تكنيك الأعمدة الثلاثة: كـ استراتيجية في العلاج المعرفي السلوكي
لتقليل التشوهات المعرفية مع الحالة، غالبًا ما يستخدم المعالجون المعرفيون شيئًا يسمى تكنيك الأعمدة الثلاثة.
يقوم الحالة أولاً بطي قطعة من الورق (A4) عموديًا في ثلاثة أعمدة مختلفة. ثم يُطلب منه تدوين أفكاره السلبية في

العمود الأول. على سبيل المثال، قد يكتب الحالة "أنا فاشل " بعد أن فاته موعدًا يخص عمله. بعد ذلك، من المهم عليه تحديد التشوه المعرفي في العمود الثاني، والذي سيكون في هذه الحالة تفكيرًا سلبيا.
وفي العمود الثالث عليه تصحيح تفكيره السلبي على أساس الحقائق وليس السلبية أو التشاؤم. قد

يكتب هذا الحالة شيئًا مثل، "فاتني موعد بخصوص عملي، لكن لا بأس. لا أحد مثالي، ولكني سوف اتدارك هذا الامر ولا اعود له مرة اخرى ".
هذا التكنيك مهم جدًا وفعال لأنه يجبر الحالة على التعرف على تفكيره غير العقلاني وتصحيحه.

وبمرور الوقت، سيبدأ الحالة في ملاحظة نمط تفكيره السلبي. وسيبدأ في إعادة تعديلها لتعكس الواقع بدلاً من تشوهاته الزائفة.