ثريد عن إضطراب ونوبات الهلع الأعراض والأسباب وطُرق التعامل معها
نوبة الهلع عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يحفز ردود الأفعال الجسمانية الشديدة بينما لا يوجد خطر حقيقي أو سبب واضح للخوف، يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة للغاية عند حدوث نوبات الهلع قد تعتقد أنك تفقد السيطرة أو أنك تُصاب بنوبة قلبية أو حتى أنك ىَموت
يصاب الكثيرون بنوبة الهلع مرة أو مرتين فقط طوال حياتهم وتزول المشكلة رُبما عند انتهاء موقف عصيب لكن إذا كنت تُصاب بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة وقضيت فترات زمنية طويلة في خوف مستمر من الإصابة بنوبة أخرى فربما تكون مصابًا بحالة مرضية تسمى اضطراب الهلع
على الرغم من أن نوبات الهلع نفسها لا تهدد الحياة، إلا إنها قد تكون مخيفة ومؤثرة في جودة نوعية حياتك بشكل كبير لكن قد يكون العلاج فعّالاً للغاية
الأعراض:
تَبدأ نوبات الهلع عادة فجأة، دون سابق إنذار يُمكن حدوثها في أي وقت، أثناء قيادتك للسيارة أو نومك أو وجودك في أحد المراكز التجارية أو في منتصف اجتماع عمل قد تَشعر بنوبات هلع بين الحين والآخر، أو قد تَحدث بشكل متكرر
تَبدأ نوبات الهلع عادة فجأة، دون سابق إنذار يُمكن حدوثها في أي وقت، أثناء قيادتك للسيارة أو نومك أو وجودك في أحد المراكز التجارية أو في منتصف اجتماع عمل قد تَشعر بنوبات هلع بين الحين والآخر، أو قد تَحدث بشكل متكرر
لنوبات الهلع أشكال متعددة، لكن عادة ما تَبلغ الأعراض ذروتها خلال دقائق قد تَشعر بالإرهاق والإنهاك بعد أن تَهدأ نوبة الهلع
تَتضمن نوبات الهلع عادة بعض هذه العلامات أو الأعراض:
•الشعور بالهلاك المحدق أو الخطر
•الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
•معدل خفقان سريع بالقلب
•التعرق
تَتضمن نوبات الهلع عادة بعض هذه العلامات أو الأعراض:
•الشعور بالهلاك المحدق أو الخطر
•الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
•معدل خفقان سريع بالقلب
•التعرق
•الارتعاش أو الاهتزاز
•ضيق في التنفس أو ضيق في الحلق
•القُشَعْريرة
•الهبَّات الساخنة
•الغثيان
•تقلص في البطن
•ألم الصدر
•الصداع
•الدوخة أو الدوار أو الإغماء
•الخدر أو الإحساس بالوخز
•الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال
•ضيق في التنفس أو ضيق في الحلق
•القُشَعْريرة
•الهبَّات الساخنة
•الغثيان
•تقلص في البطن
•ألم الصدر
•الصداع
•الدوخة أو الدوار أو الإغماء
•الخدر أو الإحساس بالوخز
•الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال
نصائح لتخفيف نوبة الهلع :
1- قم بالتنفس بعمق
2- قم بإغلاق عينيك
3- حاول التركيز في ذهنك على أمر معين يسعدك
4- تخيل مكاناً تشعر عند تواجدك فيه بالسعادة
5- قم بتكرار جملة تحفيزية في داخلك أو بصوت عالي
1- قم بالتنفس بعمق
2- قم بإغلاق عينيك
3- حاول التركيز في ذهنك على أمر معين يسعدك
4- تخيل مكاناً تشعر عند تواجدك فيه بالسعادة
5- قم بتكرار جملة تحفيزية في داخلك أو بصوت عالي
الأسباب
من غير المعروف ما الذي يسبب نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع ولكن قد تلعب هذه العوامل دورًا:
•الجينات الوراثية
•الإجهاد الشديد
•مزاج أكثر حساسية للإجهاد أو عرضة للمشاعر السلبية
•بعض التغييرات في طريقة عمل أجزاء من الدماغ
من غير المعروف ما الذي يسبب نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع ولكن قد تلعب هذه العوامل دورًا:
•الجينات الوراثية
•الإجهاد الشديد
•مزاج أكثر حساسية للإجهاد أو عرضة للمشاعر السلبية
•بعض التغييرات في طريقة عمل أجزاء من الدماغ
قد تحدث نوبات الهلع فجأة ودون سابق إنذار ولكن مع مرور الوقت عادة ما تكون ناجمة عن مواقف معينة
غالبًا ما تبدأ أعراض اضطراب الذعر في أواخر المراهقة أو أوائل البلوغ
تتضمن العوامل التي يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر:
•التاريخ العائلي للإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر
•الضغوط الحياتية الكبيرة، مثل وفاة شخص محبوب أو إصابته بمرض خطير
تتضمن العوامل التي يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر:
•التاريخ العائلي للإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر
•الضغوط الحياتية الكبيرة، مثل وفاة شخص محبوب أو إصابته بمرض خطير
•الحدث الذي يسبب صدمة، مثل اعتداء جنسي أو حادث خطير
•التغيرات الكبرى في حياتك، مثل الطلاق أو ولادة طفل آخر
•التدخين أو تناول القهوة بإفراط
•تاريخ من الاعتداء البدني أو الجنىىىي في مرحلة الطفولة
•التغيرات الكبرى في حياتك، مثل الطلاق أو ولادة طفل آخر
•التدخين أو تناول القهوة بإفراط
•تاريخ من الاعتداء البدني أو الجنىىىي في مرحلة الطفولة
المضاعفات
إن عدم معالجة نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن أن يُؤثر على جميع مناحي حياتكَ قد يتملكك خوف من التعرُّض لمزيد من نوبات الهلع فتعيش في حالة دائمة من الخوف من شأنها إفساد نوعية الحياة التي تعيشها
إن عدم معالجة نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن أن يُؤثر على جميع مناحي حياتكَ قد يتملكك خوف من التعرُّض لمزيد من نوبات الهلع فتعيش في حالة دائمة من الخوف من شأنها إفساد نوعية الحياة التي تعيشها
تتضمَّن المضاعفات التي قد تُسبِّبها نوبات الهلع أو ترتبط بحدوثها:
•الإصابة بأنواع محدَّدة من الرهاب، مثل الخوف من القيادة أو مغادرة المنزل
•الرعاية الطبية المتكرِّرة للمخاوف الصحية
•تجنُّب المواقف الاجتماعية
•مشكلات في العمل
•الاكتئاب واضطرابات القلق والاضطرابات النفسية
•الإصابة بأنواع محدَّدة من الرهاب، مثل الخوف من القيادة أو مغادرة المنزل
•الرعاية الطبية المتكرِّرة للمخاوف الصحية
•تجنُّب المواقف الاجتماعية
•مشكلات في العمل
•الاكتئاب واضطرابات القلق والاضطرابات النفسية
في حالة بعض الأشخاص ربما يتضمَّن اضطراب الهلع رهاب الميادين وهو تجنُّب الأماكن أو المواقف التي تُسبِّب القلق بسبب الخوف من عدم قدرتكَ على الهروب أو الحصول على المساعدة في حالة التعرض لنوبة الهلع أو قد تعتمد على وجود الآخرين معك حتى تستطيع مغادرة المنزل
الوقاية
•حاول الحصول على علاجٍ لنوبات الهلع في أقرب وقتٍ ممكن لتتجنب احتمالية سوئها أو تكرارها بشكلٍ دوري
•التزم بخطة العلاج لتجنب الانتكاسات أو زيادة حدة الأعراض.
•واظب على الأنشطة البدنية، لأنها تساعد على تخفيف القلق
•حاول الحصول على علاجٍ لنوبات الهلع في أقرب وقتٍ ممكن لتتجنب احتمالية سوئها أو تكرارها بشكلٍ دوري
•التزم بخطة العلاج لتجنب الانتكاسات أو زيادة حدة الأعراض.
•واظب على الأنشطة البدنية، لأنها تساعد على تخفيف القلق
طرق التعامل مع شخص يعاني من نوبة هلع:
-إبعاد جميع الأدوات الحادة التي قد يستخدمها المريض لإيذاء نفسه، لأنه قد يمر بحالة لا شعورية في ذلك الوقت
-تأمين الشخص المصاب بنوبة الهلع عن طريق حمايته من السقوط والتعرض للكدمات
محاولة تهدأة الشخص وإخباره بأن كل شيء سيمر ويكون بخير
-إبعاد جميع الأدوات الحادة التي قد يستخدمها المريض لإيذاء نفسه، لأنه قد يمر بحالة لا شعورية في ذلك الوقت
-تأمين الشخص المصاب بنوبة الهلع عن طريق حمايته من السقوط والتعرض للكدمات
محاولة تهدأة الشخص وإخباره بأن كل شيء سيمر ويكون بخير
-التواصل الجسدي عن طريق الاحتضان قد يكون مفيد في معظم الحالات، ولكن هناك البعض لا يرغب في وقت الغضب التقرب مع أي شخص آخر مهما كانت درجة التقارب بينهما
- مساعدة الشخص على التنفس بطريقة صحيحة عن طريق تلقينه تمرينات التنفس وفتح منافذ الهواء لتجديد الهواء بالغرفة
- مساعدة الشخص على التنفس بطريقة صحيحة عن طريق تلقينه تمرينات التنفس وفتح منافذ الهواء لتجديد الهواء بالغرفة
أنتهى الثريد، نوبات الهلع مش خطيرة مع انها مزعجة جدًا وبتزداد سوء بدون العلاج، وراح تشكل أزعاج اكثر لو كنت لوحدك وماعرفت تتصرف بالشكل المطلوب، اتمنى الكل يكون مُدرك وواعي بخصوص الموضوع هذا وباقي الإضطرابات الاخرى
جاري تحميل الاقتراحات...