قريت خبر يقول أن نسبة اصابة هشاشة العظام عند النساء في السعودية وصلت 67% وتصنف منظمة الصحة العالمية هذا المرض بين أكثر عشرة أمراض انتشاراً في العالم ويسُمى بالمرض الصامت لأن المريض يصاب فيه وما يدري.
تحت التغريدة بتكلم عن المرض بالتفصيل وطرق الوقاية منه:
تحت التغريدة بتكلم عن المرض بالتفصيل وطرق الوقاية منه:
ھشاشة العظام مشكلة منتشرة ممكن تصیب أي شخص فینا مو بس الإناث.
بأختصار العظام تصیر ضعیفة، وسھلة الكسر، وتتطور ھذي المشكلة بشكل بطيء على مدى عدة سنوات. وغالبًا ما يتم تشخیص المرض عند سقوط بسیط، أو تأثیر مفاجئ يسبب كسر العظام.
بأختصار العظام تصیر ضعیفة، وسھلة الكسر، وتتطور ھذي المشكلة بشكل بطيء على مدى عدة سنوات. وغالبًا ما يتم تشخیص المرض عند سقوط بسیط، أو تأثیر مفاجئ يسبب كسر العظام.
كیف تتم ھذي العملیة ؟
فيه عملیة في العظام أسمھا البناء والھدم ، طول ما أحنا عایشین فیه أنسجة
بالعظام تبنى وأنسجة تُھدم وخلال تقدمنا بالعُمر تصیر عملیة الھدم أسرع من بناءه.
فيه عملیة في العظام أسمھا البناء والھدم ، طول ما أحنا عایشین فیه أنسجة
بالعظام تبنى وأنسجة تُھدم وخلال تقدمنا بالعُمر تصیر عملیة الھدم أسرع من بناءه.
عوامل تزيد بخصر الاصابة:
- العمر < كل ما كبرت تزيد الفرصة
- بعض الأمراض وبعض الأدوية
- نقص الوزن
- زيادة شرب الكافيين
- الوراثة
- العمر < كل ما كبرت تزيد الفرصة
- بعض الأمراض وبعض الأدوية
- نقص الوزن
- زيادة شرب الكافيين
- الوراثة
الأعراض:
عادةً مافيه أعراض في المراحل المبكرة، لكن عند تقدم الحالة قد تظهر بعض الأعراض وتشمل:
- ألم في أسفل الظهر؛ بسبب كسر، أو تفكك الفقرات.
- انحناء الظهر، وقصر القامة مع مرور الوقت.
- كسر العظم بسهولة أكثر من المتوقع.
عادةً مافيه أعراض في المراحل المبكرة، لكن عند تقدم الحالة قد تظهر بعض الأعراض وتشمل:
- ألم في أسفل الظهر؛ بسبب كسر، أو تفكك الفقرات.
- انحناء الظهر، وقصر القامة مع مرور الوقت.
- كسر العظم بسهولة أكثر من المتوقع.
الوقاية تكون بالتمارين وبالتغذية الصحية نفس البروتين ومصادره:
فول الصويا، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، والبيض، والحليب ومشتقاته للنباتيين. والدجاج والبيض واللحوم للباقين.
فول الصويا، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، والبيض، والحليب ومشتقاته للنباتيين. والدجاج والبيض واللحوم للباقين.
الكالسيوم يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا إلى 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًّا. وتزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ميليغرام عند بلوغ المرأة 50 عامًا والرجال 70 عامًا.
مصادر الكالسيوم:
* مشتقات الحليب القليلة الدسم
* الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
* السلمون المعلَّب مع العظام والسردين
* منتجات الصويا مثل التوفو
* حبوب الإفطار وعصير البرتقال المضاف لهم كالسيوم
* مشتقات الحليب القليلة الدسم
* الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
* السلمون المعلَّب مع العظام والسردين
* منتجات الصويا مثل التوفو
* حبوب الإفطار وعصير البرتقال المضاف لهم كالسيوم
* المكملات
فيتامين D ومصادره : أشعة الشمس، صفار البيض ، أسماك التونة والمكملات عند الحاجة. وكمية احتياج الانسان 600 وحدة دولية (IU) قبل 70 عام و 800 وحدة دولية في اليوم بعد سن 70 من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية.
فيتامين D ومصادره : أشعة الشمس، صفار البيض ، أسماك التونة والمكملات عند الحاجة. وكمية احتياج الانسان 600 وحدة دولية (IU) قبل 70 عام و 800 وحدة دولية في اليوم بعد سن 70 من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية.
وما ننسى الرياضة خصوصًا:
- السباحة
- المشي
- ركوب الدراجات
- تمارين المقاومة
للاستفسارات والاستشارات هنا حساب استشاري العظام د.عمر العوفي @dromaralofi وهنا قناتي بالتيلقرام اللي أرفع فيها المواضيع المهمة: t.me
ويارب إني قدمت شيء مفيد لكم💙.
- السباحة
- المشي
- ركوب الدراجات
- تمارين المقاومة
للاستفسارات والاستشارات هنا حساب استشاري العظام د.عمر العوفي @dromaralofi وهنا قناتي بالتيلقرام اللي أرفع فيها المواضيع المهمة: t.me
ويارب إني قدمت شيء مفيد لكم💙.
جاري تحميل الاقتراحات...