قلق الامتحانات شائع جدا ولا يعتبر تشخيصا نفسيا، لكنه يدرج ضمن اضطرابات القلق بشكل عام.
القلق عاطفة طبيعية ولكن عندما يصبح مفرطاً يؤثر سلبيا على ادائنا كما في الفديو التوضيحي أدناه، لذلك هنا بعض النصائح في السلسلة التالية من التغريدات:
#الامتحانات
القلق عاطفة طبيعية ولكن عندما يصبح مفرطاً يؤثر سلبيا على ادائنا كما في الفديو التوضيحي أدناه، لذلك هنا بعض النصائح في السلسلة التالية من التغريدات:
#الامتحانات
1⃣القلق المفرط (اسميه شخصيا قلقون) يتظاهر بكونه مفيداً لنا ويبدأ بتعبئة بلونات افكارنا بالهواء عبر "عبّاية" ماذا لو؟
- ماذا لو كان الاختبار صعبا، ماذا لو لم افهم السؤال؟ ماذا لو كان المحاضر شديداً في وضع الاسئلة؟ ماذا لو رسبت؟
- ماذا لو كان الاختبار صعبا، ماذا لو لم افهم السؤال؟ ماذا لو كان المحاضر شديداً في وضع الاسئلة؟ ماذا لو رسبت؟
2⃣- عندما تمتلئ بلونة الأفكار بأفكار التضخيمية،نحس بكونها حقيقة وهي ليست كذلك،ونبدأ بوضع الاحتمالات لما يمكن أن يحدث فنغوص في أعماق المنهج رغم كون ذلك مستحيلا في آخر العام
- عند الغوص،سنكتشف بأننا لم نقم بفهم/حفظ المنهج وسنحس بالاحباط
- عند الغوص،سنكتشف بأننا لم نقم بفهم/حفظ المنهج وسنحس بالاحباط
3⃣الحل:
- قم بالتركيز على ما يمكنك القيام به في الوقت المتبقي
- كلما راودتك افكار قلقون التضخيمية،التقطها كونها مجرد تضخيم قد يؤثر سلباً على ادائك
- أي فكرة تهويلية اصنع لها "فريزرذهني"تجمدها به دون الغوص في تفاصيلها، وسجيلها في ملاحظات الهاتف تحت عنوان : افكار قلقون التضخيمية
- قم بالتركيز على ما يمكنك القيام به في الوقت المتبقي
- كلما راودتك افكار قلقون التضخيمية،التقطها كونها مجرد تضخيم قد يؤثر سلباً على ادائك
- أي فكرة تهويلية اصنع لها "فريزرذهني"تجمدها به دون الغوص في تفاصيلها، وسجيلها في ملاحظات الهاتف تحت عنوان : افكار قلقون التضخيمية
4⃣- تذكر أن قلقون يتغذى على التجنب وعدم المواجهة، فيجعلك تهرب من المذاكرة مما يزيد الفكرة تضخيما، لذلك واجه المذاكرة بالتدريج
- اربط ذهنياًّ وقت المذاكرة بشيء ممتع بعد اتمامها، مثلا بعد مذاكرة ساعتين، سأستريح لمدة نصف ساعة
- اربط ذهنياًّ وقت المذاكرة بشيء ممتع بعد اتمامها، مثلا بعد مذاكرة ساعتين، سأستريح لمدة نصف ساعة
5⃣-افكار قلقون التضخيمية تجعلك تغوص في اعماق المنهج وهذا مرهق واحيانا غير واقعي نظراً لمحدودية الوقت، لذلك قم بجدولة المواضيع حسب الأولوية
- تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يلم بالمنهج كاملاً عن ظهر قلب فنحن بشر، نصيب ونخطئ
- حدد المواضيع التي يجب أن تسبح فيها والتي يجب الغوص بها
- تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يلم بالمنهج كاملاً عن ظهر قلب فنحن بشر، نصيب ونخطئ
- حدد المواضيع التي يجب أن تسبح فيها والتي يجب الغوص بها
6⃣- عند عدم اجابتك لسؤال ما، احذر من تضخيم قلقون لذلك فينسيك ٩٠٪ مما أجبته صحيحا ويذكرك فقط ب١٠٪ الفائتة لأن ذلك سيؤثر سلبا على ثقتك بنفسك ويجعلك تغذيه بتجنب المذاكرة أو الغوص في موضوع على حساب مواضيع أخرى
- تذكر بأن الامتحانات مثل المعارك، قد تخسر معركة واحدة وتفوز في الحرب ككل
- تذكر بأن الامتحانات مثل المعارك، قد تخسر معركة واحدة وتفوز في الحرب ككل
7⃣- قلقون يتغذى على التسويف لذلك،قم بمواجهة المذاكرة حسب خطة واقعية محددة الزمن
- كافئ نفسك (بعد) مذاكرتك كل ساعتين بالاسترخاء والاستمتاع بشيء يبهجك،فذلك يخلق ربطاً ذهنيا ايجابيا ويحفزك على الاستمرار
- النوم ضرورة وليس ترفاً فالنوم يعالج المعلومات وينقلها الى الذاكرة طويلة الأجل
- كافئ نفسك (بعد) مذاكرتك كل ساعتين بالاسترخاء والاستمتاع بشيء يبهجك،فذلك يخلق ربطاً ذهنيا ايجابيا ويحفزك على الاستمرار
- النوم ضرورة وليس ترفاً فالنوم يعالج المعلومات وينقلها الى الذاكرة طويلة الأجل
8⃣- تذكر أن الوضع الحالي استثنائي وأنه لا يعكس مدى قدراتك، فلا تقم بصبغ نظرتك عن نفسك عبر هذا الوضع الاستثنائي
- نقص السكر في الدم، يؤدي لسرعة الانفعال وعدم ضبط النفس ومن ذلك القلق، لذلك تأكد من تأخير سحورك ما استطعت ليكون مستوى السكر مستقرّا لديك
- تذكر بأن في آخر النفق نور
- نقص السكر في الدم، يؤدي لسرعة الانفعال وعدم ضبط النفس ومن ذلك القلق، لذلك تأكد من تأخير سحورك ما استطعت ليكون مستوى السكر مستقرّا لديك
- تذكر بأن في آخر النفق نور
وفقكم الله وأعانكم على تحجيم أفكار قلقون فهي مجرد أفكار وليست حقائق
واجه بالتدريج وستصل بإذن الله
واجه بالتدريج وستصل بإذن الله
جاري تحميل الاقتراحات...