما سبق ذكره حتى وإن شعرت أنك تفكر بشكل سلبي.
8️⃣
إن التفكير الواقعي ليس بالأمر السهل، وخاصة عندما تعمل أيضاً على إدارة القلق، أو الاكتئاب. لذا حاول أن تكرر ما سبق ذكره حتى وإن شعرت أنك تفكر بشكل سلبي.
8️⃣
@rattibha رتب
جاري تحميل الاقتراحات...