ازاي تتعامل مع الـ Panic Attack و تلحق نفسك قبل ما تكون مدام هناء
----
شوف الـ Thread
----
شوف الـ Thread
- الـ Panic Attack عبارة عن نوبه من الهلع و الخوف او القلق المفاجئ بتحصل لما يكون مفيش خطر او تهديد حقيقي بيواجه الشخص ، و بتؤدي الى ردود فعل جسدية شديدة
- نوبات الهلع بتحفز الجهاز العصبي السمبثاوي ، و ده بيحفز ظهور الية الكر و الفر Fight and Flight و دي الاليه اللي بيستخدمها جهازك العصبي عند مواجهة الخطر
- أعراض نوبات الهلع مشابهه لحالات الازمات القلبيه و في بعض الاحيان بيتم تشخيصها غلط كأزمة قلبيه
---
١- الم و ضيق في الصدر
٢- صعوبه و قصر في التنفس
٣- سرعه التنفس - نهجان -
٤- زيادة سرعه ضربات القلب
٥- شعور بالاغماء و الدوخة
٦- سخونة الجسم
٧- الم المعده
٨- الشعور ان الموت قريب
---
١- الم و ضيق في الصدر
٢- صعوبه و قصر في التنفس
٣- سرعه التنفس - نهجان -
٤- زيادة سرعه ضربات القلب
٥- شعور بالاغماء و الدوخة
٦- سخونة الجسم
٧- الم المعده
٨- الشعور ان الموت قريب
- ايه بيسبب نوبات الهلع ؟
---
١- اضطراب الوسواس القهري
٢- اضطراب القلق العام
٣- اضطراب ما بعد الصدمات
٤- الرهاب او الفوبيا
٥- اضطراب الهلع
٦- الضغوطات الكبيرة و التوتر
---
١- اضطراب الوسواس القهري
٢- اضطراب القلق العام
٣- اضطراب ما بعد الصدمات
٤- الرهاب او الفوبيا
٥- اضطراب الهلع
٦- الضغوطات الكبيرة و التوتر
مين اكتر الاشخاص اللي معرضه لنوبات الهلع ؟
--
١- يكون في تاريخ مرضي للعيله مع نوبات الهلع
٢- التعرض لاستغلال بأي نوع في الطفوله
٣- التعرض بشكل دائم لضغوط عاليه
٤- حدوث صدمات سابقه نتيجة موقف او علاقه
٥- حدوث تغيير في الحياة غالباً بيحصل للام بعد الولاده
٦- المعاناة من امراض نفسية
--
١- يكون في تاريخ مرضي للعيله مع نوبات الهلع
٢- التعرض لاستغلال بأي نوع في الطفوله
٣- التعرض بشكل دائم لضغوط عاليه
٤- حدوث صدمات سابقه نتيجة موقف او علاقه
٥- حدوث تغيير في الحياة غالباً بيحصل للام بعد الولاده
٦- المعاناة من امراض نفسية
ازاي تتعامل مع نوبات الهلع ؟
--
١- التنفس البطئ و العميق : خد نفس عميق ببطئ و خرجه بطئ لمده ٥ دقايق ، التمرين ده بيساعد على تقليل اليه الكر و الفر Fight and flight اللي بيحفزها جهازك العصبي وقت حدوث النوبه
--
١- التنفس البطئ و العميق : خد نفس عميق ببطئ و خرجه بطئ لمده ٥ دقايق ، التمرين ده بيساعد على تقليل اليه الكر و الفر Fight and flight اللي بيحفزها جهازك العصبي وقت حدوث النوبه
٢- ممارسة التمارين الرياضيه : ده مش حل مناسب لكل الناس لكن ابسطها انك تمشي في اليوم نص ساعه ، ممكن تتحدى نفسك يومياً مع وجود Apps بتحسب عدد الخطوات و تحط تارجت لنفسك يوميا
٣- قلل من مصادر الكأبه و الخوف : زي انك تتوقف عن متابعه الاخبار او انك تقفل السوشيال ميديا ، او تتجنب مصدر الضغوطات و القلق
٤- بلاش كافيين كتير : وقف / قلل القهوة و الشاي اللي بتشربه لأن الكافيين بيحفز التوتر و القلق ، لانه بيزود هرمون الادرينالين اللي بيفرزه الجسم وقت التعرض لخطر و بالتالي هيزود ألية fight and flight
٥- ظبط نظامك الغذائي : استخدام الكاربوهيدرات بشكل كبير في النظام الغذائي بيقلل من فيتامين ب١ ، نقص فيتامين ب١ بيزود التوتر و القلق
٦- ادرك ان عندك نوبة هلع : من الاسباب اللي بتزود الخوف وقت حدوث نوبات الهلع هو الاحساس انك ممكن تموت نتيجة الاعراض اللي هتحس بيها [ ضيق تنفس ، سرعه ضربات القلب ..] فخليك مدرك ان دي مجرد نوبة هلع مش ازمة قلبيه او انت هتموت
٧- غمض عينك لو حتى دقيقة : نوبات الهبع غالباً بتيجي بسبب وجود محفزات للهلع و القلق حواليك ، و انك تشوفها ده بيحفز شعور الهلع عندك ، لما تغمض عينك هتقلل المحفزات اللي حواليك
٨- خليك صاحي : وقت ما تحس ان نوبة الهلع داخلة عليك خليك صاحي و عارف ان دي نوبه قلق ، لانها بتعمل انفصال عن الواقع ، ركز على الاحاسيس الجسديه زي حرك رجلك ، المس هدومك ، امسك ايدك ، كل ده بيساعد انك تقاوم نوبة الهلع قبل حدوثها
٩- ركز على شئ قدامك : اختار حاجة قدامك و خليك مركز عليها و ركز في كل تغيير يحصل فيه قدامك ، زي مثلا انك تركز على الساعه ، او تركز مع القمر و هكذا
١٠- لو انت شخص بيتعرض لنوبات كتير : خلي معاك في الشنطه ازازة لبرفان بيريحك و هادي ، زي زيت اللافندر او جوز الهند ، ده بيساعد على ارتخاء الاعصاب
١١- لما تمارس رياضه او المشي بلاش تسمع اغاني عشان الاغاني مش هتركز معاها و لو ركزت ممكن تلاقي اغنيه تضايقك ، اسمع بودكاست اسمع ناس بيتكلموا في كلام مهم و ركز معاهم ده هيخليك تركز بنسبة كبيرة
ازاي تتعامل مع حد عنده نوبات هلع ؟
-----
١- طمنه و احتضنه ، حاول تطمنه من مخاوفه و متزودهاش ، خليك جنبه و حافظ على هدوءك
-----
١- طمنه و احتضنه ، حاول تطمنه من مخاوفه و متزودهاش ، خليك جنبه و حافظ على هدوءك
٢- متحطش افتراضات للشخص اللي بيعاني من نوبات العلع ، متقولوش انا مقدر و عارف اللي انت فيه او مريت بده قبل كدا ❌
قوله : انا هنا دايماً معاك و عشانك ✅
قوله : انا هنا دايماً معاك و عشانك ✅
٣- ساعد الشخص اللي جاله نوبة هلع في تقليل سرعه تنفسه ، خليه ياخد نفسه بالراحة ، و تقدر تعد له من ١ لـ ١٠ ياخد فيها نفسه
٤- حاول تقلل من التوتر اللي الشخص بيحس بيه ، زي انك تقوله حاجات تطمنه و تهديه ، زي انك تحضنه او تسمعه حاجة تهديه
٥- لو في امكانيه انك تاخد الشخص ده و تتمشوا شويه ده هيساعده و يقلل من الهلع عنده
جمل تقولها للشخص اللي بيعاني من نوبات الهلع
---
١- انت تقدر تعدي ده
٢- انا هنا عشانك و معاك
٣- قولي انت محتاج ايه و انا معاك و هعملهولك
٤- ركز على نفسك - خد نفس عميق ١-٢-٣-٤-٥
---
١- انت تقدر تعدي ده
٢- انا هنا عشانك و معاك
٣- قولي انت محتاج ايه و انا معاك و هعملهولك
٤- ركز على نفسك - خد نفس عميق ١-٢-٣-٤-٥
جمل متقولهاش للشخص اللي بيعاني من نوبات هلع ❌
---
١- انا مريت باللي فيه ده قبل كدا و فاهمك
٢- جربت تعمل يوجا او تتمشى لكن خده معاك يتمشى
٣- متفضلش تقول انت تمام ؟ انت كويس ؟
---
١- انا مريت باللي فيه ده قبل كدا و فاهمك
٢- جربت تعمل يوجا او تتمشى لكن خده معاك يتمشى
٣- متفضلش تقول انت تمام ؟ انت كويس ؟
و بس
ما تعملوا لايك لبيدج الفيسبوك يا ولاد
facebook.com
facebook.com
جاري تحميل الاقتراحات...