رتبها

بهذا الثريد بتكلم عن تقدير الذات نظراً لان تقدير الذات المنخفض واحد من احد اهم اسباب الألم النفسي علماً ان كثير من الناس ما يعرفون أن لديهم تقدير ذاتي منخفض
ان شاء الله يفيدكم😍👏🏻

تعريف تقدير الذات :
تقييم الفرد لنفسه وشعور بالاحترام .
ويشمل قناعات الشخص حول نفسه
"على سبيل المثال "أنا كفؤ" أو "أنا ذو قيمة"بالإضافة إلى الحالات الشعورية مثل الانتصار واليأس والفخر والخجل،عرّف سميث وماكي تقدير الذات بأنه المفهوم الذاتي وهو ما نعتقده عن أنفسنا.

أسباب ضعف تقدير الذات :
١-يبدأ انخفاض تقدير الفرد لذاته من مرحلة الطفولة حيث أننا كأفراد نقوم بتكوين صورة عن أنفسنا من خلال تعليقات الأصدقاء، الأشقاء على سلوكياتنا وأفعالنا.
حيث تؤثر الرسائل السلبية من الآخرين مثل أنه ليس كفؤ ، غبي الخ من التعليقات السلبية الجادة أو المازحة

٢-أحداث الحياة المؤلمة والصعبة يكون لها أثر كبير على تقدير المرء لذاته مثل الفشل الدراسي أو فشل في علاقة عاطفية يجعل كثير من الأشخاص يلقوا باللوم على أنفسهم بشكل كلي ويفرطوا في نقد الذات.

٣-عدم الحصول على التقدير من الوالدين والشخصيات المؤثرة في الفرد منذ الطفولة مما يزيد من قلة تقديره لذاته وإحساسه بعدم أهميته.

٤-انشغال الوالدين أو عدم انخراطهم بشكل فعّال في حياة الطفل فينشأ الطفل بعيدا عن اهتمامهم ورعايتهم الإيجابية مما يكون لديه احساس بعدم الأهمية والقيمة.

٥-الصراعات الغير متوقعة والمستمرة بين الوالدين أمام الطفل مما يزرع في داخل الطفل خوف من الآخرين ويجعل لديه قلق مستمر وعدم قدرة على الثقة والتنبؤ بالواقع وبالتالي تقل ثقة الفرد بنفسه وينخفض تقديره لذاته.

٦- التنمر على الطفل في غياب دعم الوالدين أو حماية الطفل الزائدة من الوالدين مما يهز ثقة الطفل بين أقرانه وربما يصبح عنيف فيما بعد أو يكون تقديره لذاته منخفض جدا .

٧- الصدمات النفسية أو الجسدية مما يجعل الفرد يشعر بالضياع وقلة أهمية حياته.

٨-المجتمع والإعلام من أسباب زيادة انخفاض تقدير الذات في الوقت الحالي بسبب انحياز الإعلام لنشر صورة واحدة، نمطية ومثالية للجمال والحياة الناجحة، وتعرض الفرد للإعلام بشكل مستمر يجعله ضعيف من ناحية ثقته بنفسه وإمكانياته ويبدأ في مقارنة نفسه بالآخرين من ناحية الشكل وطريقة الحياة.

صفات تقدير الذات المنخفض :
•يكون الشخص ناقد لذاته بشكل كبير ومستمر
• يضخم الفرد صفاته السلبية في نفسه.
•يحكم الشخص على نفسه بأنه أقل من الآخرين.
•يستخدم الفرد كلمات سلبية يصف بها نفسه مثل أنه غبي ، أنه لا يصلح لشيء، أو أنه بشع وغير محبوب.

المضاعفات :
-مشاعر سلبية تسيطر على الشخص قد تقوده للإكتئاب، الحزن، القلق، الغضب، الخجل والإحساس بالذنب.
-مشاكل في العلاقات. الشخص المنخفض تقديره لذاته قد يتسامح مع سلوكيات الآخرين السيئة تجاههم فهو يؤمن بأنه لا يستحق الحب والتقدير من الآخرين
-الخوف من المحاولة وتحدي الذات.

-الخوف من حكم الآخرين، فبالتالي يتجنب الشخص الأنشطة خوفا من التعليقات السلبية مما يجعل الفرد منعزل اجتماعيا أو ينمو لديه فوبيا اجتماعية.
-انخفاض في المرونة، لذلك يواجه صعوبة في تجاوز التحديات ويؤمن أنه قليل الحيلة مما يجعله يستسلم أمام التحديات والفشل أو الرفض.

-الانخفاض في تقدير الذات يجعل الفرد لا يهتم بنفسه فينخرط في سلوكيات مدمرة مثل شرب الكحول بإفراط، تعاطي المخدرات، الإقدام على الانتحار أو إيذاء الجسد.
-التقدير المنخفض للذات مرتبط بإيذاء النفس، ويجعل الفرد عُرضه للإصابة باضطرابات الأكل مثل شره الأكل أو فقدان الشهية المرضي.

علامات تقدير الذات المنخفض :
-لاتستطيع أن تقول لا.
-التواصل النظري والتواصل يكون بشكل عام ضعيف.
- عدم القدرة على إظهار المشاعر الحقيقية.
- التواضع الزايد "مايقدر يتكلم عن نفسه".
- الاذعان لرغبات الآخرين " اولويات الاخرين اهم من رغباته"

الحل:
-تحديد معنى تقدير الذات.
-تحديد أي السمات موجوده فيني وابدا بأقلها صعوبة.
توكيد الذات هي مهارة سلوكية. مثل:العضلة
هي مهاره سلوكية اصل فيها الى حد الاتزان اعرف متى ارفع في تقدير الذات و قدام مين وادرك ذلك و اعرف متى اتواضع وانزل للشخص اللي قدامي يعني اعرف اقربه مني.

بمعنى اصح اخاطب الناس على قدر عقولهم "اعرف كيف اعبر عن مشاعري في اي وقت من غير ما اكون مكبوت
اذا كنت معصب اعرف انه في الموقف هذا اكتم غيضي عشان ما اخسر الاحسن اكتم غيضي واسكت - في موقف ثاني سكوتي بيبين له ضعفي فاغضب او اعرف ادير مشاعري "اذا كبت مشاعري اعرف اني كبتها عشان مشاعري.

البعض ما يعرف يدير مشاعره يعصب على طول -المفروض اني اعرف كيف ادير مشاعري مو زي الاطفال جوعان جوعان معصب معصب .
- نوع من انواع ادارة الذات اعرف متى اعبر عن مشاعري ومتى اسكت السكوت نوع من انواع ادارة المشاعر.

التدريب على كيف اقول لا "اسوي له سيناريو ذاتي"
- التدريب على استخدام ضمير المتكلم بدون افراط انا ابي محتاج بشكل تدريجي
- التدريب على ابداء المشاعر : اعرف كيف اعبر عن مشاعري كيف اقولها في سيناريو ذاتي
-التدريب على التواصل البصري والتواصل الفعال : انتقاء الكلمات ما اقول اي شي ابيه

احفظ كلمه معينة مثال :
" انا عندي مستوى معين في الرد وانا مابي انزل عن هذا المستوى".
"قد تكون ترتعش لكن خذت حقك بأدب وحافظت على قيمك ".
- اتدرب على سلوك معين حتى لو من جواي خايف و مو شايف نفسي صح .

-المفروض مو كل الناس يشوفونك من الداخل إلا اشخاص تثق فيهم و يكونون مقربين بحيث انهم يساعدونك بتخطي الصعوبات.

متى اجامل :
اعرف هل الشخص يستحق التقدير ؟
اذا كان فعلي عن رغبة فهذا تقدير ذات مرتفع واذا كنت بينك وبين نفسك تبي تخلص السالفه وتسلك ومب عارف تنهيها فهذا تقدير ذات منخفض.

الي عنده تقدير الذات مرتفع :
-متزن اذا طاح يعرف يقوم بسرعه
نوع من الاتزان يقدر ضعفه وبشريته
- يعترف بخطأه وضعفه
-لا يحتاج احد يمدحه
- سبب رئيسي في نجاح العلاقات
- لا يهرب للادمان السلوكي
- يتقبل النقد ببساطه.

الاسباب الي تخليك ما تقدر تقول لا :
youtu.be