ما هو العلاج السلوكي الجدلي؟
Dialectical behavior therapy أو (DBT) هو نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي Cognitive Behavioral Therapy أو (CBT). وتتمثل أهدافه الرئيسية في تعليم الأفراد كيفية العيش مع الظرفية الراهنة، والتعامل بسلاسة مع الإجهاد، وتنظيم الجانب الإنفعالي
Dialectical behavior therapy أو (DBT) هو نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي Cognitive Behavioral Therapy أو (CBT). وتتمثل أهدافه الرئيسية في تعليم الأفراد كيفية العيش مع الظرفية الراهنة، والتعامل بسلاسة مع الإجهاد، وتنظيم الجانب الإنفعالي
وتحسين العلاقات مع الآخرين.
تاريخ الـ DBT؟
تم تطوير DBT في أواخر الثمانينيات من قبل الدكتورة في علم النفس مارشا لينهان Marsha M. Linehan وزملائها عندما اكتشفوا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وحده غير كاف بشكل كامل كما هو الحال مع الأفراد الذين يعانون من BPD .
تم تطوير DBT في أواخر الثمانينيات من قبل الدكتورة في علم النفس مارشا لينهان Marsha M. Linehan وزملائها عندما اكتشفوا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وحده غير كاف بشكل كامل كما هو الحال مع الأفراد الذين يعانون من BPD .
استراتيجيات الـ DBT؟
يتم تعليم الأفراد الذين يخضعون لـ DBT كيفية تغيير سلوكهم بفعالية باستخدام أربع استراتيجيات رئيسية:
يتم تعليم الأفراد الذين يخضعون لـ DBT كيفية تغيير سلوكهم بفعالية باستخدام أربع استراتيجيات رئيسية:
- اليقظة الأساسية (الذهنية)
تعلمك مهارات اليقظة الذهنية، والتي ربما تكون أهم استراتيجية في DBT، حيث تعلمك التركيز على الحاضر أو ”العيش في الوقت الراهن”. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك تعلم الانتباه إلى ما يدور بداخلك (الأفكار والمشاعر والأحاسيس)
تعلمك مهارات اليقظة الذهنية، والتي ربما تكون أهم استراتيجية في DBT، حيث تعلمك التركيز على الحاضر أو ”العيش في الوقت الراهن”. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك تعلم الانتباه إلى ما يدور بداخلك (الأفكار والمشاعر والأحاسيس)
وكذلك ما هو خارجك (ما تراه، تسمع، تشم، وتلمس). و ستساعدك هذه المهارات على التمهل حتى تتمكن من التركيز على مهارات التأقلم الصحية في خضم الألم العاطفي. كما يمكن أن تساعدك اليقظة على البقاء هادئًا وتجنب الانخراط في أنماط التفكير السلبي التلقائي والسلوك المتهور.
تمرين بسيط :(رصد مهارة اليقظة الذهنية)
ركز على تنفسك. تمهل في الشهيق والزفير، ولاحظ ارتفاع حركة بطنك أثناء التنفس
ركز على تنفسك. تمهل في الشهيق والزفير، ولاحظ ارتفاع حركة بطنك أثناء التنفس
- التسامح مع الضائقة النفسية
يعلمك التسامح مع الضائقة النفسية قبول نفسك والوضع الحالي. وبشكل أكثر تحديدًا، تتعلم كيفية تحمل الأزمات أو النجاة منها باستخدام أربع تقنيات: الإلهاء، تهدئة الذات، تحسين الظرفية، والتفكير في إيجابيات وسلبيات عدم تحمل الضائقة النفسية.
يعلمك التسامح مع الضائقة النفسية قبول نفسك والوضع الحالي. وبشكل أكثر تحديدًا، تتعلم كيفية تحمل الأزمات أو النجاة منها باستخدام أربع تقنيات: الإلهاء، تهدئة الذات، تحسين الظرفية، والتفكير في إيجابيات وسلبيات عدم تحمل الضائقة النفسية.
ومن خلال تعلم تقنيات تحمل الضائقة، ستكون قادرًا على الاستعداد مسبقًا لأي انفعالات شديدة والتعامل معها بنظرة أكثر إيجابية على المدى الطويل
تمرين بسيط: ( إعادة شحن الجسد)
صعود وهبوط الدرج. إذا كنت بداخل المنزل، اذهب للخارج. إذا كنت جالس، انهض وتمشى. حيث تكمن الفكرة في إلهاء انتباهك بالسماح لمشاعرك باتباع جسدك
صعود وهبوط الدرج. إذا كنت بداخل المنزل، اذهب للخارج. إذا كنت جالس، انهض وتمشى. حيث تكمن الفكرة في إلهاء انتباهك بالسماح لمشاعرك باتباع جسدك
- الفاعلية الشخصية
تساعدك الفاعلية الشخصية على أن تصبح أكثر حزماً في العلاقة (على سبيل المثال، التعبير عن الاحتياجات وقول “لا”) مع الحفاظ على تلك العلاقة إيجابية وصحية. ويحدث هذا عن طريق تعلم الاستماع والتواصل بفاعلية والتعامل مع الأشخاص الصارمين واحترام ذاتك والآخرين.
تساعدك الفاعلية الشخصية على أن تصبح أكثر حزماً في العلاقة (على سبيل المثال، التعبير عن الاحتياجات وقول “لا”) مع الحفاظ على تلك العلاقة إيجابية وصحية. ويحدث هذا عن طريق تعلم الاستماع والتواصل بفاعلية والتعامل مع الأشخاص الصارمين واحترام ذاتك والآخرين.
تمرين بسيط : ( العطاء)
استخدم العطاء لتحسين العلاقات والتواصل:
اللطف: لا تهاجم أو تهدد أو تحكم على الآخرين.
الاهتمام: إظهار الاهتمام بمهارات الاستماع الجيدة(لا تقاطع الكلام).
التأكيد: الإقرار بأفكار ومشاعر الشخص.
البساطة: حاول أن تكون بسيط في مواقفك (ابتسم وابق خفيفا على القلب).
استخدم العطاء لتحسين العلاقات والتواصل:
اللطف: لا تهاجم أو تهدد أو تحكم على الآخرين.
الاهتمام: إظهار الاهتمام بمهارات الاستماع الجيدة(لا تقاطع الكلام).
التأكيد: الإقرار بأفكار ومشاعر الشخص.
البساطة: حاول أن تكون بسيط في مواقفك (ابتسم وابق خفيفا على القلب).
- التنظيم الإنفعالي
يوفر تنظيم الإنفعالات مجموعة من المهارات التي تساعد الفرد على نقل المشاعر القوية بشكل أكثر فاعلية. ويعلمك هذا تحديد وتسمية وتغيير إنفعالاتك. من خلال التعرف على الإنفعالات السلبية الشديدة والتعامل معها
يوفر تنظيم الإنفعالات مجموعة من المهارات التي تساعد الفرد على نقل المشاعر القوية بشكل أكثر فاعلية. ويعلمك هذا تحديد وتسمية وتغيير إنفعالاتك. من خلال التعرف على الإنفعالات السلبية الشديدة والتعامل معها
(على سبيل المثال، الغضب)، حيث يساعدك هذا على تقليل الحساسية الإنفعالية والحصول على تجارب إنفعالية أكثر إيجابية.
تمرين بسيط: (عكس الاستجابة)
حدد شعورك وقم بالعكس. مثلا إذا كنت حزينًا وترغب في الإبتعاد عن الأصدقاء والعائلة، افعل العكس. خطط لرؤية العائلة والأصدقاء والبقاء اجتماعيا
تمرين بسيط: (عكس الاستجابة)
حدد شعورك وقم بالعكس. مثلا إذا كنت حزينًا وترغب في الإبتعاد عن الأصدقاء والعائلة، افعل العكس. خطط لرؤية العائلة والأصدقاء والبقاء اجتماعيا
ملاحظة: ركزت غالبية الأبحاث حتى الآن على فعالية DBT للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية Borderline personality disorder أو (BPD) والذين يختبرون أفكار الانتحار وإيذاء الذات.
(مارشا لينين) مبتكرة العلاج الجدلي السلوكي نفسها رأت كل ذلك في نفسها، حينما كانت شخصيا مريضة باضطراب الشخصية الحدية. هل تصدق ذلك؟
فلنبدا الآن في أن نجدل أنفسنا و نضفرها و نلملمها في كل أكبر و أعمق و أجمل👏
فلنبدا الآن في أن نجدل أنفسنا و نضفرها و نلملمها في كل أكبر و أعمق و أجمل👏
جاري تحميل الاقتراحات...