من فترة اتكلمت عن المغنيسيوم في تويت مختصرة جداً لكن عشان هو عنصر غذائي مهم لدرجة محدش يتخيلها محتاجين نتكلم عنه باستفاضة اكتر، سوو عزيزي القارئ أعرني انتباهك الكام دقيقة الجايين، ثريد
قبل ما ابدأ محتاجة اقولك ليه مهم ناخد من وقتنا شوية نقرا فيهم الكام سطر الجايين:
أولاً: لأن اكتر من ٣٢٥ انزيم من الانزيمات المسؤولة عن الوظائف الحيوية الأساسية في جسمنا شغلهم مرتبط ارتباط مباشر بوجود المغنيسيوم، يعني من الآخر ده عنصر داخل تقريباً في كل حاجة بتحصل جوة جسمك
أولاً: لأن اكتر من ٣٢٥ انزيم من الانزيمات المسؤولة عن الوظائف الحيوية الأساسية في جسمنا شغلهم مرتبط ارتباط مباشر بوجود المغنيسيوم، يعني من الآخر ده عنصر داخل تقريباً في كل حاجة بتحصل جوة جسمك
ثانياً: لأنه عنصر أساسي في الحفاظ على صحة كل خلايا الجسم وكمان صحة المادة الوراثية DNA
ثالثاً: المغنيسيوم من أهم العناصر المسؤولة عن تصنيع الطاقة داخل خلايا الخلية وبالتالي إنتاج الطاقة في الجسم ككل عشان كده نقصه بيسبب الإحساس بالتعب و الإرهاق العام ومشاكل تانية هنقولها قدام..
ثالثاً: المغنيسيوم من أهم العناصر المسؤولة عن تصنيع الطاقة داخل خلايا الخلية وبالتالي إنتاج الطاقة في الجسم ككل عشان كده نقصه بيسبب الإحساس بالتعب و الإرهاق العام ومشاكل تانية هنقولها قدام..
رابعاً: المغنيسيوم شغله مرتبط ارتباط وثيق بالكالسيوم، لو نسبة الكالسيوم زادت في الجسم ده بيعمل مشاكل كتير أهمها تكوين حصوات الكلى و تصلب الأوعية الدموية ونقص مرونتها (وبالتالي الإصابة بارتفاع ضغط الدم) لكن في وجود المغنيسيوم فرص حدوث المشاكل دي بتقل جداً
: من أهم وظايفه إنه:
- بينظم مستوى السكر في الدم عشان كده أساسي في الوقاية من مقاومة الأنسولين
- مهم لتنظيم ضربات القلب
- بيحسن الدورة الدموية بيحسن مرونة الأوعية الدموية وبيمنع تصلبها وبالتالي بيمنع ارتفاع ضغط الدم
- مهم للعظام والعضلات والمفاصل
- مهم لتحسين جودة النوم
- بينظم مستوى السكر في الدم عشان كده أساسي في الوقاية من مقاومة الأنسولين
- مهم لتنظيم ضربات القلب
- بيحسن الدورة الدموية بيحسن مرونة الأوعية الدموية وبيمنع تصلبها وبالتالي بيمنع ارتفاع ضغط الدم
- مهم للعظام والعضلات والمفاصل
- مهم لتحسين جودة النوم
- بيساعد في تحسين وظايف المخ والذاكرة والجهاز العصبي كله
- عنصر مهم للجهاز الهضمي بيساعد في تحسين وظايفه وتقليل مشاكل الارتجاع والحموضة و الإمساك
سادساً: لأن الدراسات أثبتت ان اكتر من تلتين سكان العالم بيعانوا من نقص المغنيسيوم، وفي دراسات تانية قالت إن ٢ من كل ٣ أشخاص ..
- عنصر مهم للجهاز الهضمي بيساعد في تحسين وظايفه وتقليل مشاكل الارتجاع والحموضة و الإمساك
سادساً: لأن الدراسات أثبتت ان اكتر من تلتين سكان العالم بيعانوا من نقص المغنيسيوم، وفي دراسات تانية قالت إن ٢ من كل ٣ أشخاص ..
عندهم نقص مغنيسيوم لدرجة ان العلماء سموا المغنيسيوم "العنصر المنسي"
سابعاً: نقص المغنيسيوم مش لازم خالص يرافقه اي أعراض
كمان لو كنت بتعاني من نقص المغنيسيوم ده مش هيبان من التحاليل وحط خط تحت الجملة دي، ليه؟
لأن ٩٠٪ من المغنيسيوم بيكون موجود داخل الخلايا وليس خارجها..
سابعاً: نقص المغنيسيوم مش لازم خالص يرافقه اي أعراض
كمان لو كنت بتعاني من نقص المغنيسيوم ده مش هيبان من التحاليل وحط خط تحت الجملة دي، ليه؟
لأن ٩٠٪ من المغنيسيوم بيكون موجود داخل الخلايا وليس خارجها..
يعني الشوية اللي موجودين في الدم واللي نسبتهم هتظهر في التحليل دول مينفعش نقيس عليهم نسبة المغنيسيوم في الجسم ككل، يعني حضرتك لو عملت التحليل ده النسبة اللي هتظهر مش هتكون هي النسبة الحقيقية وممكن جداً تبان طبيعية في حين ان الشخص فعلياً بيعاني من نقص المغنيسيوم وجسمه..
هيشفط الشوية اللي نسبتهم بانت دول كمان خمس دقايق عشان يقوم بوظايفه
وحتى لو حاولنا نقيس النسبة الحقيقية ده بيتم عن طريق نوع من التحاليل اسمه Intracellular test وده غالي جداً وتقريباً مش موجود في اغلب الدول العربية
وحتى لو حاولنا نقيس النسبة الحقيقية ده بيتم عن طريق نوع من التحاليل اسمه Intracellular test وده غالي جداً وتقريباً مش موجود في اغلب الدول العربية
ثامناً: ٥٠٪ من المغنيسيوم بيتخزن في العظام ولو مش بناخد مغنيسيوم كفاية يومياً الجسم هيبدأ يسحبه من العضم فا تظهر مشاكل العظام بأنواعها
تاسعاً: حتى لو بنتناول أطعمة فيها مغنيسيوم الجسم مش بيمتص منها اكتر من ٢٥-٧٥٪ على حسب صحة المعدة والقولون، و المشكلة الأكبر ان حتى لو ..
تاسعاً: حتى لو بنتناول أطعمة فيها مغنيسيوم الجسم مش بيمتص منها اكتر من ٢٥-٧٥٪ على حسب صحة المعدة والقولون، و المشكلة الأكبر ان حتى لو ..
حتى لو الجسم امتص المغنيسيوم كله فا هو للأسف مش بيقدر يحتفظ بيه فترة طويلة لأن الكلى السليمة يومياً بتتخلص على الأقل من ٥٠٪ منه (عشان كده فرصة حدوث زيادة في المغنيسيوم في الجسم قليلة جداً)
طب هي إيه أصلاً أسباب نقص المغنيسيوم؟
طب هي إيه أصلاً أسباب نقص المغنيسيوم؟
١- اول و أهم حاجة هي تناول الاطعمة غير الصحية والاطعمة المصنّعة و المكررة وأهمها السكر الأبيض
٢- تاني سبب هو عدم تناول الأكل الغني بالمغنيسيوم، او تناوله في وجود مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي بتقلل فرص امتصاصه من الأكل اللي بناكله
٢- تاني سبب هو عدم تناول الأكل الغني بالمغنيسيوم، او تناوله في وجود مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي بتقلل فرص امتصاصه من الأكل اللي بناكله
٣- وجود أمراض في الجهاز الهضمي بتقلل امتصاص المغنيسيوم
٤- وجود أمراض في الكلى بتخلي الجسم يفقد مغنيسيوم بصورة اكبر من الطبيعي
٥- شرب المشروبات الكحولية واللي بيسبب نقص شديد في نسبة المغنيسيوم في الجسم
٤- وجود أمراض في الكلى بتخلي الجسم يفقد مغنيسيوم بصورة اكبر من الطبيعي
٥- شرب المشروبات الكحولية واللي بيسبب نقص شديد في نسبة المغنيسيوم في الجسم
٦- استعمال المضادات الحيوية بيقلل جداً من المغنيسيوم داخل الجسم
طب ايه اعراض نقص المغنيسيوم ده؟
خد عندك بقى:
- التعب والإجهاد عند أقل مجهود، الكسل العام، الصداع وخصوصاً الصداع النصفي
- التقلبات المزاجية
- تشنجات وتقلصات العضلات بشكل متكرر
- زيادة ضربات القلب بدون/عند أقل مجهود
- النسيان ونقص التركيز
خد عندك بقى:
- التعب والإجهاد عند أقل مجهود، الكسل العام، الصداع وخصوصاً الصداع النصفي
- التقلبات المزاجية
- تشنجات وتقلصات العضلات بشكل متكرر
- زيادة ضربات القلب بدون/عند أقل مجهود
- النسيان ونقص التركيز
- الاحتياج الشديد للسكريات ( sugar craving)
- متلازمة تململ الساقين ( اللي هي بالبلدي الواحد بيرفص كتير وهو نايم )
- هشاشة العظام و مشاكل المفاصل
- الأرق ومشاكل النوم
- تنميل الأطراف وضعف العضلات خصوصاً عضلات الإيدين و الرجلين
- اضطرابات الشهية
- متلازمة تململ الساقين ( اللي هي بالبلدي الواحد بيرفص كتير وهو نايم )
- هشاشة العظام و مشاكل المفاصل
- الأرق ومشاكل النوم
- تنميل الأطراف وضعف العضلات خصوصاً عضلات الإيدين و الرجلين
- اضطرابات الشهية
- زيادة فرص الاصابة بحصوات الكلى
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي و اهمها الإمساك
طب انا محتاج قد إيه مغنيسيوم يومياً عشان مدخلش في المشاكل دي كلها وإيه الأكل اللي محتاج اكله عشان اتأكد اني محافظ على نسبة المغنيسيوم في جسمي؟
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي و اهمها الإمساك
طب انا محتاج قد إيه مغنيسيوم يومياً عشان مدخلش في المشاكل دي كلها وإيه الأكل اللي محتاج اكله عشان اتأكد اني محافظ على نسبة المغنيسيوم في جسمي؟
الاحتياج اليومي بالنسبة للستات بيكون ٣٠٠ - ٣٥٠ مجم في اليوم، وبالنسبة للرجالة بيكون ٤٠٠ - ٤٥٠ مجم في اليوم
و الاقي ده بسهولة في:
- الخضروات الورقية خصوصاً السبانخ و البقدونس
- المكسرات غير المحمصة و أهمها اللوز
- الافوكادو
- الموز
- الأجبان و خاصة الشيدر
- السالمون
و الاقي ده بسهولة في:
- الخضروات الورقية خصوصاً السبانخ و البقدونس
- المكسرات غير المحمصة و أهمها اللوز
- الافوكادو
- الموز
- الأجبان و خاصة الشيدر
- السالمون
- البقوليات خاصةً الفاصوليا البيضا
- لب عباد الشمس غير المحمص
و زمان كنا بتقول كمان الحبوب الكاملة زي الدقيق والشوفان لكن الدراسات مؤخراً اثبتت ان برغم احتواء الحبوب الكاملة على نسب كويسة من المغنيسيوم إلا انها للأسف بتحتوي كمان على مواد إسمها ال phytates ..
- لب عباد الشمس غير المحمص
و زمان كنا بتقول كمان الحبوب الكاملة زي الدقيق والشوفان لكن الدراسات مؤخراً اثبتت ان برغم احتواء الحبوب الكاملة على نسب كويسة من المغنيسيوم إلا انها للأسف بتحتوي كمان على مواد إسمها ال phytates ..
و دي بتمنع الاستفادة من المغنيسيوم اللي في الحبوب، وبالتالي تقدر تاكل الحبوب الكاملة عادي وتستفيد منها برضو ولكن مش كمصدر للمغنيسيوم
آخر حاجة مهم نعرفها ان المغنيسيوم لو هناخده ك مكمل غذائي (في حالة صعوبة تناوله من انواع الأكل اللي فوق دول..
آخر حاجة مهم نعرفها ان المغنيسيوم لو هناخده ك مكمل غذائي (في حالة صعوبة تناوله من انواع الأكل اللي فوق دول..
زي الناس اللي عندها حساسية من نوع من انواع الاكل دي او الناس اللي بتعمل دايت) في منه انواع كتير مش نوع واحد، و هنا انا هقول الإسم العلمي مش التجاري :
1- magnesium citrate :
ده مختص اكتر بتحسين وظايف الجهاز الهضمي خصوصاً الإمساك، و تحسين أداء العضلات
1- magnesium citrate :
ده مختص اكتر بتحسين وظايف الجهاز الهضمي خصوصاً الإمساك، و تحسين أداء العضلات
2- magnesium chloride :
ده مختص اكتر بعلاج مشاكل المعدة و ارتجاع المريء
3- magnesium glycinate :
ده مختص اكتر بتحسين وظايف الجهاز العصبي و تقليل مشاكل الإرهاق، الصداع، التوتر والضغط العصبي، الأرق ومشاكل النوم، كمان مهم لتحسين الدورة الدموية
ده مختص اكتر بعلاج مشاكل المعدة و ارتجاع المريء
3- magnesium glycinate :
ده مختص اكتر بتحسين وظايف الجهاز العصبي و تقليل مشاكل الإرهاق، الصداع، التوتر والضغط العصبي، الأرق ومشاكل النوم، كمان مهم لتحسين الدورة الدموية
4- magnesium taurate :
مفيد في الحصول على الطاقة بشكل أفضل
حاجة اخيرة، زيه زي باقي المكملات الغذائية مينفعش حد يروح ياخد اي مكمل غذائي من نفسه خصوصاً لو بيشتكي من اي أمراض عموماً، او لو كان مبيعملش check up بصفة دورية عشان يطمن على صحته بشكل عام ، او لو كان بيعمل دايت..
مفيد في الحصول على الطاقة بشكل أفضل
حاجة اخيرة، زيه زي باقي المكملات الغذائية مينفعش حد يروح ياخد اي مكمل غذائي من نفسه خصوصاً لو بيشتكي من اي أمراض عموماً، او لو كان مبيعملش check up بصفة دورية عشان يطمن على صحته بشكل عام ، او لو كان بيعمل دايت..
في كل الأحوال حضرتك قبل ما تاخد اي حاجة محتاج ترجع للدكتور بتاعك و تستشيره عشان متبقاش جيت تصلح حاجة فا بوظت قدامها حاجات
دمتم بصحة وسلامة ❤
دمتم بصحة وسلامة ❤
القمح والشوفان*
مفيش حاجة إسمها الدقيق والشوفان آسفة والله التعب مخلي التركيز ضايع :D
مفيش حاجة إسمها الدقيق والشوفان آسفة والله التعب مخلي التركيز ضايع :D
جاري تحميل الاقتراحات...